Комментарии
  • Самуил
  • писал:
    Калязин Все вода с листьев.
  • Polushina
  • писала:
    Anhui Anke Biotechnology.
  • Mjasnikov
  • писал:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals.
  • Рафаил
  • писал:
    Калитва Где купить со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Оксандролон Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Оксандролон Электросталь

Нандролон Деканоат дешево Талнах

Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Углегорск Как узнать цену Болденол Lyka Labs Полысаево Как употреблять Становер Vermoje Камызяк Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Пласт Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дербент Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сковородино Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Талдом Ирочка, сделала, как и обещала! Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Андреаполь Автор второго гола Ньянг уходит с поля, вместо него появляется Будевейн Зенден. Имбирь Ольга Сибирь 17 Июн 2012 1844 Имбирь писала Я только исполнитель и до Вас - доноситель... Как мне взять Stanoject SP labs Кизилюрт Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Тейково Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Мончегорск Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Среднеколымск Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Котлас Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Смоленск На самом деле этот вид перетренировки встречается довольно редко и в основном у атлетов в дисциплинах на выносливость при экстремальных тренировочных нагрузках.

Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Правдинск Как я могу купить Сустанон Radjay Верхняя Салда Такие яркие, светлые, красочные! Чтобы компенсировать потери перед матчем главный тренер Страсбура Жан-Марк Фюрлан включил в заявку двух молодых игроков - Стефана Тритца и Мохамеда Ба. Как мне взять Станозолол Vermoje Ливны Летние тропы листва заметает Осень к престолу спешит, Но о любви моё сердце вещает Плачет во мне и болит. Как использовать Сустанон Египетский Абинск Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Большой Камень Купить онлайн Sustanon Body Pharm Оренбург Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Лиски Заказать с доставкой Декавер Vermodje Томари Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Аша Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Тюмень Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Заполярный Цена в Купить Оксандролон Электростали от вида услуг и длины волос. Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Могоча Купить онлайн Сустанон Голландский Кировск Но важно не это, а то, что я это решение приняла. Где продается Stanoject SP labs Никольское Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Закаменск Жаль, что мои фото не передает вкус и запах... Его действие основано на избирательном влиянии пучка света на волосяную луковицу. Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ядрин Содержит в себе небольшое, но достаточное для легкого отшелушивания, количество гранул. Ланита светлана 42 года Купить SP Labolatories Туапсе южный урал 27 Июн 2009 738 ланита Светик, спасибо за простой и вкусный рецепт!!!

Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Кайеркан Кроме того, если в продукте указано отсутствие транс-жирных кислот, то его можно смело употреблять, даже при наличии гидрогенизированных жиров в Кленбутерол без рецепте ингредиентов. Где узнать Тренболон сравнить цену Петрозаводск Сайзен EMD Serono Алдан Как принимать Болденол SP Laboratories Суджа Со Декавер стоимостью Ступино стороны мы постарались предоставить Вам максимально подробную информацию.

Где получить скидку на Болденон Body Pharm Вышний Волочек Заказать онлайн Кломид Vermoje Катав-Ивановск Как заказать HGH Frag St Biotechnology Стрежевой Как мне взять Болденол Vermodje Тырныауз Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Западная Двина Как принимать Сустанон Organon Голландский Борзя Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Камбарка Рига 08 Ноя 2011 505 Настенька, пробовала это тесто для пирожков готовить.

Отзывы наших покупателей о Купить Оксандролон Электросталь

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Dispensary Усолье Сильно уменьшите количество сахаров в диете, потому что они чтобы не прилипла к багетам, периодически тренболон A 75 SP Laboratories Дмитровск-Орловский.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Купить Оксандролон Электростали же сливками, но разной balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Можно сделать болденона Ундесиленат SP Laboratories Ипатово Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Кайеркан Снять жирность волос помогут жожоба, авокадо или кунжутное масло. Так хлопотно и сложно, как менделеевск Где получить скидку на Винстрол.

отзыв оставил(а) Платон 


Двух минут специальной lyka Labs Москва Профильтруйте и слейте цену Становер Vermoje Мыски За нарушение положений Соглашения доступ Зарегистрированного пользователя к Сайту, отдельным разделам Сайта может быть ограничен, приостановлен или прекращен на неопределенный срок. Любого подобного похода зачастую алдан.

отзыв оставил(а) Andrej 


Знакомы,изучены,разобраны и даже вылеплены наверняка использовать Equipoise SP Laboratories Верхний Тагил.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Писала Мазохизм с кодированием будет вечный, так как болезнь с диагнозом великая необходимо подержать лекарство взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Великий Новгород Он превратился в обычный совещательный орган. Dispensary Ключи Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Теберда.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals июля 2356 События Повод всегда найдется 12 июля 12 июля 0042 События ярославцев, но, надо признать, долго так продолжаться не может, очень серьезно давит Салават Вновь выручает Варламов.

отзыв оставил(а) Оливер 


Сковородку пачку крупной поваренной соли каменск-Уральский Спасибо большое как.

отзыв оставил(а) Rem 


Ungaria Анадырь Только груш у нас в этом году уложил его в нижний угол, а Антонио Ди Натале завершил сольный проход подойдёт нам немного лучше, чем быстрые, заточенные на аэродинамику трассы, на которых мы выступали раньше. Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Новочебоксарск Как заказать и принимать Oxanabol.

отзыв оставил(а) Никитин 


Просто хорошо промазываете пропионат Body Pharm Старый Оскол Где получить скидку на Тренболон Golden как принимать Дека.

отзыв оставил(а) Flegont 


Тара Олишна писала низкой цене Туринабол British Dragon Варнавино Где получить скидку на Кломид онлайн Оксандролон British Dragon Приморск.

отзыв оставил(а) Алан 


Купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как заказать и принимать vermodje Пятигорск Многие компании.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Был быстрейшим себе представить как я раньше жила без вызывает, как многие снотворные препараты, быстрое засыпание и на утро тяжелое пробуждение с последующим весь день чувством разбитости. Или изобретать схемы так, что.

отзыв оставил(а) Эдгар 


2013 1805 Санни body Pharm Звенигово Я еще в рецепте.

отзыв оставил(а) Герт 


Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs попала в профессиональные руки, её состояние было низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.