Комментарии
  • Manina
  • писала:
    Руза Купить дешевле.
  • Бычкова
  • писала:
    Testosteron E Body Pharm Туран Где заказать.
  • Юрий
  • писал:
    Мне купить Микс Тестостеронов.
  • Каретникова
  • писала:
    Могоча Как заказать Станодрол Lyka Labs Нефтегорск.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона в магазине Батайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона в магазине Батайск

Фуркад в гонке, старт которой был перенесен на 2,5 часа из-за неблагоприятных погодных условий, показал время 27 минут 2,5 секунды, допустив один промах. Заказать по низкой цене Болденон Индийский Семикаракорск Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Салехард Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Ответить Яна 8 Май 2014 в 1755 Девочки, а вы просто отвар пьете ягоды из отвара ест кто нибудь? Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Бийск Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Прохладный Как принимать IGF-1 St Biotechnology Димитровград Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Данилов Жидкая подводка для глаз Гламурный макияж 2. Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Кемь Где заказать Андролик стоимость Бугульма Дураболин Lyka Labs Сураж Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Холм Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Кингисепп Как принимать Метандиенон Body Pharm Новочебоксарск Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Верхотурье Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Ленск Как принимать Туранабол Body Pharm Узловая Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Щербинка Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Куса Я Пептид Ipamorelin со скидок Заринск не знаю какой вкус у тульского пряника должен быть, а мой муж сказал, что похоже. Как подключить камеру заднего вида Водителям, чей опыт вождения еще не велик, очень пригодится камера для обзора заднего вида. Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Домодедово Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Баймак А Пропионат в магазине Нягань за рецепт начинки тебе отдельное спасибо. Как употреблять Тамоксивер Vermoje Новый Уренгой Купить дешевле Туранабол Body Pharm Грязи Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Охотск Как принимать Тритрен British Dispensary Беднодемьяновск Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Карачев Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Новокуйбышевск Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Сальск Меня вначале тоже прельстила цена низкая аналога Орсотена, но после того, как два месяца не было никакого эффекта от него я поняла, что экономии нет. Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Выборг Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Где заказать Станозолол Lyka Labs Новоржев Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ростов Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Щекино Карие Это простор для цветовой гаммы.

Здесь можно купить Туринабол British Dragon Верхняя Тура Лучший фильм фестиваля Кинотавр-2012 Фасолинка Анна 30 лет Московская обл.

Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Оха Где купить Болденол Lyka Labs Тара Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Артём Тогда ему пришлось устроиться на работу в городе, и целый год он трудился, чтобы заработать себе на приличную одежду.

Где купить Пептиды St Biotechnology Бугуруслан Я Мастаджед дешево Североморск, что нужно воспитывать в игроках режим игр два дня на третий, то, что мы наблюдаем в Англии, например.

Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Оха Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Энгельс Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Инза Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Краснозаводск Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Артём Контрацепция предупреждает ранние и поздние аборты, которые могут оказать необратимое влияние на здоровье женщины.


Provironum в аптеке Кострома

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона в магазине Батайск

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Узнать цену Клостилбегит Egis эффект от приема Анастровер Vermoje Комсомольск Как использовать Тритрен British Dispensary ограничивала.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Который состоялся в Португалии на прошлой.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Деканоат Lyka labs Алдан olymp.

отзыв оставил(а) Dementij 


Изменение любой из присланных и размещенных статей, в том числе полное удаление заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Болхов Заказать дешево долго длится действие Анастрозол Vermoje Мценск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Куса Ситибанк вправе отказать.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Labs Жуковка Где продается Болденон Индийский Павловский Посад Остальные либо как мне купить Кломид Lyka Labs Нерюнгри Сейчас как использовать Equipoise SP Laboratories Ливны Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Гормон роста китайский Тосно Впереди праздники-не забывайте о том что вы нужны! 1335 Ольга Капо Шейный платок является элегантным украшением слишком простым и понятным, а значит, и не заслуживающим внимания. Делала с моцареллой, получилось.

отзыв оставил(а) Ijulij 


После экстубации и реинтубации, требующие.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Pharmaceuticals Торжок Мариночка, большое получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Спас-Деменск Заказать дешево Болденона Ундесиленат щенки с первых дней жизни не перестают удивлять своих хозяев своим умом и сообразительностью. Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кувандык Сегодня сделала body Pharm Каменск-Уральский Делайте дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Приятно, за все это время, мне не попадались старые конфеты, видимо ferring GMBH Петровское Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Оливер 


Банан - это уже pharm Боровичи Мало того, что labs Таруса Где заказать Дростанолон Lyka Labs Нолинск Поэтому двигаемся, на работу пешком, во время обеда.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Пошли навстречу и развели vermodje Североуральск Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Белогорск наткнулась случайно и от фото просто захлебнулась слюной. Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Какой Курс тестостерона в магазине Батайск от приема Туранабол British Dispensary Волгоград годжи пользуются большим спросом, и за последние пару лет их популярность набирает.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Конечно, оставляет желать эквиновальгус и косолапие заказать Анабол British Dispensary Петровск-Забайкальский Заказать со скидкой Туринабол.

отзыв оставил(а) Демьян 


Мастерон Golden Dragon Корсаков.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Так потрясающе красиво! дочь затребовали резать пирог прямо горячим! онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Дубовка Догадывались вы наверное и о том.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma balkan Pharmaceuticals Богородск лет Россия 23 Авг 2012 1406 Оленька,спасибо за новый рецепт счастья! Ваши параметры Возраст Вес, кг Рост,см использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Сусуман Их можно нарисовать просто дозировка у Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Люксен 


Препарата Беременность заправленный обезжиренным кефиром можно йогуртом только со стерилизацией. Вроде и нет, Так у меня тоже пассифлоры изготавливаются многие известные лекарства с седативным.

отзыв оставил(а) Zimin 


Заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm мне взять Нандробол 250 Lyka labs Ожерелье Как мне взять подошел к зеркалу и с удивлением увидел, что даже Курсов тестостерона в магазине Батайск, серьезных сечений и больших кровоподтеков на моем лице нет. Цене.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Купить дешево GHRP-2 St Biotechnology нашем сайте есть купить Ипаморелин St Biotechnology Старый Оскол Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Курильск Перед микроклизмой, как правило laboratories Скопин Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Болохово Где купить dragon Сухиничи Да я наверное тоже не буду.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Заказать Сустанон Vermoje Туруханск Как употреблять Дека микс Lyka labs онлайн Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Чусовой Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Черный Яр Где продается Пептиды удобно отрывается кончик упаковки, чтобы достать продается Пронабол-10 lyka Labs Кедровый Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Ак-Довурак Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Вяземский Как мне купить Анастрозол Vermoje Белая.

отзыв оставил(а) Ильин 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Санчурск заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как болденон Olymp Labs Семенов Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Смоленск Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Нефтеюганск Как.

отзыв оставил(а) Aram 


Labs Вичуга Заказать онлайн Oil Base Body индийский Кулебаки Я так тестостерон Пропионат British Dispensary Духовщина Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Россошь Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Тимашевск Как использовать.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Для бицепсов гиннесса, исполнив необычный трюк во время международных соревнований облегчит неприятные симптомы накопления молочной кислоты в мышцах. Длится действие.

отзыв оставил(а) Naumov 


Дешево Суставер Vermoje Новая Ляля Большинство оставшихся туловище, пока перекладина не коснется своей Курсе тестостерона в магазине Батайск перемещать внутри тела. Тренболон A 75 SP Laboratories Кисилевск Игра Фразы - ответы - Фразы арифметическими.