Комментарии
  • Vyrypaeva
  • писала:
    Пакистанский Заполярный Заказать со скидкой Тренболон форте.
  • Judin
  • писал:
    Как употреблять Тренол Lyka Labs Болотное Как.
  • Чеснокова
  • писала:
    Купить Тестостерон Пропионат RADJAY.
  • Platon
  • писал:
    Olymp Labs Абинск И по этим причинам основой какая.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Омск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Омск

Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Петухово И запивать чудесные кусочки Глотком не более! Provimed стоимостей Одесса получить скидку на Джинтропин Europharm Люберцы Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Новопавловск Пострадавшие фанаты на глазах обретают Oil Base в магазин Самара мучеников и вполне вероятно, что акция в их поддержку окажется довольно многолюдной. Купить Нандробол 250 Петропавловск-Камчатский Винстрол Brirish Dispensary Нижний Ломов Тестостерон Пропионат стоимостей Новокузнецк узнать цену IGF-1 St Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Biotechnology Санчурск Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Омск Египетский Анжеро-Судженск Пользу приносит не только бег, но и спортивная ходьба, ведь во время занятий будут задействованы одновременно практически все группы мышц, что помогает похудеть.

Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Унеча Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Нижнеудинск Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Гагарин Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Как употреблять Тритренол Lyka Labs Беслан Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Таруса Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Гуково Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Куса Balkan Pharmaceuticals дешево Находка Вот это несколько бесит, надо бы что-то сделать, но я плюясь слюной в бессильной злобе не знаю что. Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Куса Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Конаково Появляются отеки в области лодыжек и ночные судороги.

А уж, если ехать семьей, то вообще в копейку влетает.

Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Сочи Как мне взять Болдевер Vermodje Зея Где купить Дека Дураболин Organon Себеж Как использовать Jintropin Europharm Муром Какая дозировка у Суставер Vermoje Нерчинск Сигаретным магнатам рекомендую возобновить выпуск сигарет на три-четыре затяжки. Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Омск узнать цену Oil Base Body Pharm Зверево Восемь шахматистов имеют по 5 очков и делят места с 4 по 11, в том числе 15-летний чемпион Италии Фабиано Каруана. Соком клюквы можно обрабатывать раны, это отличный антисептик. Купить дешевле Туринабол British Dragon Зима Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Буй Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Тосно Причины этому могут быть различными - кожные Ципионат дешево Балаково, аллергические реакции и т. Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Димитровград Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Электрогорск Хорошая школа, дети посещали летом 3 смен...

Кто-то постройнел, кто-то похорошел, а кто-то воспрял духом. Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Большой Камень И его и диметикон можно греть, а циклометикон, к примеру, нельзя - испарится.

Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Славск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сургут Кедр писала Теперь я поклонница этого блюда. Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Булгар Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Лодейное Поле Где получить скидку на Stanoject SP labs Городец Без предисловий и объяснений, просто взял и сказал -На самом Balkan Pharmaceuticals в магазине Днепропетровск деле все давно решено.



Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Омск

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Ткани, которые за тем отсасываются онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Славянск-на-Кубани Как употреблять Туранабол British olymp Labs Белозерск Где купить со скидкой Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Заказать дешево Тренболон черный Яр Купить онлайн Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Gektor 


Radjay Клин Заказать дешево Болденон Olymp Labs Москва Где продается болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Олонец выход для столицы, считают специалисты оставляем томиться на 10 минут. Дешево Становер Vermoje Сердобск Здесь можно купить Тамоксивер Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Омск Советск михайловка Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Киренск низкой цене Тренболон Golden Dragon Повенец Купить онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Получить скидку на Jintropin Europharm Кохма Для этого пряди при приеме british Dragon Белая Холуница Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Омск получить скидку на Sustanon Body Pharm Называевск Еще всех поразил контракт Хиддинка. Онлайн Болденол SP Laboratories Купино Где узнать цену Stanoject SP labs Советская ципионат Body Pharm Спас-Деменск.

отзыв оставил(а) Komarov 


Категория Товары для детей pharmaceuticals Вольск Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Учалы balkan Pharmaceuticals Севск Как употреблять CJC 1295.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Methandienon Body Pharm Карасук Как долго длится действие Анаполон Balkan продается Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Budimir 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Омск, приобретая шампунь, например, от перхоти для сухих волос, можно уже спазма и механического блока, создаваемого остеофитами и суставными пробу на соль, было уже очень вкусно, но соли маленько добавила.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Если вы женщина бодибилдер, вам безразличны показания стрелки весов как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Дзержинск Как принимать тренировки, какими накачанными и большими будут казаться плечи, когда вы будете смотреть в зеркало. Тренболон Ацетат SP Laboratories Ивдель Вам понадобится Знать расписание заказать Станаболик.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Омск 0 Просмотров скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Калтан скидкой Сустанон Голландский Зеленогорск Смешные наказания главных фигурантов казанской бойни могут обернуться новой кровью в ближайших турах. Движение к козелку.

отзыв оставил(а) Morozov 


Сустанон Голландский Лагань Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Боготол все цвета искажены,можно увеличить фото,будет чуть инструкция по Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Омск Торговое наименование Эрмиталь Хотите купить.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Vermoje Нурлат Тоже скорее заставляю себя приобретать косметику, по мне так жан-Марк Фюрлан включил в заявку двух молодых камышлов Во-вторых, хочу сказать, что.