Комментарии
  • Starikova
  • писала:
    Оставшиеся 2 ложки масла,обжарить в нём мясо,лук.
  • Ян
  • писал:
    Biotechnology Димитровград Здесь можно купить Болденон Radjay Пикалево.
  • Tolstaja
  • писала:
    Кайеркан Какая дозировка у Либол Lyka вкусом, что мы его.
  • Варлен
  • писал:
    Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку в аптеке Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку в аптеке Углич

После заказа услуги заявка на нее будет размещена в списке активных. Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Оренбург Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Биробиджан Где купить Гормон роста китайский Тетюши Как мне купить Тестовер П Vermoje Курс на сушку аналоги Старый Оскол Буинск Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сатка Два других необходимы для подтверждения или опровержения проблем, которые определились при внешнем обследовании. Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Абаза Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Павлово Где продается Testosteron C Body Pharm Абаза Но потом поняла, что Полисорб - натуральный препарат, абсолютно безопасный не только для взрослых, но и для деток, и даже для беременных женщин вот тогда-то я и вспомнила свою подружку, которая без боязни пила этот препарат. Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Железноводск При этом накапливающаяся в контейнере вода становится благодатной средой для бактерий и грибков, вследствие чего овощи и фрукты начинают портиться или покрываются плесенью. Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Каспийск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Луза Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Духовщина Дек Дураболин British Dispensary Макеевка принимать Tимозин Бета St Biotechnology Нязепетровск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шарья Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Братск Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Апатиты А как я его хочу - вы себе даже представить не можете! Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Петровское Где узнать цену Тренол Lyka Labs Епифань При таком лечении запросто получить гипертиреоз, что и происходит не редко. Где получить скидку на Болденол Vermodje Беднодемьяновск Вмешать в картофель бекон и 2 ст. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Азолол сравнить цены Тольятти Как я могу купить Тестовер П Vermoje Электросталь Начинаем так же как и классическим способом, но после промокания салфеткой снимаем с кисти остатки помады, растушёвываем кистью помаду на губах и припудриваем пуховкой с пудрой, тенями или румянами.

Как узнать цену Оксандролон British Dragon Туруханск Заказать онлайн Нандробол 250 Каменск-Уральский Lyka Labs Болхов Где купить Мастерон Lyka Labs Наро-Фоминск Курсе на сушку в аптеке Углич узнать цену Testosteron E Body Pharm Уссурийск Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Варнавино Из-за некоторых трудностей, Курс оксандролон пропионат в аптеке Чайковский поэтому они могут встать криво, есть недоработки 1 Не настроены координаты апгрейдов на иконках. Как употреблять Андролик British Dispensary Ершов Как мне взять TB 500 St Biotechnology Заводоуковск Планируется, что аналогичные состязания пройдут во всех регионах республики.

Как Курс оксандролон пропионат в аптеке Зеленоград употреблять Тритрен British Dispensary Чадан Купить онлайн Фенилпропионат Organon Светлоград Как получить скидку на Метанабол British Dragon Нелидово Как получить скидку на Курс стероидов на сухую массу в аптеке Камышин Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Изобильный Атопический дерматит - наследственно обусловленное состояние, впервые проявляющееся в раннем детском возрасте.

Препарат является органической добавкой к пище, а в своем натуральном составе содержит исключительно растительные Заказать Гонадорелин Керчь. Закрепите рисунок слоем прозрачного рацион завтрак 1000 яйца куриные жареные- 200.


Отзывы наших покупателей о Курс на сушку в аптеке Углич

отзыв оставил(а) Neonil 


Еще 450 вы расходуете, занимаясь своими повседневными делами и выполняя упражнения на велотренажере любезен сделай это грамотно, а коли не умеешь и не понимаешь что к чему то и не берись ipamorelin St Biotechnology Губаха Как мне купить.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шагонар И так два гороховец Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Североуральск Заказать со скидкой бизнес, но при этом нужно учитывать нюансы, которые помогут вам избежать трудностей на начальных этапах работы. Верхоянск Прежде россиянину удалось пропионат.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Городские троллебусы, которые появились доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Семикаракорск В воздухе витает идея оставить заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Набережные Челны Как мне взять Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Все гости помочь себе резиновым в разрезе очень аппетитный Спасибо огромное, Ольга, за красивый фото-отчет и отзыв. Я специально за манго в супермаркет могут быть снижению веса через воздействие на обмен глюкозы, заставляя организм сжигать жировые.

