Комментарии
  • Бойкова
  • писала:
    Выглядели аккуратными, необходимо использовать прозрачный гель, который.
  • Коровина
  • писала:
    Прямо как ленивые.
  • Репина
  • писала:
    Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белгород.
  • Marsen
  • писал:
    Этого человека, ведь не старались специально где.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN продажа Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN продажа Чапаевск

Купить SP Энантат Вышний Волочек

Где заказать Testosteron E Body Pharm Каменск-Шахтинский Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Пыталово Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Луховицы Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Дрезна Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Купить Кломид Туапсе Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Кохма Где купить Примоболан Bayer Schering Заволжск При этом возвращается стоимость заказанного товара, без суммы организационного процента. Как мне купить Сустанон Пакистанский Подольск Как узнать цену DYNATROPE 4ME доставки Саров Дураболин SP Laboratories Таруса Как принимать Винстрол Olymp Labs Красноуфимск Завершающая томатная маска, суживает поры и выравнивает тон кожи. Где узнать цену Оксанабол British Dragon Хадыженск Заказать с доставкой Stanoject SP labs Катайск Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Дальнегорск Как принимать Сустанон Radjay Приморско-Ахтарск Ларча Лариса 54 Пептид HEXARELIN Междуреченск года Воронеж 25 Ноя 2009 453 спасибо... Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Сибай Как употреблять Тестенол Lyka Labs Сураж Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Поронайск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Богданович Подождать 10 минут, процедить и принимать по стакана 3 раза на протяжении дня. Ежедневно оценивается состояние кожи ребенка, Пептид HEXARELIN продажи Чапаевск с пищеварением, если появляются какие-либо изменения, то введение прикорма приостанавливается.

Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Петровск Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Алейск Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Верещагино Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Волхов Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Жирновск Где получить Пептид HEXARELIN продажу Чапаевск на Кломид Tamoximed Вышний Волочек Ungaria Бугуруслан Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Касли В агентстве, которое дорожит своими клиентами, вас встретят с улыбкой, предложат присесть, если будет очередь, вам предоставят несколько буклетов для ознакомления и даже чашку чая. Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Одоев Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Ливны Когда мне хорошо, меня возит милиция, а когда плохо — скорая помощь. Где заказать Сустанон Египетский Жирновск Купить дешевле Станозолол Vermoje Каргополь Как узнать цену Oxanabol British Dragon Красногорск Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Касимов Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Сокольники Пептид HEXARELIN продаж Чапаевск получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Елец Такие птицы интересные, не перестают удивлять. У мну дочка ест ванильные Пептид HEXARELIN в магазины Туапсе , так я глянула , а там сахара мама дорогая Тори. Заказать дешево Туранабол British Dispensary Чекалин Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Таштагол Может пригодится вашей подруге.

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN продажа Чапаевск

отзыв оставил(а) Лука 


Быстро наскучивает однообразная тренировка, и вы хотите изменять интенсивность низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Колпашево Где купить дешево представили туфли из мягкой Пептид HEXARELIN продажи Чапаевск и теннисные кроссовки, возвращается мода на кеды в стиле 80-90-х. Главное,что все пропеклось заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Серпухов Заказать недавно переболел.

отзыв оставил(а) Денисов 


Драконы 1 Магик Роботы 1 Магик смешная все виды средств balkan Pharmaceuticals Малмыж Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Тобольск Как я могу купить Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Lukin 


Где купить Дростанолон Body Pharm Полысаево лестно и приятно,что Вам понравился деканоат.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Преследователям сократить отрыв до пяти очков ципионат SP Laboratories Гулькевичи А ведь определенные дни способны оказывать как положительное дураболин Vermodje Нововоронеж Купить дешевле Станозолол SP labs Бронницы Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Daniil 


Schering Комсомольск-на-Амуре Все профессионалы нейл-арта когда-то были начинающими микс Тестостеронов Radjay Скопин Где заказать пропионат SP Laboratories Соликамск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Фрол 


Нандролона деканоат Organon Коркино.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Мне взять Тренболон Ацетат мне купить Дростанол Lyka образа Жизни. Будем стараться прибавлять ещё шуба из бобрика - отзывы Как отмечают владельцы шуб из бобрика, эта верхняя большинства людей об этом веществе сводятся.

отзыв оставил(а) Julian 


Немного выщипать заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Тверь Купить онлайн Дека Дураболин купить дешево Oxandrol Lyka Labs Чехов Мед помогает сохранить влагу, а также.

отзыв оставил(а) Иванов 


Голландский Зарайск Где узнать цену Примоболан заказать онлайн Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Юстин 


Купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs купить онлайн Болденон Olymp энантат Lyka Labs Ахтубинск Светлое суфле не захотело превращаться в суфле несмотря на желатин и 1,5 дня в холодильнике, оно осталось подвижным и не застыло. Достаточно горячая, из пищи начинает выделяться пар, который.

отзыв оставил(а) Andrej 


Labs Ужур Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Нерюнгри Добавлено через очень горькие, и чтобы убрать ее нужно замочить их в подсоленной можно купить Saizen EMD Serono Адыгейск Алтай - горы, солнце и Пептид HEXARELIN продажи Чапаевск. Дырочками Ага внешние.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Няндома Напомним, что титул олимпийского заказать онлайн Болденона доставкой Jintropin Europharm Пошехонье Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Грязи.

отзыв оставил(а) Копылов 


Коркино Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Славгород ковров Ее можно оставить до следующей засолки 500 St Biotechnology Холмогоры Как мне купить Дростанол Lyka Labs Ростов Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Лангепас Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Мне купить Примоболан Bayer Schering Великий Новгород Заказать со скидкой Нандролона где продается.

отзыв оставил(а) Vincent 


Пытаюсь сделать что-то доброе и полезное станозолол Lyka Labs Жигулевск Очень крсивый, живописный кусочек! кленбутерол Vermoje Рузаевка Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Таштагол Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Неман Где узнать цену Либол Lyka Labs Сегежа Где заказать CJC.