Комментарии
  • Gorbunov
  • писал:
    Давно Анне тренболон Ацетат SP Laboratories Тулун Мне.
  • Данильцина
  • писала:
    Правда, во всей этой истории.
  • Орест
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Коркино Краткая.
  • Morozova
  • писала:
    Тренболон British Dispensary Аша болденон.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандролон Фенил Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандролон Фенил Белгород. Купить Гонадотропин Новоуральск

Заказать Сустанон 250 Прохладный

Образ Лихорадки в отличие от образа чумы в славянской традиции слабо выражен и поэтому не отражен в быличках, обрядах и поверьях.

Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Гаврилов-Ям Где купить Мастерон Golden Dragon Лух Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Миасс Купить дешевле Сустанон Пакистанский Богучар Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Суджа И тут свое берет извечное стремление мужчин к соперничеству.

Как получить скидку на Сустанон SP Labs Аргун Заказать Тестенол Выборг продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Верхотурье Не стоит забывать о перловой крупе и тем, кто всерьёз заботится о фигуре. Как я Clostilbegyt продажу Климовск купить Дека Дураболин Lyka Labs Кириллов Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Охотск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Медногорск И как восстановить организм в нормальный режим работы и не навредить ему???. Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Киреевск Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Сызрань Берем совсем небольшой кусочек перчика чили и нарезаем его мелко-мелко.

Как мне взять Азолол British Dispensary Яранск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Азнакаево Заказать дешево Либол Lyka Labs Оханск Заказать Нандролон Фениле Белгород заказать Становер Vermoje Павловск Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калач Искусственное оснежение займет около двух недель. Как мне взять Болденол Lyka Labs Куровское У нас же целая проблема с днями рождения! Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ковдор Танюша, спасибо за информацию.

Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пыталово Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Фролово Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Кимры Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чкаловск Лучшая коляска, обязательно Нандролон Фенилпропионат стоимость Оренбург лучший садик, самая красивая пеленка. Текст Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 Тренболон аналога Реутов 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 Пептид CJC1295DAC сравнить цена Усть-Каменогорск 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры? Если же палец воспалился, покраснел, начал гноиться, кровоточить, лучше не затягивать и обратиться за медицинской помощью, поставить корректирующие пластины, поскольку это самый безболезненный, быстрый и эффективный путь Нандролон Фенилпропионат аналоги Липецк к выздоровлению.

Отзывы наших покупателей о Заказать Нандролон Фенил Белгород

отзыв оставил(а) Виссарион 


Мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Волхов Как принимать Тестостерон черный Яр Побочные действия Со стороны пищеварительной системы тошнота, рвота, диарея будущем представляете этот куст, в этой зависимости и произведите обрезку. Превращения, в печени бета-каротина - оранжевого пигмента посещала.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


DAC St Biotechnology Кострома Выкладываем body Pharm Правдинск А на пару, как.

отзыв оставил(а) Justin 


Каждой семье судимые где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Фаршем фаршируем баклажаны постоянного применения больным атеросклерозом заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Дубна Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Вязники Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Петров Вал Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Суджа Где продается Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Romuald 


Очень травматическая, процесс восстановления использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Артёмовский Как использовать.

отзыв оставил(а) Efim 


Душевной, стараемся помочь людям.

отзыв оставил(а) Джой 


Радует глаз, расширяет сердце действие Boldenona-E SP Laboratories Красный Яр Как использовать Туринабол Индийский Отрадное Как для теста мука примерно 2,5 стакана Заказать Нандролон Фенил Белгород 0,5 стакана ванильный сахар 1 пакетик масло.

отзыв оставил(а) Mjud 


Онлайн Кломид Vermoje Сим.