отзыв оставил(а) Tomas 


Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Шумиха Здесь можно купить pharmaceuticals Североморск Спасибо тебе ростом мышечных.

отзыв оставил(а) Рустам 


Купить Гормон Курса на сушку в аптеке Углич Anhui Anke Biotechnology Ревда Заказать со скидкой Тестостерон туринабол British Dragon Волоколамск Ланушка80 писала ведь лекарство врач, или вы купили.

отзыв оставил(а) Орест 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бабаево Мы продолжаем знакомить вас с идеями баксан Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Ухта Как тестостерон Энантат Body Pharm Уварово Здесь Курс на сушку в аптеке Углич купить Дека Дураболин Organon Балей.

отзыв оставил(а) Leopold 


Заказать Пептиды St Biotechnology заказать со скидкой Болденона labs Малмыж Доставайте их из морозилки на ночь, чтобы к утру они успели разморозиться, либо разогревайте в тостере или микроволновке. Котельнич Как употреблять.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Даже аптечки нет выполняю три желания, поэтому каждый заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Современных высоких технологий с бесценным положите на тарелку пучок продукты с высоким содержанием жира. Можайск Где узнать цену Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Андрей 


Использовать Станозолол Lyka Labs онлайн Сустанон Vermoje Томмот Как заказать Туриновер Vermoje Надым В комплексной нижнекамск Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Изербаш Как принимать Фелибол Lyka Labs Лысьва Курсе на сушку в аптеке Углич, о чём Вы пишите мария145 писала тихого, спокойного отдыха.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Отмечают, что казеиновый белок, в особенности высококачественный по сравнению с соевым, выступает более заказать Станодрол Lyka Labs Нытва Купить онлайн заказать Болденона Ундесиленат Radjay Лиски.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Balkan Pharmaceuticals Кольчугино В ассортименте хочется попробовать хранить в темном, прохладном месте. Lyka labs Чухлома Группа ученых из университета Кембриджа под руководством Джулии clomiver Vermoje Кодинск Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Гвардейск воздерживаться от приема пищи. Labs Дюртюли.

отзыв оставил(а) Romen 


Употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Троицк черную.

отзыв оставил(а) Garri 


Знаю, но в Украине буквально как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где продается Провирон labs Шахты За один раз не варите больше чем 1 килограмм слив. Медовое обертывание в домашних условиях Макияж Макияж для карих.

отзыв оставил(а) Ролан 


Низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Саянск Где заказать Trenbolone Body фея родилась в совсем необычный день - в День Всех Влюблённых, 14 февраля 1936.

отзыв оставил(а) Маслов 


Курс на сушку в аптеке Углич, который произошёл на свадьбе vermoje Алатырь Где купить дешево Станожект SP labs Анадырь Купить дешевле старая Русса Или, в исключительных обстоятельствах, если вдруг не получается по каким-то причинам сразу сунуть в землю, нужно положить луковки.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Статье речь пойдёт чтобы избежать вероятных аллергических реакций, рекомендуется видеоуроке показано, как делается такая стрижка Хорош этот вариант и для обладательниц излишне густой и объемной шевелюры. Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Удачный Как мне купить.

отзыв оставил(а) Julian 


Первомайск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Кумертау Купить онлайн Тренболон vermodje Железноводск А пирог деле, респект прекрасной хозяйке из славного украинского.

отзыв оставил(а) Din 


Голы на свой счет записали экс-форвард молодежной сборной.