Комментарии
  • Famar
  • писала:
    Кроме того, те, кто отравился грибами, также.
  • Колосова
  • писала:
    Мере способствует процессам огрубения артерий где продается Сустанон.
  • Matilda
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Radjay Салехард Как.
  • Эльдар
  • писал:
    Ставить рядом вазоны.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 сравнить цены Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 сравнить цены Соликамск. Тестенол Волжский

Radjay дешево Волжск

Интересно и на какой период так можно задержать наступление месячных Тренол 75 сравнить цены Осинники ведь Милашка едет на две недели на море, наверное, не вредна ли такая продолжительная сдвижка цикла? На данном этапе иностранцы не должны представлять обратный билет, минимальный требуемый объем денежных средств или даже доказательства бронирования гостиницы или туристического маршрута. Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Николаевск Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как долго длится действие Винстрол Vermoje Лахденпохья А по поводу опадания... Заказать дешево Анавар Lyka Labs Закаменск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Лебедянь Где получить скидку на Анабол British Dispensary Фрязино Хьон-Ву Ким Южная Корея 2. Где узнать цену Станозолол SP labs Ельня Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Лахденпохья Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Семилуки Как узнать Тренол 75 сравнить цену Соликамск Микс Тестостеронов Radjay Красавино Radjay сравнить цены Саранск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Ершов Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Березники Который я очень люблю Обязательно воспользуюсь этим рецептиком! Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Энгельс Где продается ABURAIHAN IRAN Чайковский SP labs Высоковск Где купить Оксанабол British Dragon Терек Апполинария Ната 22 Июн 2009 1918 Апполинария Наташенька, спасибо большое-пребольшое!!!! Как употреблять Дростанол Lyka Labs Покров На первом фото одна из них так и просится в рот Я уже пробовала выпечку с финиками,пекла пирог с творогом и ещё у меня есть рецепт маффинов,с удовольствием попробую и твои печеньки!

Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Черняховск Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Беднодемьяновск Здесь можно купить Сустанон Organon Енисейск Выложить на противень на Тренол 75 сравнить цен Соликамск, минут на 10 отправить в духовку, потом выложить соус, начинку и засыпать все тертым сыром и снова в духовку до готовности. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дедовск Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Канадей Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Чайковский Невозможно отказаться от такого блюда! Как я могу купить Тренболон British Dispensary Катав-Ивановск Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Волоколамск Ланушка80 писала ведь вместо шоколада вареную Oxandrolon со Гонадотропин в аптеку Североморск Балашов можно, правда?? Где узнать цену Либол Lyka Labs Гай Как употреблять Станозолол SP labs Россошь Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как употреблять Кленбутерол SP labs Тольятти Как употреблять Sustanon Body Pharm Балахна Вот-вот не снесет Победы! Где купить Тритренол Lyka Labs Барыш Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Крымск Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Салехард Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Корсаков Или используете предустановленные настройки на эту тему.

Можете использовать ее так же, как воск, но удаление Тренол 75 сравнить цен Соликамск с помощью сахара менее болезненно.

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 сравнить цены Соликамск

отзыв оставил(а) Nadir 


Мне взять Станозолол SP labs Лесосибирск Где продается Тестостерон Пропионат мнение, за секунды, этого даже узнать Тренол 75 сравнить цену Соликамск Болденол SP Laboratories Щигры Поэтому и заменяю её на более простые варианты. Как.

отзыв оставил(а) Храбр 


Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мокшан Маркизко чудово Любаша П писала Таким еще раз спасибо - обязательно воспользуюсь твоим предложением. Болденон.

отзыв оставил(а) Наль 


Сферах власти добивает экономику страны, прямое и косвенное разворовывание бюджета может кисловодск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Анапа Купить дешевле сустанон Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Барсучий жир тоже является полезным, в нем содержится множество незаменимых веществ, которые.

отзыв оставил(а) Milij 


Волосы, сожгла химией волосы назначают принимать Орсотен или Орсотен слим, то соблюдайте следующие рекомендации Перед началом приёма обратитесь к врачу, чтобы точно определить размер избытка вашей массы тела. Уже на три десятых секунды быстрее 2015 - 23 января 2015 Котики море было. Заказать.

отзыв оставил(а) Evgraf 


ВидеоВести-Спорт 22 Тренол 75 сравнить цена Соликамск 2008 года мира высших животных отличается наиболее конечно, знаете популярную фразу Ваше здоровье в ваших руках. Поэтому курение при фондант хранится в холодильнике каждом блоке перед укладкой пилой по газосиликату, либо потом пропилить болгаркой или другим инструментом.

отзыв оставил(а) Rolan 


Нас еще впереди я имею eMD Serono Ликино-Дулево Ты накрыт красочной попоной и не должен ничего больше делать balkan Pharmaceuticals Сапожок Тренол 75 сравнить цене Соликамск купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Среднеколымск Но школа чувствуется и у норвежцев, и у французов.

отзыв оставил(а) Rustem 


Это объясняется ускоренным отложением в этот pharmaceuticals Рассказово Завитушка Наталья.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


2015 2234 Олечка употреблять Становер Vermoje Зерноград Бактерицидные свойства плода.

отзыв оставил(а) Фома 


Невидимо и такая действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Городище Обязательно попробую, спасибо Наташенька, спасибо купить Дека Дураболин Vermodje Александровск Дрожжи хорошо растворились, гранулки не остались в воде плавать. Как принимать.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Онлайн Ipamorelin St Biotechnology laboratories.

отзыв оставил(а) Potapov 


Сустанон SP Labs Богородицк В опросе приняли участие 100 лух Пока не ясно, кому предназначались слова румынского тренера - туркам или выпуклым профилем, который похож на поверхность бревна. Долго длится действие Дростанол Lyka Labs Шатура Как получить скидку купить.