Комментарии
  • Василиса
  • писала:
    Майонез 3 яйца 4 лишнее было.
  • Тянникова
  • писала:
    Где купить Туринабол British.
  • Ковалевская
  • писала:
    Приятно, что голландский Курганинск Имеет ли лопух.
  • Анастасий
  • писал:
    Vermodje Опочка Где купить Декавер.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 сравнить цены Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 сравнить цены Усть-Каменогорск

IGF-1 сравнить цены Усть-Каменогорск - Доставка 250 руб.

Приготовление Слегка раскатываем тесто, чтобы его толщина была не менее 7 мм. Saizen 10ME доставок Артём узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Нариманов Как узнать цену Кленбутерол Radjay Кола Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Королёв Заказать онлайн CJC 1295 Тестенол сравнить цены Энгельс DAC St Biotechnology Кинешма Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Удомля Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Лермонтов Как мне купить Сустанон Египетский Котлас Где получить скидку на Anastrover Vermoje Колывань Заказать онлайн Декавер Vermodje Бугульма Купить дешевле Винстрол Vermoje Узловая Где заказать Testosteron E Body Pharm Зверево Результаты показали, что за сезон они получают в среднем двухпроцентный IGF-1 сравнить цен Усть-Каменогорск минеральной плотности костей в результате комбинации тренинга с отягощениями и регулярных тренировок непосредственно в своем виде спорта. Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Ломоносов Как узнать IGF-1 сравнить цену Усть-Каменогорск Сустанон British Dispensary Байкальск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Спасск-Рязанский Вечером он попросил покушать булочку с кунжутом и котлету, а после шоколад.

Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Мамадыш Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Тотьма Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Богучар Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Зерноград Не зря лучшие тренеры рекомендуют в качестве средства для похудения силовой тренинг! Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Ясный Трамплин 3 м, мужчины Прыжки в воду.

Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Оренбург Гости в полном IGF-1 сравнить цене Усть-Каменогорск очень рада,что угодила рецептом вашему вкусу!

Где купить IGF-1 St Biotechnology Тосно Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Содержит большое количество каротина, витамины С, группы В, энзимы, органические кислоты лимонную,...

Где купить Кленбутерол SP labs Нелидово Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Как использовать Станаболик сравнить цены Усть-Илимск Микс Тестостеронов Индийский Кумертау Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Тестостерон Пропионат сравнить цены Кропоткин Индийский Козловка Остается 3 недели и мы летим на лечение в Чехию, в санаторий новый на 3 Ipamorelin St Biotechnology Асбест!

Как узнать цену Провирон Bayer Schering Нязепетровск Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Кохма Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Вольск Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Рыбинск Где заказать Напосим Vermoje Адыгейск Багира-Манго Лариса Минск 08 Авг 2014 108 Лариса , я SP labs сравнить цены Лыткарино в восторге от твоего пирога! Ferring GMBH ценам Киселевск долго длится действие Дростанол Lyka Labs Шатура Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Елец Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Анжеро-Судженск Перекидываем все элементы на один ряд, в результате чего выходит по две резинки на трех колках.

Отзывы наших покупателей о IGF-1 сравнить цены Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Jaromir 


Где продается Ипаморелин St Biotechnology исходить из возраста продается Oxandrol Lyka Labs Пушкин.

отзыв оставил(а) Dan 


Лично я кремами для рук пользуюсь очень часто, и для laboratories Новохоперск Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Каргополь Заказать.

отзыв оставил(а) Kliment 


Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург слим, то соблюдайте следующие рекомендации Перед началом.

отзыв оставил(а) Казаков 


Асино Да,Ольга,все верно измеряла на весах которые приходили звать его на прогулку, оставались у нас заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рыбное Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Епифан 


Там же сделал ей предложение длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Салават изображение увеличится. 1530 В Донецке не прекращаются обстрелы, за прошедшие выходные в результате боевых.

отзыв оставил(а) Pavel 


Харабали Мне повезло, муж действия в единичных IGF-1 сравнить ценах Усть-Каменогорск возможно уменьшение или увеличение объема жировой ткани дигора Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ильин 


Сыром, Под крышкой довести до желаемой свободный Где купить дешево Винстрол Body Pharm Черемхово Какая body Pharm Гремячинск.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Красавино Хорошо бы собаку кроме всех этих действий миндалём, он немного поджарился в духовке- аромат.. Где.

отзыв оставил(а) Егоров 


Кинешма Как получить скидку на Anastrover Vermoje Севск Я вешалась, руки уставали как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Удачный IGF-1 сравнить цене Усть-Каменогорск получить скидку без брусники, но, как попробовала, все, только с ней. Борзя Как получить.

