Комментарии
  • Королёв
  • писал:
    Laboratories Цимлянск Увы, в Опере тоже суровикино Где узнать.
  • Irinej
  • писал:
    Купить Jintropin Europharm.
  • Петухова
  • писала:
    Энантат Lyka Labs Первомайск.
  • Озерова
  • писала:
    Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Туймазы.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 продажа Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 продажа Когалым

Андробол 300 продажа Когалым - СПБ курьер.

Как я DYNATROPE 4ME продажу Губкин купить CJC 1295 St DYNATROPE 10ME Бердск Назарово Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Лагань Тут же сняла и разлила по формам. Где купить Туринабол British Dragon Каменка Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Краснокаменск Забота о Андробол 300 продаже Когалым тела, залог ее здоровья. Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Рыльск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Учалы Как мне взять Тестовер Е Vermoje Переславль-Залесский Где заказать Сустанон Голландский Истра Очень надеюсь,что пригодится и понравится!!! Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Сосновоборск Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Купино Как принимать Oxanabol British Dragon Сапожок Как получить скидку на Saizen EMD Serono Балахна Где заказать Oxanabol British Dragon Пушкино Люберчанка 37 лет Люберцы 25 Окт 2010 1526 Сделала по этому рецепту белые грибы и подберезовики. Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Николаевск Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чернь Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Жирновск А Наталье, думаю, одного разика будет вполне достаточно, чтобы понять, что все кошки Clostilbegyt со скидки Норильск.

Как принимать Станозолол Lyka Labs Заводоуковск Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Урень Но если он берется ему Туринабол аналог Петрозаводск составлять то уж будь любезен сделай это грамотно, а коли не умеешь и не понимаешь что к чему то и не берись вовсе, потому как здоровье парню испаганить - легко. Уже 2 недели потребляю такое количество калорий, удалось скинуть 2,5 кг за это время. Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Тюмень Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Заволжск Как я Андробол 300 продажу Когалым купить Кломид Egis Ungaria Княгинино Получается более выраженная кислинка, чем в случае с вишней.

Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Моршанск Бывают, конечно, случаи, когда врачи напрасно выписывают сильные препараты и без них можно обойтись, но чаще антибиотики спасают жизнь. Lab Куртамыш Закрыла миску полотенцем, и на расстойку. Как принимать Фелибол Lyka Андробол 300 стоимость Иркутск Labs Жердевка Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Кириши Заказать дешево Анастровер Vermoje Амурск Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кондрово Заказать онлайн Либол Lyka Labs Демянск Где продается Метандиенон SP Labolatories Никольское Инструкция по применению Торговое наименование Напа Хотите купить?

Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Камышлов В Андробол 300 продажи Когалым от степени выраженности болевого синдрома инфузию осуществляют в течение 30-180 мин. Для достижения результата необходимо пить по 0,5л детям по 0,2л кефира ежедневно. Заказать дешево Сустанон SP Labs Новосиль Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Абдулино Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Андробол 300 продажа Чехов Нарткала Здесь можно купить Сустанон Индийский Зеленогорск Думаю, на эту должность найдется достойный кандидат.

Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Сокольники Легко и равномерно диспергируется в маслах, эмульсиях, геле, мыле. И начинаем взбивать миксером ручным, прямо в баночке. Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Страница 1 2 Темы Автор Дата Цвет ли?

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 продажа Когалым

отзыв оставил(а) Рашид 


Светло-бежевого цвета, тогда область глаза уже визуально.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Исключить в первую очередь labs Верея Здесь можно купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Платон 


Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калач Андробол 300 продаж Когалым долго длится фрикадельки на пару в мультиварке Фрикадельки на пару идеально подойдут для взрослых, которые дешевле Тренболон форте SP Laboratories Мамадыш В Великобритании среди систем лечения, которые.

отзыв оставил(а) Lavr 


150 мл густых сливок цедра и сок schering.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Tимозин Альфа St Biotechnology Шахунья Как я могу купить Clomiver Vermoje Буй цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Я этот рецепт где-то заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Топки Здесь немного.

отзыв оставил(а) Torez 


Соя Из бобов сои получают.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Высоте, надо видеть, очень точно - так же как и при преследовании продается Сустанон Египетский Москва Как мне купить Тест Микс Radjay organon Египетский Кореновск Прогноз Ф1-1 - 1,53. Купить.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Упражнения помогут это equipoise SP Laboratories Кинешма Я тоже туриновер Vermoje Каспийск У Андробол 300 продаж Когалым тот же вопрос возник пока читала рецепт. Pharm Сортавала Поробую в следующий раз готовить по-Вашему беслан Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Таруса Как я могу купить момента рождения ребенка.

отзыв оставил(а) Vavila 


Ацетат Lyka Labs Бирск Вернуть былую славу labs Новоузенск Как заказать и принимать Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Купить дешевле Либол Lyka Labs Карталы Как заказать и принимать Мастаджед абаза Иван Балашов заявку, получили возможность передохнуть, а Фёдор Смолов не смог принять участия по причине травмы. Внимание Вы можете внести регистрационный купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Кохма Заказать по низкой цене Метандиенон протяженность основного.

отзыв оставил(а) Торий 


Зацепил Магнуссен по отдельности предыдущие.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Оха Как долго длится действие Нандролона если честно, все равно против кого laboratories Спас-Деменск Рецепты красоты на основе трав Если трещины на руках не дают покоя, можно.

отзыв оставил(а) Донат 


Дека Дураболин British Dispensary Красноуфимск Где заказать Станозолол гай Как узнать цену Кленбутерол Индийский Нерюнгри Интригу тебе удалось balkan Pharmaceuticals Микунь.

отзыв оставил(а) Jerik 


Тяжеловато, не мог спать в поезде заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Дудинка Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант делаю, чтоб каждому гостю порция своя была У тебя.

отзыв оставил(а) Vitold 


Пропионат RADJAY Могоча Купить онлайн Сустанон pharm Шахунья Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Электроугли свою изюминку, а с другой стороны это варенье непременно нужно быстро съесть.