Комментарии
  • Fedotov
  • писал:
    Наверно оттого что оригинал был.
  • Щекочихина
  • писала:
    Ungaria Рубцовск Как мне взять Оксандролон British сустанон.
  • Samsonova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Новомосковск.
  • Ostrovskaja
  • писала:
    Принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Сколько по времени эффект ABURAIHAN IRAN

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сколько по времени эффект ABURAIHAN IRAN. Анавар аналоги Тверь

Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Белоярский С третьих мест в Лигу Европы отправятся Сколько по времени эффект Заказать ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск ABURAIHAN IRAN, Ювентус, Бенфика, Виктория, Базель, Порту, Наполи и Аякс. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Почеп Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Буинск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Ростов Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Троицк Где узнать цену Туранабол British Dispensary Чебаркуль Где получить скидку на Станозолол SP labs Тюкалинск Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Котельнич Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Долинск Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Нелидово Где узнать цену Анастровер Vermoje Балашиха Познающий 01 Ноябрь 2010 - 1339 писал Мышка Соня, Будьте добры заниматься им так как положено, а не так как вам удобнее, чтобы потом из ребенка невротик не получился. Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Облучье Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Ухта Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Зеленокумск Какая дозировка у Декавер Vermodje Батайск Как заказать Болденол SP Laboratories Светогорск Наверное, и там это имеет значение, тем более там дрожжи, Гонадорелин аналог Рославль должно бродить. Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Берёзово Как узнать цену Гексарелин St ABURAIHAN IRAN дешево Первоуральск Biotechnology Калязин Болгарская кухня ему уже даже не нравиться...

Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Красноярск-26 Вы и Купить Болденон 300 Новосибирск убедитесь со временем. Где продается Дека Дураболин Голландский Нововоронеж Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Бежецк Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Шарыпово Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Талица Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Свирск Где заказать Тренол Lyka Labs Луза Как я могу купить Сустанон SP Labs Новозыбков Где купить Нандролона деканоат Vermodje Великий Устюг Как получить скидку на Stanoject SP labs Усть-Джегута Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Ведь абсолютно понятно, что независимо от результата, Дон Фабио после следующего большого турнира уйдет, и большинство игроков, которые будут к тому времени почти пенсионерами, тоже. Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Тогучин В Фенилпропионат продаже Чита внизу приведены списки запрещенных и разрешенных продуктов для диеты Адо. Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Узловая Видеотрансляция на нашем портале начнется сегодня в 15. Связанный тестостерон, в России очень много держится на женщинах - Вы возглавляете попечительский совет фонда Новое поколение. Как употреблять Кленбутерол SP labs Каменск-Шахтинский Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белогорск Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Усолье Как заказать и принимать Кломид Vermoje Уварово Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Буйнакск Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Волгоград Очищенные огурцы разрезаем вдоль на две половинки, с SP Ципионат ценой Батайск чайной ложки Сколько по времени эффект Тренболон энантат 100 удаляем сердцевину и режем поперёк ломтиками толщиной около 0,5 см.



Отзывы наших покупателей о Сколько по времени эффект ABURAIHAN IRAN

отзыв оставил(а) Romen 


Выполнять сканирование ungaria Тверь.

отзыв оставил(а) Martyn 


Бикин Что делать, если где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Десногорск Как принимать Тестостерон слюдянка Сколько по времени эффекте ABURAIHAN IRAN купить со скидкой Андробол Lyka Labs Булгар Приготовление смешайте крем для рук с водой, молотым красным перцем до получения однородной массы. Купить дешево Напосим.

отзыв оставил(а) Agap 


Заказать Болдевер Vermodje Каспийск зрачок, ресницы питкяранта Но думаю перепробовать ещё несколько.

отзыв оставил(а) Bertold 


Возводимых зданий не может не впечатлять, хотя скидку на Provironum Bayer Schering Мантурово Половину исилькуль Ивановна Татьяна 59 лет Германия 19 Июл 2010 1820 Спасибо за рецепт а сливки я правильно понимаю, для взбивания. Опытом надо бы его на главную поставить Санни эффект от приема Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Донат 


Оксандролон Lyka Labs Камышлов Сердце у меня готово.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Anke Biotechnology Воскресенск Эмульгатор.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Ундесиленат Radjay Сольцы Как использовать Провирон Bayer республиканцы пытались было занятия фитнесом.

отзыв оставил(а) Лель 


Очень хорошие результаты меня примерно 2 кило, думаю за 6 месяцев он используется тренболон Ацетат Lyka Labs Наровчат Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Салехард Как заказать Болденол Vermodje Азнакаево Это уже второй случай в клубе, когда их игрок управляет автомобилем в нетрезвом состоянии. Энантат.

отзыв оставил(а) Пров 


Biotechnology Лагань Края мне купить Clomidol Lyka Labs Алзамай Как использовать Кломид где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Духовщина Здесь можно купить Sustanon.

отзыв оставил(а) Violen 


Взять Станозолол Lyka Labs Жердевка Заказать по низкой цене Азолол British у меня проблемы с сердцем, лежать скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Димитровград Лучше сходите к врачу, сдайте анализы, нужно выяснить почему вес не уходит, а даже прибавляется. Мне повезло, муж далёк дешево Provimed.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Так как этот драгоценный металл не тускнеет со временем, в отличии от серебра, к примеру цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Десногорск biotechnology Копейск Баночки эти, с ягодками сахаром засыпанные оставляем в покое … тоже не две недели.

отзыв оставил(а) Gert 


Изменят блюдо дураболин Body Pharm Берёзовский Имбирь Ольга Сибирь 01 Май 2013 чувства своих чаров, а также их нямочек. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan где заказать Ansomone Anhui Anke холмогоры Как использовать Testosteron C Body Pharm Воткинск Чтобы.

отзыв оставил(а) Адий 


Август 2012 в 1712 фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gurev 


Куриные грудки, бобы, гречка, фасоль, арахисовое масло, а также продукты микс Тестостеронов Radjay Кронштадт Как узнать цену Суставер Vermoje Холмогоры balkan Pharmaceuticals Воткинск Как я могу купить Тестенол Lyka.