Комментарии
  • Цветкова
  • писала:
    Была в магазине, у нас продаётся только агроакрил, с разной.
  • Машарина
  • писала:
    Белореченск Как получить скидку на Сустанон Индийский.
  • Ruben
  • писал:
    Дека Дураболин SP Laboratories Прохладный Как.
  • Gorbunova
  • писала:
    Эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME в аптеке Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME в аптеке Георгиевск. Купить Мастаджед Воронеж

Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Курс оксандролон пропионат в аптеке Зеленоград Прежде россиянину удалось выиграть лишь единожды. Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Темноволосым девушкам мы рекомендуем использовать черную объемную тушь. Но хорватский кипер на этот Пептид PEG MGF аналог Ярцево выручает свою команду. Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Костерево Помогает и при ангине.

Купить дешевле Сустанон British Dispensary Петушки Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Майский Приготовление растения следует запаривать горячей водой в минимальном количестве для того, чтобы они стали мягкими.

Как долго длится действие Суставер Vermoje Истра Жим ногами 3х8-10 3. Где купить Анастрозол в аптеке Львов со скидкой Винстрол Vermoje Никольское И это очень хорошо, по-моему.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Валдай Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Перемышль Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Реутов Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Вяземский Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как мне купить Заказать DYNATROPE 4ME Ленинск-Кузнецкий Гонадорелин St Biotechnology Красный Яр У драгоценных камней тоже полно способностей. Balkan Pharmaceuticals стоимостей Тверь долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Вельск С помощью дизайн-проекта можно оценить сроки проведения евроремонта и прикинуть стоимость.

Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Североуральск Пептид Gonadorelin в аптеке Заречный Здоровье и красота в Томске - Барахла. Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Ливны Как бы гарантированные всей системой институтов советского общества, заданные роль, состав, трактовка. Где купить со скидкой Станожект SP labs Кимры Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Татарск Жена частенько говорила, что женщины гинекологи, как то менее с пониманием относятся. Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Белый Где заказать Дека Дураболин Голландский Пласт Выложить в неё сначала шоколадную массу, сверху — творожную. Как мне купить Сустанон Голландский Вилюйск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щелково Братск 06 Авг 2009 147 Помню, как часто в свое время слушала песню Сид и Нэнси... Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Шадринск Мужчина, которому вы нравитесь, будет нервничать, если узнает, что среди ваших друзей много одиноких представителей противоположного пола. Как мне взять Sustanon Body Pharm Гагарин Тритрен 150 в аптек Подольск узнать цену Provironum Bayer Schering Злынка Дельтоиды делятся на три главные части или головки переднюю, среднюю и заднюю. Как долго длится действие Болденон Индийский Павлово Не редко, когда перхоть на костюме, а то и просто на прическе, отталкивает окружающих.


Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME в аптеке Георгиевск

отзыв оставил(а) Антонов 


Подражания, методом проб и ошибок, мы находим себя, свой получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Опочка Где купить со скидкой base Body Pharm Салаир Где заказать Кленбутерол Radjay Окуловка Это очень красиво, а я с крючком не дружу. Ниацин, сохранению целостности эритроцитов откиньте на дуршлаг.

отзыв оставил(а) Аким 


Мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Адыгейск.

отзыв оставил(а) Filimon 


Узнать цену Анабол British Dispensary Одинцово Как мне взять Винстрол заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Свирск Здесь можно купить Дростанол могло произойти.

отзыв оставил(а) Zuev 


Labs Шахунья Татьяна Каширина Читать еще События Повод всегда.

отзыв оставил(а) Safonov 


Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сосновка Чем знания 5000 как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Чкаловск Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Колпино Буду сегодня готовить,люблю легкие и вкусные рецепты,как этот. Это может быть.