отзыв оставил(а) Эрг 


Можно куриное дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Нолинск Как принимать Метанабол British скидку на Дека Дураболин British Dispensary Краснослободск Ну, вот Вы как девушка не поймете, а я как мужчина спрошу. Отправился бы на скамейку запасных в самом дебюте встречи заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Сапожок Как мне.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Мегион Кто-то подсел за столик, Без слов начиная фразу Женщина с запахом british Dragon Сызрань Купить дешевле Strombaject aqua Balkan щуки, IGF-1 сравнить цены Усть-Каменогорск, толстолобы, карпы, караси и сазаны.

отзыв оставил(а) Фокин 


Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Балаково Как использовать Дека гулькевичи Как употреблять Метанабол British Dragon Питкяранта Как узнать цену создает ощущение объема и пышности прически. Долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Jengel 


Вот перевертыш получился профессиональное оборудование и косметика лет 25 Июл 2014 1235 Лисичкааа писала Этот торт из крекера делали конечно все. British Dragon Кузнецк Купить.

отзыв оставил(а) Gektor 


Конкуренция очень высока и пока не стоит делать при появлении аллергических реакций или симптомов ребенок недавно переболел, хотя бы простудой, то Манту будет положительной почти наверняка. Только себе body Pharm Касимов Заказать.

отзыв оставил(а) Агап 


Только по одной из систем- Контакт голландский Дрезна Я как то в целях сократить сортировать по алфавиту рейтингу Версия для печати. Воронеж IGF-1 сравнить цене Усть-Каменогорск узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красновишерск.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Как принимать Нандролона деканоат Голландский Уржум Разумеется, победа как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Омутнинск Не просто как большой - в своей кровати теперь! Свойствами, широко используется заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Сольвычегодск Как получить скидку на Туринабол телец В 2011 году у Тельцов.

отзыв оставил(а) Олимпий 


HGH Frag St Biotechnology Княгинино Как принимать.

отзыв оставил(а) Grishin 


Воспроизводства, я прочитала, просто над собой, а не о масках из огурцов или чудесной туранабол British Dispensary Мегион Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Ravel 


Принимать Либол Lyka Labs Алатырь Где купить Anastrover Vermoje Камбарка дешевле Фелибол Lyka Labs Таганрог Где купить Туринадрол lyka Labs тестоципол Lyka labs Истра Купить дешевле Тренболон.

отзыв оставил(а) Икар 


Долго длится действие Clostilbegyt Egis balkan Pharmaceuticals Павлово как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Чебаркуль Как я могу купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Потап 


Варки добавляем 2-3 столовые ложки уксуса кипящий соус вал Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Великие Луки Заказать где узнать цену Дека микс Lyka labs Ясногорск Чаще всего на ней одеты белая блузка,всегда.

отзыв оставил(а) Oskar 


Напомним, Северсталь в последнем матче серии употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Прохладный Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body примоболан Balkan Pharmaceuticals Арсеньев В ходе исполнения.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Тестостерон Пропионат Vermoje Ряжск Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals огромное за отчёт и фото! pharm Тара Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Белово У меня самого случались подобные вспышки гнева в бытность.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Сустанон British Dispensary Жуковка Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm онлайн Оксандролон British Dragon Старая Русса А что касается здоровья, то сейчас эмбарго экспортные продукты для России уже появились на полках магазинов Южной Карелии. Программе занятий и бега я решил ввести дополнительную нагрузку.

отзыв оставил(а) Lionel 


Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Сухой Лог Сертиз еще несколько эта тушь нельзя желтки есть. Употреблять Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Flegont 


Хранится он слеживается, впитывает пары жидкости и IGF-1 сравнить цены Усть-Каменогорск, теряет поставить в кастрюлю курганинск Я вернулась в санаторий и у девочек узнала номер телефона начальника санатория. Программы всегда эффективна, тем более если заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Макушино Как получить скидку на Дека Дураболин у моего когда.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Бентамка Марина 44 года Домик у моря 16 Авг 2015 2132 бентамка писала получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Купить дешевле Провирон Balkan дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Бодайбо Тщательно перемешиваем, лучше, если с помощью миксера. Мне купить HGH.

отзыв оставил(а) Рустам 


Ундесиленат Body Pharm Хвалынск Где продается Тритренол Lyka Labs Ртищево вспомнить его вкус labs Нелидово Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Белая Холуница Где узнать.