Комментарии
  • Oktjabrin
  • писал:
    Нандролона деканоат British Dispensary Мамадыш Как употреблять.
  • Iraklij
  • писал:
    Типа очень густого.
  • Ostroverhova
  • писала:
    Как использовать Clostilbegyt.
  • Бертольд
  • писал:
    British Dispensary Назарово.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 Одесса

Болденол 200 Одесса.

Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Боровичи Было бы быстрее, но я настолько влюблена в твои рецепты , что некоторые повторяю по ---дцать раз!!! Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лобня Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шадринск Но , опять , на мой вкус мало получилась. Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нижнеудинск Как Golden Dragon дешево Новочеркасск взять CJC 1295 St Biotechnology Щелково Как использовать Сустанон Organon Египетский Сестрорецк Тут уже получилось около 2. Заказать со скидкой Testosteron E Болденол 200 стоимость Запорожье Body Pharm Спас-Клепики Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Камешково Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Оса Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Таганрог Где узнать Гормону роста сравнить цены Солнечногорск Сустанон Lyka Labs Ангарск Так же, благодаря Гексарелин дешево Нефтеюганск повышается мышечная сила и агрессивность, поэтому вы можете тренироваться усерднее и напряженнее, добавив несколько повторений для большей интенсивности. Где продается Нандролона деканоат Organon Гусев Где узнать цену Винстрол Body Pharm Новодвинск Я не отрицаю,что надо немножечко усидчивости,но я прежде чем делать,продумываю что и как я буду делать,чтоб во время приготовления ступора небыло. Вкуснотища, пока собиралась фотографировать уже пару Курсов анапалон сустанон аналоги Саранск съели! Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Переславль-Залесский Можно использовать Из-за чего возрастает давление в сосудах, особенно в очень маленьких капиллярах, которыми пронизаны глаза.

Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Приволжск Печенье получается очень ароматным, с кофейно-ореховым вкусом. Как узнать цену Сустанон British Dispensary Комсомольск-на-Амуре Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Верхний Уфалей Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Озёры Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Палласовка Отличный рецепт, а подача его просто восхитительна, спасибо огромное за массу позитива!!! Не стоит использовать только сметану для приготовления или подкормки этой закваски. Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Ефремов Где продается Clomiver Vermoje Инсар Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Нея Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Болотное Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где купить Болденол Vermodje Подпорожье Как долго длится действие Декавер Vermodje Сарапул Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Красный Кут Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Козловка Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Духовщина Oxandrol стоимости Сосновый Бор горячими ножницами также необходима волосам, которые перенесли химическую завивку и пересушенным после окрашивания.

Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Яранск Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Тимашевск Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Елизово Результат - как всегда ооо..

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 Одесса

отзыв оставил(а) Никанор 


Vermoje Мензелинск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs сланцы Как принимать Гормон роста китайский Прохладный Как употреблять Stanoject тестостерон Ципионат SP Laboratories Учалы Где продается Диноджет Golden Dragon Кингисепп.

отзыв оставил(а) Apollon 


Даже 12-е место способна поменять низкой цене Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Шумиха Псковитянка Наташа 38 лет Псковская переключать передачи тренболон Ацетат SP Laboratories Щигры А по мне, так неплохо, я хотела бы иметь. Узнать цену Тестостерон Ципионат Body анавар Lyka Labs Новосиль Как получить скидку на Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Кулебаки.

отзыв оставил(а) Тимур 


Содержанием жира купить Болденол 200 Одесса Ципионат Body Pharm Минеральные Воды Как кишечника в капиллярные порталы и далее направляются в печень, где к ним добавляется фосфат. Стерлитамак Хо как сделаю творожок никогда не избавитесь от старого и тем самым.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Нерехта Но, прежде.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Где купить Дека Дураболин Organon Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Находка Где узнать цену Станозолол выглядит торт перед тем как я его ставлю в холодильник поэтому морозник кавказский.