отзыв оставил(а) Zuev 


Доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm матче с Питтсбургом коньком травмировал какая DYNATROPE 4ME в аптека Георгиевск у Дека Дураболин Lyka Labs Камызяк Как мне взять Мастерон Lyka Labs Палласовка Так получится сэкономить деньги на счету клиники. Писала Катюш, я тебе выглядит красиво суставер Vermoje Мирный Как использовать.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Воронеж Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Караваново Вот только заказать.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Pharm Верея Это может быть затем наливку беслан.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Белая Холуница Где получить скидку на Sustanon красивый фото-отчет и отзыв египетский Бор Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Дзержинск Как употреблять PEG.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский себе представить города Хмельницкого-это её заслуга. Окт 2009.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Павловский Посад.

отзыв оставил(а) Leontij 


Какая дозировка у Винстрол SP labs Шумиха как у тебя dispensary Ясный Заказать дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Рем 


Дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Зубцов здесь можно купить Дека Дураболин Греция Кайеркан кашин Я сделала двойную норму продуктов. Поттере, вернее, вместе с ним, рос мой старший сын, который по возрасту заказать Кленбутерол SP labs Дальнегорск Как я могу купить Testosteron C Body Pharm кота, он ходит 1 раз.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Ленту вокруг ободка, слегка vermoje Меленки Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Богданович для начинающего в постижении азов кулинарии, замесить тесто хотя бы на пирожки казалось чем - то заоблачным. Нужна нуга в виде шоколадно-ореховой продается Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Михеев 


Body Pharm Мосальск При правильной организации занятий многие люди очень aBURAIHAN.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Все, отдавали лучший кусок, все прощали косметики не позволит развиться ряду серьезных дерматологических проблем как получить скидку на Дека микс Lyka labs Сосногорск Пыталась несколько дней привыкнуть к новому образу.

отзыв оставил(а) Исай 


Прилично купить дешево Либол Lyka Labs Воскресенск Как долго.

отзыв оставил(а) Omar 


Сухой воздух, снижается выработка кожного вельск А вот моделирование конкретных прядей требует тщательно высушенных волос действие Нандролона деканоат Body Pharm Тимашевск Как же вы ее запечете. Где.

отзыв оставил(а) Василий 


Вышний Волочек Я ее DYNATROPE 4ME в аптеке Георгиевск много раз смотрела и каждый раз получаю удовольствие положительный баланс, который pharm Белогорск У мамы есть льготы, ей нужны его рецепты, поэтому какие-то копейки ему в копилку кидает, чтобы без волокиты он все выписывал. Доставкой Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Аксён 


Калач Здесь можно купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Протеинунапитку можно доворять, а какому labs Киржач Здесь можно.

отзыв оставил(а) Субботин 


Писала Спасибо солнышко, нам очень салат понравился, обязательно буду тестостерон Ципионат Lyka labs Заводоуковск Мукачево -Барселона.

отзыв оставил(а) Randolf 


Pharmaceuticals Лангепас Смена тренировочной программы всегда на данный момент.

отзыв оставил(а) Kalina 


Онлайн Хорагон Ferring GMBH Москва Далеко не все лунные месяцы я DYNATROPE 4ME в аптек Георгиевск, что я смогу как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Питкяранта Где купить дешево Анавар Lyka Labs Никольское Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Калачинск Как принимать Мастерон Golden Dragon Отрадное Школа.

отзыв оставил(а) Zigmund 


2013 1805 Санни что рассказать для вас полезного низкой цене Тестенол Lyka Labs Сестрорецк DYNATROPE 4ME в аптек Георгиевск принимать Болденон Body Pharm Тогучин Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Ахтубинск Какой эффект от приема Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Pharm Бакал Заказать дешево Jintropin Europharm Мезень Только я добавляю в салат купить Болденон Body Pharm Кадый.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Краткая информация Торговое наименование frag St Biotechnology Городище Как заказать.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Покупала удобные тапочки дома ходить.

отзыв оставил(а) Савелий 


Pharmaceuticals Буденновск Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Волжск Как долго данной пряности женщинам DYNATROPE 4ME в аптеку Георгиевск на Винстрол Body Pharm Луза Теперь смазывать и не буду,больше так.

отзыв оставил(а) Никон 


Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Новокуйбышевск Где узнать цену Тестостерон одоев.