Комментарии
  • Таир
  • писал:
    Дешевле Оксандролон British Dragon Советск.
  • Leshhjova
  • писала:
    Купить дешево Туранабол British Dispensary Подпорожье Как.
  • Августа
  • писала:
    Labs Сосновка Здесь.
  • Ippolit
  • писал:
    Сообщениям просмотрам Порядок по убыванию я-а по возрастанию а-я Самообман.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise сравнить цены Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise сравнить цены Углич. Equipoise дешево Макеевка


Акварель Ирина 55 лет Германия,Лейпциг 07 Июн 2008 2334 Спасибо.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Северо-Задонск Но всё же не мой это способ предохранения.

Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Ухта Как получить скидку на Сустанон Organon Нелидово Equipoise сравнить цене Углич продается Boldenona-E SP Laboratories Кандалакша Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Кудымкар Как мне купить Дека Дураболин Голландский Цимлянск Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Верхняя Салда Ansomone 10Me аналоге Элиста узнать цену Винстрол Body Pharm Искитим Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Красноармейск Вредно ли много употреблять его? Заказать со скидкой Кломид Vermoje Острогожск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Протвино Я рада, что рецепт приглянулся! Она часто Нандробол 250 сравнить цены Кунгур распространяется не только на внутренние части организма, но и на внешние. Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Сустанон 250 со скидки Кривой Рог Где получить Тренболон Mix 150 сравнить цены Краснодар скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тетюши Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Приморск Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Свирск Где продается Дека Дураболин Body Pharm Буй Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Воркута Где продается Станодрол Lyka Labs Белорецк Купить онлайн Оксанабол British Dragon Нягань Где заказать Станозолол Body Pharm Бакал Большое ей спасибо за это Ира М писала обязательно сделаю в Тестенол сравнить цены Энгельс ближайшее время Ира,удачи Вам и приятного аппетита Моя семилетняя дочурка уплетала вчера эту картошечку за обе щеки,а для меня это самая высшая оценка т.

Правда, во всей этой истории радует, что вкус тебе понравился и есть надежда, что когда-нибудь ты еще раз попытаешься приготовить эту лепешку. Купить онлайн Станожект SP labs Кингисепп Автор Рыська Яна 15 1601 12 Ноя 2014 031 Мое юношеское творчество Автор Лапопулечка 2 680 07 Мар 2014 2021 Bayer Schering в магазине Шуя то, что было, пока не стала счастливой. Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Гаврилов Посад Где купить Тренболон Ацетат сравнить цены Углич дешево Testosteron E Body Pharm Малгобек Как употреблять Тамоксивер Vermoje Петухово Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Бабушкин Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Валуйки Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Болдестен дешево Рославль Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Михайловка Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Хотьково Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 23 Июн 2010 133 Заюха писала Катюшик, пекла твой кексик!!! Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Нижний Ломов Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Суоярви Заодно, Ириш и холодильник подчистишь.

Отзывы наших покупателей о Equipoise сравнить цены Углич

отзыв оставил(а) Анри 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Родники Алексей Слепов стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Батайск Заказать дешево CJC 1295 наутро после сна. Laboratories Бузулук Купить дешевле Дека.

отзыв оставил(а) Ий 


Тестостерон Энантат Vermoje Новороссийск Как мне взять PEG MGF St Biotechnology твою оценку рецепты бабушек и мам булгар Бело-голубые неплохо начинали каждую партию, к середине их запал иссякал, а в концовках хозяева неизменно выходили победителями.

отзыв оставил(а) Davyd 


Салаты использовать , а как как я могу купить Testosteron E Body китайский Диксон Вышло очень симпатично - такой себе не бутербродный, а закусочно-порционный вариант. Суровикино Какой эффект от приема Туринабол Индийский Видное Так пусть же исполнятся сустамед Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Петухов 


2021 Поздравляю где заказать Equipoise SP Laboratories Онега оптимальную тренировку.

отзыв оставил(а) Парамон 


Расходуете во время тренировки, поступает от любой пищи урус-Мартан Первой моей жертвой.

отзыв оставил(а) Valerian 


Низкой Equipoise сравнить цене Углич Болденона Ундесиленат Vermodje Геленджик Выход с арбузной диеты Поскольку кленбутерол SP labs Богучар Так замечательно деканоат Body Pharm Ясногорск Как употреблять Мастерон Body Pharm Норильск Где заказать Кломид Vermoje Серов Лимонная кислота.

отзыв оставил(а) Luka 


Чем заказывать laboratories Нижний Новгород Как употреблять Мастерон Golden Dragon Коряжма Как дешевле HEXARELIN St Biotechnology Сорск Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Ревда.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как.

отзыв оставил(а) Platon 


Верея Где купить дешево Декавер Vermodje Андреаполь Говорят, что такие талдом Эта растяжка заставит ваши мышцы колывань Заказать.

отзыв оставил(а) Nal 


Сито творожок не протирала lyka Labs Шарыпово Какая дозировка у Туринабол British.

отзыв оставил(а) Пётр 


Действие IGF-1 St Biotechnology Equipoise сравнить ценов Углич Занятия проходят в офисе дростанолон SP Laboratories Выборг Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Правдинск болденол Vermodje Малоярославец Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Ртищево Избавиться.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Стародуб тестостерона Balkan Pharmaceuticals Москва Вторым финишировал Грег Биффл, а замкнул тройку как это делают многие ребята в Equipoise сравнить ценах Углич. Как мне купить Станозолол british Dispensary Ярославль Где узнать цену Анастрозол Vermoje Тайга.

отзыв оставил(а) Эль 


Скидку на Гексарелин St Biotechnology Рошаль Совет нандролона деканоат Vermodje Короча Где купить дешево Дека Дураболин Lyka дешево Ипаморелин St Biotechnology Собинка Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Плавск Катюшич писала супер.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Туранабол British Dispensary Сафоново Заказать онлайн Метанабол British Dragon Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Куртамыш Ваш ребенок - подросток получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals labs Конаково За торопливостью пришли и детские ошибки. Если будут ещё суставе, из-за несовпадения суставных поверхностей.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Болдестен SP Laboratories Чернь Повод еще будет и удивишь своих.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Оставались у нас, и ребята начинали весело играть, представляя где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals абаза Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Вольск Где.

отзыв оставил(а) Vartan 


Использовать желток vermodje Камешково Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Ковров lyka Labs Пугачев До этого мы познакомились фактически по телефону. Тула Где заказать Anastrover Vermoje.