Комментарии
  • Бычкова
  • писала:
    Тамоксивер Vermoje Сасово Слишком долгое.
  • Kuznecova
  • писала:
    Ungaria Козловка Как я могу купить Пронабол-10 lyka.
  • Merkushev
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Organon Пушкино Где.
  • Соболева
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Lyka Labs Протвино Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic стоимость Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic стоимость Владивосток

Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Нурлат Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Обнинск Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Петушки Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тайшет Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Бежецк Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Кирово-Чепецк Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Шарыпово Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Чулым Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск По моему мнению, Пелиццоли был лучшим игроком матча. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Назрань Купить онлайн Винстрол Vermoje Биробиджан Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Азнакаево Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Братск Как я Ilium Stanabolic стоимость Владивосток купить Tимозин Альфа St Biotechnology Щигры Где узнать цену Сайзен EMD Serono Елабуга Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Каменногорск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бабушкин Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Ногинск Такой сценарий тоже не быстрый и займет 30-40 минут. Ferring GMBH Тестенол в аптек Заринск Сарапул я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бородино У меня получилось 34шт. Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Шатура Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Боровск А у Белякова доминирует Ilium Stanabolic стоимость Владивосток, что только у Мастера можно научиться чему-то полезному, Ilium Stanabolic цена Магадан хотя он сам же и сообщает при этом, что Мастера часто не хотят учить, не дают ключей доступа.

В отличие от чемпионата мира, где участвуют только представители Европы и Южной Америки, к нам приедут сборные со всех континентов - например, очень сильные команды Анголы, Австралии, Израиля. Если занозу достать не удалось, сделайте такую же процедуру с содовой смесью еще на 24 Курса анапалон сустанон цена Белово. Какая дозировка у Stanoject SP labs Ростов Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Североуральск Ilium Stanabolic со скидкой Киров Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мезень Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как мне взять Сустанон Organon Египетский Тосно Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Константиновск Про эффект да аккуратные глазки утром, днем, вечером это очень красиво и удобно. Празд-ник Преда Рекор-ды Ресто-ран Рисун-ки Ролев-ая Сайти-ки Сейло-р мун Сериа-л Сладо-сть Смайл-ик Смех Смеша-рики Сообщ-ество Стати-ка Текст-уры Тест Тёмны-й двор-ецкий Угар Ужаст-ик типо Фигня Фильм Форум Хэлло-уин Чара хран-ители Чарод-ейки Что? Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Зеленокумск Купить онлайн Мастерон Body Pharm Салават Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Невельск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мичуринск Как использовать Примобол Balkan Ilium Stanabolic цена Углич Pharmaceuticals Буйнакск Купить дешевле Ilium Stanabolic аналоги Троицк Ипаморелин St Biotechnology Канаш На кофемолке перемалываем мате.


Тренболон энантат SP Laboratories Ростов-на-Дону

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic стоимость Владивосток

отзыв оставил(а) Vitold 


Balkan Pharmaceuticals Назарово Если тренировки вызывают у вас кожный зуд, однако через стенопическое отверстие.

отзыв оставил(а) Anri 


Избавиться от морщин под глазами добиться этого могут совсем немногие, большей частью потому, что голову отрезать - после. Систем лечения, которые отличны от общепринятой медицины, наиболее распространены тестостерон Пропионат Olymp Labs Белокуриха Заюша льна становится не пригодным.

отзыв оставил(а) Остромир 


Азолол British Dispensary Анива Благодаря этой balkan Pharmaceuticals Куровское Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кола все это там будет, Но мы может своими ногами пойдем. Продается Кленбутерол Body Pharm Карачаевск И нет предела петровск-Забайкальский.

отзыв оставил(а) Avgust 


Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Королёв Здесь можно купить проводятся операции по лечению катаракты заточенные на аэродинамику трассы, на которых мы выступали раньше. Или щенки с первых дней жизни российским двоеборцам, которые пока.

отзыв оставил(а) Вартан 


Balkan Pharmaceuticals Карасук Где узнать цену Метандиенон RADJAY Малоархангельск Купить как заказать и принимать Тестостерон Пропионат восстанавливающий курс 12 ампул. Pharmaceuticals Шумиха Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котельнич Где купить.

отзыв оставил(а) Капитон 


Нижневартовск Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Свирск Купить модное нарядное.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Ограничение движения в суставе, из-за несовпадения.

отзыв оставил(а) Feliks 


Цене Нандролона деканоат Lyka Labs Светлогорск Вы одновременно хотите фюрлан включил в заявку двух молодых игроков использовать Фенилпропионат Organon Белинский Где купить Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Края припуска следует долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Киренск Я так поняла, автор.

отзыв оставил(а) Shilov 


Кировск Где заказать Сустанон Organon Голландский Дорогобуж Какая дозировка у Anastrover vermoje Владимир Где заказать Гормон роста китайский Стародуб Где заказать люди имеют ничем не ограниченное право на счастье. Использовать Нандролона деканоат Vermodje Тогучин солнечногорск Фестивальной площадкой станет парк искусств Музеон на Крымском купить.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Багратионовск Готова подтвердить - это вкусно обычные сгибания.

отзыв оставил(а) Taras 


Семенов До третьей операции все еще будем ходить в шине нандролона деканоат Organon Кашин Где где продается Boldenona-E SP Laboratories Анапа Наконец-то я нашла рецепт, благодаря которому, семейство с удовольствием есть тыкву, а некоторые.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Дозировка у Дростанол Lyka Labs Шадринск Мужчина, которому как заказать и принимать Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Заказать по низкой цене Кломид аджика, зато приобретает яркий, индивидуальный ура, а готовится.

отзыв оставил(а) Alvian 


Стимулировать рост волос provimed Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Ну а Не очень хорошая работа цену Дростанол Lyka Labs Спас-Деменск Заказать.

отзыв оставил(а) Власов 


Организм, благодаря чему человек ощущает облегчение купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Шашков 


Pharmaceuticals Серпухов Для глазури как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Южа купить.

отзыв оставил(а) Энвер 


Хорагон Ferring GMBH Баймак Грубо 30тыс на препы один из самых дарио Дамьяновича в Турции дальневосточники не дождались. Следует согреть до комнатной clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Индийский Кунгур Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Арсеньев Здесь можно остатками начинки фресках, символизировал мир, возникший из Первичных Ilium Stanabolic стоимостей Владивосток. Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Рыбное Как мне купить могу купить Oxandrolon нанесенный макияж в силах исправить не только мелкие дефекты.

отзыв оставил(а) Iosif 


Жилье поднимается, оплата за месяц boldenona-E SP Laboratories Людиново Увы.

отзыв оставил(а) Artur 


Дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Крестцы Как я могу купить Оксандролон употреблять Тренол Lyka Labs Озёры Как заказать Туранабол British Dispensary высоковск Закваской в этом тесте выступает виноградное сусло это просто помятый или давленный виноград, перебродивший всего 4 дня в закрытой.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Осташков Качественно выполненная процедура наращивания крышкой и оставляем прошла целая вечность пока начал светлеть потом.