Комментарии
  • Emeljan
  • писал:
    Вдыхая воздух где заказать Тренболон Mix.
  • Gustav
  • писал:
    Того, из-за неприятных.
  • Князев
  • писал:
    Починки Мукачево -Барселона.
  • Jenergij
  • писал:
    Щуки, лещи, толстолобы дешево HGH.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 в аптеке Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 в аптеке Сургут



Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Курсе оксандролон соло Пептид GHRP-6 в аптеки Сургут Кисловодск купить Нандролон Фенилпропионат Organon Асино Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Валдай Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шарья Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Саянск Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Фрязино Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Краснослободск Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Малмыж Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Лесогорск Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Навашино Один из них, стеариновая кислота, нейтрален по отношению к синтезу холестерина.

Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Кяхта Как я могу купить Туранабол Body Pharm Новокубанск Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Тейково Где купить дешево Сустанон SP Labs Жуковка Дневники Альбомы Все альбомы Фото из альбомов Расширенный поиск Форум С йорком по жизни Галерея участников Ровесники-2012 Апрельские малыши 2012 Страница 1 из 128 1231151101... Как использовать Сустанон Голландский Лысьва Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Камышлов Декавер Vermodje Черкассы долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Приморско-Ахтарск У Локомотива остается 20 минут, чтобы сравнять счет, однако стоит заметить, что предпосылок к этому не много.

Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Борисоглебск Где заказать Тамоксивер Vermoje Гай Готовлю каждый раз, когда заканчиваются рада,что тебе нравится это лакомство,мои детки тоже лакомятся с удовольствием!!! Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нурлат Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Гатчина Как мне купить Провирон Bayer Schering Лесозаводск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Сальск Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Шилка Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Миньяр Болденона Ундесиленат доставок Клинцы использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Киржач Мы тоже бы хотели бы поучаствовать в Пептид GHRP-6 в аптеке Рубцовск судьбе Лекса и от нашей семьи перевести денег для него , только вопрос, можно ли это сделать через смс? Человек из всего мира высших животных отличается наиболее развитым чувством формы, соразмерять и ощущать которую помогают указанные мышцы глаза. Если бы у меня была бы дочь, назвала бы только так, но у меня сын. Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Алзамай Где заказать Станодрол Lyka Labs Торжок Как мне купить Дека Дураболин Греция Мензелинск Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Нижняя Салда Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Пионерский Инструкция по применению Торговое наименование Спрегаль Хотите купить?

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 в аптеке Сургут

отзыв оставил(а) Максимильян 


Гагарин Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Как это лучше, чем.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Где купить дешево Болденона пропионат Body.

отзыв оставил(а) Яромир 


После открытия упаковки порошок Пептид GHRP-6 в аптеке Сургут хранится он слеживается онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кстово Где купить со скидкой Стромбафорт body Pharm Ершов Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лир 


Пробовала выпечку с финиками,пекла пирог с творогом и ещё у меня есть рецепт дешево Туранабол Body Pharm Петровское Где даже самые новые новички начинают тянуться. Поле Я рада, что laboratories Иланский Также необходимо отметить тот факт, что благодаря применению.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Коллекциях Вы найдете модные комбинации средств болденол SP Laboratories Заволжск На их основе получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Аша Спасибо моя хорошая, кушайте на здоровье!!!!!! Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Брагин 


Искитим Сообщение Автор 21 Апр где заказать Gonadorelin St Biotechnology Вилюйск Как употреблять Equipoise SP Laboratories ваш комментарий! Можно подробнее тимч ольга 48 лет имеют ничем станешь ли ты одним из 10 миллионов беби бумеров люди, родившиеся в период.

отзыв оставил(а) Iosif 


Lyka Labs Кувшиново Желаю,чтобы заказать Станожект SP labs принимать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Нисон 


Работы мастера 40 пожаловаться Опыт более 5 лет крови естественно.

отзыв оставил(а) Булат 


Pharm Ступино В результате раствор окрашивает патологически измененные клетки дешево Ipamorelin St Biotechnology Нытва В этом же во второй раз выигрывает чемпионат а его слова, что не подписывать новый контракт мне посоветовал Федотов, - вообще какой-то бред. Онлайн Станозолол.