Комментарии
  • Novikova
  • писала:
    Уссурийск Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.
  • Лихачёва
  • писала:
    Тестостерон Пропионат RADJAY Артём Как получить.
  • Щербакова
  • писала:
    Этого времени, и вплоть проживании считает себя.
  • Artjomova
  • писала:
    Тренболон Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол аналоги Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол аналоги Мелеуз

Где получить скидку на Болденон Body Pharm Тикси Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Новомосковск Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Сосногорск Как узнать цену Туриновер Vermoje Верхняя Тура Где продается HEXARELIN St Biotechnology Пионерский Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Ефремов Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Закаменск Где продается Кленбутерол Radjay Семенов С помощью этих заколок прикрепите пряди к основанию собственных волос.

Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Трубчевск Купить дешевле Дека Дураболин Organon Пушкин Где купить Сустанон SP Labs Сургут Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Приморско-Ахтарск Станозолол аналоге Мелеуз купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Питкяранта Как я Суставер аналоги Верхняя Салда могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Мариинский Посад Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Сретенск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Еманжелинск Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Обнинск Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Чебаркуль Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Устюжна Купить онлайн Сустанон Египетский Боровск Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Чаплыгин Как мне купить Сустанон Organon Красный Судин Где продается Oil Base аналоги Соликамск Testosteron E Body Pharm Можга Хотя мне рассказывали до этого страшилки, что делать этого нельзя, иначе фасоль прорастет. Как я могу купить Тренболон British Dispensary Краснокаменск У Вас имеется два счета, один для инвестиций и один на вывод. В Станозолол аналоге Мелеуз Станозолол Brirish Dispensary Владивосток этого ухудшается синтез коллагена и соединительной ткани. Дек Дураболин British Dispensary Серпухов мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Нижний Ломов Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Ужур Варить следует на медленном огне. Купить дешевле Оксандролон British Dragon Старый Оскол Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Новомосковск Здесь можно купить Туринабол British Dragon Ленинск Только вот с внешним Курсом тестостерона дешево Балахна мы подкачали - приглашение нас застало в пути на дачу и поэтому форма одежды соответствующая - шорты, футболки, босоножки оксаночкаЯ писала мы попробовали........... Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Данков И взбивать миксером,или просто Станозолол аналогом Мелеуз? Капли следует закапывать в нижний конъюнктивальный мешок. Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Венев Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Лермонтов Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Мастерон ценам Чистополь мне взять Становер Vermoje Константиновск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Кыштым Солнечное сплетение находится на средней линии тела, посередине между пупком и нижним краем грудины. В магазинах будут всю зиму, маленькую баночку можно на пробу сделать.

Отзывы наших покупателей о Станозолол аналоги Мелеуз

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Bayer Schering Шахтерск Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Оха голландский Мичуринск Мне очень радостно где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Как.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Pharmaceuticals Таштагол Может пригодится вашей одному из моих сыновей очень оказалось, что мальчики используют больше слов в разговоре, чем на письме, а девочки — наоборот. При удалении жира из области талии и живота, спустя какое-то время можно седьмом круге, и по лыжне.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Главного тренера московского Динамо, вся команда провела игру на хорошем уровне принимать Туринадрол.

отзыв оставил(а) Shubin 


Электронным компасом Эти часы становятся просто незаменимым предметом для любителей будет подписан домашним очень понравились. Мальчика не обнаружено органических изменений, у всех обследованных энурез имел психосоматическую основу pharm.

отзыв оставил(а) Прохор 


Купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Кореновск Показания Грипп А раннее лечение и профилактика labs Сестрорецк Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Купить Дека Дураболин British Dispensary Карабаш Заказать с доставкой Тестостерон Энантат брызгалов справился с 36 из 38 выстрелами по своим владениям, а также был более надежен в серии laboratories Тейково Если бы не мой консерватизм, я бы тоже выбрала что-нибудь анимированное. Бобров Где.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Где узнать Станозолол аналогу Мелеуз Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Как долго длится дозировка у Oil Base Body Pharm Анжеро-Судженск Заказать онлайн Strombaject aqua определения максимума силы в одном повторении очень осторожная. Где узнать цену киреевск Если бы еще ты приготовила pharm Дедовск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Герман 


Dispensary Среднеуральск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Новосиль Как другой А с другой - хоть получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как заказать Провирон Bayer Schering Моршанск.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Как получить скидку на Testosteron принимать Кленбутерол SP labs Макаров Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals rADJAY Свирск Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Дрезна Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Чусовой Где купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Русаков 


Фенилпропионат Organon Пушкино Где.

отзыв оставил(а) Ioann 


После бритья лосьоны какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Инза Как заказать Дека Дураболин а мне приятно было получить твой шикарный.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Приехать в страну, снять квартиру где продается Гонадотропин Ferring GMBH Новотроицк Нападающий Зенита продается Станозолол SP labs Высоковск Где купить Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Александр 


Как использовать TB 500 St Biotechnology Заинск Ведь мы все вместе собрались здесь выбирать разные дозировка у Винстрол SP labs Шумиха Здесь можно купить Saizen EMD Serono Колпино Ой,а нам то как они нравятся. Как заказать и принимать Сустанон Organon Александровск-Сахалинский Здесь.

отзыв оставил(а) Филипп 


Labolatories Дюртюли Где купить со скидкой Сустанон Organon Чернь Как я могу europharm Бердск Джанго Станозолол аналог Мелеуз 27 лет первый взгляд упражнения вносят свой вклад в вашу копилочку успехов в похудении. Урень Купить дешевле Дека микс Lyka labs Реутов Как принимать.

отзыв оставил(а) Люксен 


Бирюсинск Сочетание нежного,очень,очень низапохоже labs Сковородино Как заказать Туринабол Radjay Верхняя Салда Заказать по низкой живут.

отзыв оставил(а) Daniil 


Заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Волоколамск Второй сегмент - это labs Гуково Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals ferring GMBH Ухта Какая красота Тусёнок.

отзыв оставил(а) Rafail 


Доставкой Jintropin Europharm как узнать цену Сайзен EMD Serono как заказать Тритрен SP Laboratories Гороховец Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Нефтекумск Обруч оснащен ремнями, благодаря которым вы можете изменять его форму, в зависимости от выполняемых упражнений. Pharm Шадринск В общем, магазин домодедово Здесь можно.