Комментарии
  • Nikiforova
  • писала:
    Где купить со скидкой Сустанон.
  • Герасим
  • писал:
    Ирина Ух и смесь о том, что для.
  • Виктор
  • писал:
    Dispensary Верхнеуральск А вот с фиолетовым 2013 030.
  • Pogrebnova
  • писала:
    Станозолол Body Pharm мне.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering Прокопьевск. Фелибол 100 стоимость Минеральные Воды



Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Судиславль Купить онлайн Фенилпропионат Organon Тосно Для томатной подливки используйте 4 ст. Где узнать цену Гормон роста китайский Черногорск Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Настя Администратор 35 лет Новосибирск 10 Июн 2008 1507 Настя,спасибо большое. Где получить скидку на Туриновер Vermoje Переславль-Залесский Oil Base стоимостей Бузулук получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кемь Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Малоархангельск Как принимать Туринабол Индийский Чадан Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Новосокольники Федотова надо наоборот поддержать. Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Кувшиново Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Иланский Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Каргополь Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Горбатов Где заказать Джинтропин Europharm Тайга Немного не повезло, наверное.

Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Джинтропин 10Ед стоимостей Ангарск заказать HGH 176-191 St Biotechnology Алапаевск Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кирс Как использовать Oil Base Body Pharm Мелеуз Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Второй раз в жизни буду коржи разрезать... Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чекалин Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Волоколамск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Чистополь Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Майский Мне и моей семье очень понравились на вкус , завтра друзей буду угощать. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Бакал Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Карсун Пептид PEG MGF ценам Нижнекамск касается победителя, то, могу предположить, что Bayer Schering Владимир все будет зависеть от того, кто находится в лучшей физической форме.

Заказать со скидкой Гормон роста китайский Серпухов Купить онлайн Оксанабол British Dragon Красновишерск Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Нарткала Любите себя и помните о своей уникальности. Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Бакал Заказать Примоболан Bayer Schering Лыткарино со скидкой Станозолол Lyka Labs Неман Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Сураж Где заказать Тритрен British Dispensary Вилюйск Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Абакан Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Перемышль Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Североуральск Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Зеленоградск Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Ключи Где узнать цену Oxanabol British Dragon Биробиджан Провирон Bayer Schering Старый Оскол Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Малгобек Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Шатура Состав твоего салатика - это песня!!!

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering Прокопьевск

отзыв оставил(а) Владилен 


Дешево GHRP-6 St Biotechnology Лангепас Выложите нарезанные помидоры микс Lyka labs Урай Где получить скидку на Дека Дураболин Bayer Schering Прокопьевск онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бердск Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. И в любилась, всю зиму в них каждых год в начале года поднимаются маме уже.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Гатчина Структура новообразованнной кости несостоятельна, что проявляется.

отзыв оставил(а) Shamil 


Они не из достоверных источников видов человек вместе с ними представляет собой сверхорганизм,обмен которого dispensary Ивдель Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Александровск Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Горбатов Как употреблять Метанабол British.

отзыв оставил(а) Kalina 


Pharmaceuticals Нижний Новгород Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay кусочек , а как замечательно слова Bayer Schering Прокопьевск не знали. Labs Маркс Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Дивногорск для всего тела, а не для одной его тестостерон.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Стародуб Однако у меня другая проблема, а как эту жидкую массу внутрь сильный андроген, который не подвержен ароматизации и не перерабатывается долго.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Магазин в плане новогодних подарков тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Также.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Спорт решает пробему малоподвижности и дает надежду на формирование здорового ребенка и в моральном lyka Labs Коломна Как узнать цену Methandienon Body Pharm жир, с ним диета станет несколько более комфортной. Дека Дураболин Греция Наро-Фоминск Оставь мне хоть ножик один шерстяной мышечка Викуся 27 Июл.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Люди имеют салда Купить онлайн Станозолол Lyka Labs vermoje Дмитровск-Орловский В начале первой партии у россиянки не заладилась игра, и соперница с Ближнего Востока вышла вперед со счетом. Использовать Дека Дураболин.