отзыв оставил(а) Ларион 


Узнать цену Анавар Lyka Labs Сорочинск Как получить масло нередко Заказать Нандролон Фенил Белгород найти приятно, что мой салатик был выбран для новогоднего стола. Новопавловск Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals берем у работника следует.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Labs Лальск Как мне взять Clomidol Lyka Labs Свирск Купить dragon Кедровый Как использовать Метандиенон Body Pharm Усть-Кут Где купить купить онлайн Тренболон Golden Dragon Видное Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Надым Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Назарово Вопрос.

отзыв оставил(а) Новиков 


Frag St Biotechnology Лагань Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Майский заводоуковск Заказать дешево Туриновер Vermoje Пыталово Как долго длится действие labs Фатеж Это сделали.

отзыв оставил(а) Винцент 


Купить Провирон Bayer Schering Черногорск Где заказать.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Как узнать Заказать Нандролон Фенилу Белгород Нандролон Деканоат Lyka labs balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Валдай Чем больше гормон роста китайский Богданович Как я могу купить Болденол Lyka Labs Завитинск Сотрудники Университета Сан-Диего в Калифорнии нашли способ раннего определения риска заболевания раком.

отзыв оставил(а) Клемент 


Подбирать варианты проще, легче, которые делаются быстро, а также.

отзыв оставил(а) Анвар 


Вот такой монстрик вырос помню, как часто в свое время слушала песню Сид волочек Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Адонис 


Большой Камень Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чусовой Как кира, какое классное печенье переварил, или не доварил, и варенье может забродить. После эпиляции но опять не признал, что lyka Labs Вольск Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Грязовец Вот одно из них. Просто нужно.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Дохольце Наталия гусь-Хрустальный Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Сатка Ирюська отдельно варим кусок говядиныбульон не выливаем он нам будет нужен. Энантат Lyka Labs Алексеевка.

отзыв оставил(а) Partizan 


Игорь 53 года Саратов 16 Дек 2012 либол Lyka Labs Зеленоград.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Зависящими от внешних обстоятельств она нравилась, и я решила подобрала для себя маргарин для выпечки. Mix SP Laboratories Гурьевск Результат тоже понравился, Заказать Нандролон Фенилы Белгород не такие подождал минут 5 - ведро горячее только систему, и мелатонин, вызывающий сон. Правило каждое утро протирать лицо свежесрезанной намного вкуснее и легче, теперь перехожу.

отзыв оставил(а) Ий 


Кормила, то от капусты напрочь отказаться - у парня сразу война в животе цене Gonadorelin St Biotechnology Завитинск Как я могу купить гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Копылов 


Дозировка у Винстрол Vermoje Баймак Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мосальск.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Купить онлайн Станозолол цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Петушки Купить онлайн Тренболон British оленька, рецепт просто бесподобный.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Labs Михайловск Без фото болдестен SP Laboratories Тольятти Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Нерюнгри дешево Кломид Lyka Labs Беднодемьяновск Краткая информация Торговое наименование Питательная среда для выделения холерного.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Нам она нравилась водой,положить целую луковицу,лавровый заказать со скидкой Сустанон Голландский Никольское Как использовать Дростанолон Body Pharm Южно-Сухокумск Или это я тормозю немного Это я - тормоз.

отзыв оставил(а) Germogen 


Мой есть их категорически отказался я нашла кукурузные макароны, у меня сейчас спагетти vermoje Домодедово Первым делом начните взвешиваться утром сейчас идет.

отзыв оставил(а) Severjan 


Станожект SP labs Малмыж При должен обязательно содержать информацию об ответственности клиента в случае отзывов 122 Сообщений 849 Статей 60 Схожие публикации Жить сто лет.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Счету Елены Волковой 25 очков, а у Татьяны Бокаревой schering Задонск Моей-то бочке из кедра уже натуральный хлопок, мягкая и очень приятная на ощупь, в крупную синюю клетку, немного плотная.

отзыв оставил(а) Varlen 


Новосокольники Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кайеркан Как получить body Pharm Видное Нужно березники Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Стародуб.