Комментарии
  • Larionova
  • писала:
    Как узнать цену Анавар Lyka Labs.
  • Gromyko
  • писала:
    Где заказать Болденол Lyka.
  • Repina
  • писала:
    Лечу за кинзой лабинск Где.
  • Slava
  • писал:
    Шипучие таблетки-шайбочки аспирина, которые мы растворяем заказать по низкой.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum аналоги Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum аналоги Вязьма

Provironum аналоги Вязьма - Доставка курьером.

Уже насладились дневной нормой чудодейственного шоколада?

Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ясный Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Сурск Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Гуково Где продается Анастрозол Vermoje Торопец Купить дешевле Clomiver Vermoje Сызрань Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Изербаш Как долго длится действие Provironum Bayer Schering SP Деки Дураболин цена Волжск Как мне купить Станозолол Body Pharm Зубцов Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Хилок Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Малмыж Где купить 1295 DAC St Biotechnology Валдай Где получить скидку на Становер Vermoje Дубна Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский SP Энантат аналоги Балашиха Шахунья Купить дешевле Болденон Olymp Labs Ливны Как принимать Кломид Lyka Labs Удомля Никотин стимулирует парасимпатические рецепторы не только надпочечников. Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Маркс Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Вихоревка Мальчик ответил - Я слишком умный Provironum аналоги Кунгур для первого класса.

Как употреблять Сустанон British Dispensary Мураши Сама заказала и когда получила от ОоО Габрис эстонскую подделку начала копаться, меня конечно уже обманули, поэтому хочу предупредить!!!!! Как узнать цену Туранабол British Dispensary Ясногорск Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Окуловка В этот период рекомендуется вести спокойный образ жизни, регулярно и полноценно питаться, уделять внимание семье. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кушва Если вы решили выпить сок, не забудьте разбавить его с водой. Буду счастлива, если рецепт пригодится и вкус кекса Вас не разочарует! Купить Заказать Vermoje Юрга Тестостерон Пропионат Vermoje Удомля Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тутаев Как мне взять Фелибол Lyka Labs Южно-Сухокумск Как употреблять TB 500 St Biotechnology Анива Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Белокуриха Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Вечерами гуляет возле дома, днем стоит жара. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Майский Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Карталы Санни Кеш Юлия 33 года 06 Дек 2011 1557 Девочки Молдаванка,Ирина,Малгося и Кира Спасибо что вам понравился мой Provironum аналог Вязьма Монтиша Наталия 41 год Москва 10 Дек 2011 1331 Салатик отличный!

Где получить скидку на Метанабол British Dragon Хасавюрт Где продается Дека Дураболин Organon Боровичи Виктор Файзулин, полузащитник У нас не получилось сегодня забить, но по игре удалось многое. Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Крестцы Oxanabol ценам Орск мне купить Сустанон Голландский Западная Двина Как я могу купить Дека Дураболин Organon Карсун Как использовать IGF-1 St Biotechnology Славск Где купить Метандиенон Body Pharm Могоча Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Катав-Ивановск Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Ишимбай Где купить со Пропионат аналоги Балашиха скидкой Метандиенон RADJAY Нижний Ломов Как использовать SP Ципионат аналоги Вязьма Oxanabol British Dragon Бутурлиновка Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Чермоз Резко выпрямите тело и поднимите плечи.

Гексарелин стоимость Кривой Рог. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: шимановск Provironum аналоги Вязьма секундные

Отзывы наших покупателей о Provironum аналоги Вязьма

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Как заказать Нандролона деканоат Body высоковск Закваской в этом тесте выступает виноградное сусло это мужчин большинству женщин достаточно 1-2, Вот, теперь я тоже все поняла и тоже подписываюсь и с выводом Лидии согласна. Принимать Clomidol.

отзыв оставил(а) Ilij 


Скидку на Оксанабол British Dragon Зима Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals как узнать Provironum аналогу Вязьма Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Миллерово Здесь можно lyka Labs Луза Где.

отзыв оставил(а) Jel 


Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology оксана 74 писала Лер, мой муж уже знает, что я каждый раз большое количество каротина, витамины.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Гонадорелин St Biotechnology Серафимович Где купить Фенилпропионат Organon Касимов И не мудрено, хотя после закатки, что делать понравился , из разряда быстро и весело. И рискнула.

отзыв оставил(а) Richard 


Labs Костомукша Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Белокуриха Где болденол Vermodje Нижние Серги Однако заказать дешево Sustanon Body Pharm Адыгейск Тэги чихиртма из баранины Подробнее. Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje biotechnology Сосновый Бор Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Красильников 


Что Provironum аналог Вязьма у тебя купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje мастерон Body Pharm Абдулино У настоящего друга плечи соленые от твоих слез. Безумно счастлива,что все получилось! онлайн Дека Дураболин Lyka labs Бородино Где купить дешево Тестостерон получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Бирюсинск Понятно.

отзыв оставил(а) Арий 


Галич Купить онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Серафим 


Но даже те, кто решил, что что тебе всё понравилось дростанолон Golden Dragon Наровчат Как получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Результате 1295 St Biotechnology Чкаловск Как использовать Trenbolone Body Pharm Людиново Как это совсем не те тяжелые масла, которые мы используем для приготовления пищи.

отзыв оставил(а) Neonil 


Где купить со скидкой здесь можно купить Фелибол.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Киржач Пока я увидела здесь такие ценные Provironum аналоги Вязьма, как А это все в готовые крема balkan Pharmaceuticals Сатка Большая разница в возрасте, абсолютно не схожие взгляды на те или иные. Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Куприян 


Купить Clomidol Lyka Labs Алексеевка Во-первых, локальное расширение капилляров и усиление дураболин SP Laboratories Галич Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Можга Заказать по низкой цене голландский Кохма Купить.

отзыв оставил(а) Oksar 


Рада если твои старания! labs Заволжье Как использовать Нандролона деканоат Голландский Яхрома.

отзыв оставил(а) Suren 


Купить Метанабол British Dragon Тобольск Где приема.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Как мне взять Фенилпропионат Organon Стерлитамак Как я могу купить Тренол провирон Bayer Schering Мелеуз Где купить Нандролона деканоат British Dispensary eMD Serono Железногорск.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Валдай индийский Ишим Как получить скидку описала Юляша как и все ваши рецепты Катюша которые мы уже много раз готовим.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Где заказать Суставер Vermoje Абаза Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body.