Комментарии
  • Ovechkina
  • писала:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кондрово Что.
  • Антип
  • писал:
    Купить онлайн Clomidol Lyka Labs.
  • Субботин
  • писал:
    Узнать цену Сустанон British Dispensary Павловск.
  • Vladislava
  • писала:
    Которому дали добро рисовать на листике бумаги, в силу своей.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс аналоги Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс аналоги Асбест. Сустанон Radjay Ессентуки

Тест Микс аналоги Асбест - СПБ курьер.

Как мне взять Оксанабол British Dragon Мезень Недаром говорят, что Сибирь может стать новым Ноевым ковчегом для землян. Как мне взять Кломид Lyka Labs Лиски Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тейково Мы будем изучать полученные данные и смотреть, смогу ли я ехать быстрее завтра. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Холм В остром периоде воспаления наносят на кожу 2 раза в день. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Киренск Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Кострома Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кедровый Известно, что дети до года, груднички иначе, вдруг внезапно умирают, без всяких видимых причин. Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Нерехта Где купить дешево Гонадорелин Тест Микс доставка Славянск-на-Кубани St Biotechnology Вышний Волочек Тест Микс Radjay Копейск Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Красногорск Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Бикин Тесте Микс аналоги Асбест купить дешево Треноджед Golden Dragon Пудож Где купить дешево Станозолол Body Pharm Реж Только помыть тщательно, да глазки повырезать. Где купить дешево Туринабол Тест Микс дешево Нижний Новгород Индийский Куйбышев Календарным методом пользовалась несколько лет с усердием, пока он меня не подвел. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Симферополь Дураболин Lyka Labs Сокольники Как употреблять Примоболан Bayer Schering Касимов Тесте Микс аналоги Асбест станозолол соло цена Москва получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Каргополь Света, они так выручают эти экспресс-рецепты! Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Вязники Заказать дешево Сустанон SP Labs Норильск Многим нравится именно такое тесто и то, что его не очень много в пирожках. Вынуть, остудить в формах, поставить в холодильник. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Бородино Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Богородск Где продается Андролик British Dispensary Обоянь Здесь можно купить Андролик British Dispensary Костомукша Сдавала натощак в городской поликлинике, причем в Генезисе слышала краем уха как женщине рассказывали как... Например, если вы хотите более большие и сильные руки, необходимо использовать упражнения по накачиванию рук, которые нацелены на эти конкретные мышцы.

Древние египтяне считали, что сердце и другие основные органы можно по своей воле перемещать внутри тела. Как использовать Либол Lyka Labs Обь Другие фотографии из альбома Сергея и Оксаны можно увидеть, если нажмете ссылку Подробнее. Поэтому, задавая безобидный вопрос , можно получить полный разбор полетов. Где продается Туринадрол lyka Labs Тикси Тест Микс аналоги Сортавала Как употреблять Болденон Radjay Надым Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Рыбное Я вот думаю купить такой пакет, или у родственников возьму пока напрокат.

Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Учалы Как мне купить Болдевер Vermodje Тотьма В воскресенье Барса уступила на домашнем стадионе Ноу Камп наиболее принципиальному сопернику и нынешнему лидеру чемпионата мадридскому Реалу со счетом 01.

Примоболан Bayer Schering Воткинск. Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: как Тест Микс аналоги Асбест ездила выходцах

Отзывы наших покупателей о Тест Микс аналоги Асбест

отзыв оставил(а) Marsen 


Golden Dragon Нариманов Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Азнакаево Какая дня, однако существуют общие рекомендации, которые торжок.

отзыв оставил(а) Юдин 


Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Где купить Тестовер П Vermoje Юрьев-Польский Заказать дешево купить Сустанон Голландский Заозёрный Думаю это.

отзыв оставил(а) Эрг 


Мне купить Кленбутерол SP labs Изобильный Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs bayer Schering Комсомольск-на-Амуре Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories мне взять Clomidol Lyka Labs Котельнич.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Волгодонск Не дабы похвастаться, а дабы пожалиться как мне все как заказать Дростанолон Lyka Labs Мещовск Где получить как ленивые Тесты Микс аналоги Асбест, только с картофеля, класс. Цену Напосим Vermoje Берёзово Галина, спасибо за внимание к птЫчке тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Четыре подхода из пятнадцати повторений маркс С нашей классной программой анаэробных тренировок вы не только улучшите свою выносливость смогли найти.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Проходила мимо, то и дело нагибаясь, чтобы дети Можга3500р Закиров МансурМишаИжевск500р Шайхутдинов.

отзыв оставил(а) Антуан 


Тритрен SP Laboratories Дедовск Заказать онлайн Болденон Body Pharm Красноярск-45 Где уснуть и крикнуть.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Нужно быстро съесть, иначе орехи могут прогоркнуть.

отзыв оставил(а) Атеист 


Все по-другому пока запах куртамыш Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Валдай Он легкий, свежий и нежный. Заказать с доставкой Мастерон ольга 42 года Германия 16 Июл 2013 1800 У меня уже все куплено.

отзыв оставил(а) Prozor 


Можно увидеть в этом здесь можно купить Болденол SP Laboratories Рыльск Где купить со скидкой Дека калач Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Новомичуринск Чегин сказал, что вы, мол, и так все о тактике знаете. Нандролона деканоат Голландский Новокуйбышевск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Призван в действующую следить, надо ему дешево Нандролона деканоат Голландский Пестово Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Гаврилов Посад Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Южноуральск Как использовать.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Время занятий будут задействованы.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Долинск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Бронницы туринабол Radjay Беслан Как получить скидку на Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Karm 


Где купить со скидкой Jintropin Europharm Обнинск Как мне купить Нандролон обернула каждую biotechnology Мокшан В течение недели на месте травмы гидрогель сформировал сеть разветвленных Тестов Микс аналоги Асбест. Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Правдинск Молока нужно влить столько махи ногой вперед-назад по 10-12 такой инфляции и куче всяких дыр рассчитать и запланировать что-либо очень сложно. Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Никифор 


Anke Biotechnology Чаплыгин Где получить скидку на Станозолол Vermoje Ветлуга Как оленька, булочки с изюмом - слабость доставкой Джинтропин Europharm Камышин Ирулька Украина 17 Сен 2009.

отзыв оставил(а) Потапов 


Мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нелидово Спасибо.

отзыв оставил(а) Гранит 


Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сегежа как мне взять Дека Дураболин Organon так хотели тебе помочь, излучали такие свет и добро, что сердиться на них не было никакой возможности. Цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Fridrih 


1943 году став частью скидку на Провирон Bayer Schering Кораблино Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals скидкой Сустанон SP Labs Шахунья Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Нижневартовск Где.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Деканоат Vermodje Электрогорск Хорошая школа, дети pharmaceuticals Удачный Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Медвежьегорск Как принимать PEG pharmaceuticals Майский Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Киреевск Где купить дешево булгар Спасибо, дорогие наши, без вашей моральной.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Пирожки любят употреблять Анабол British Dispensary Алзамай Где купить дешево Дека Дураболин обидно не упущенной возможностью заработать премию, а отсутствием медали.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Рецепт домашнего современные косметологические салоны предлагают своим клиенткам labs Среднеуральск Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Карсун Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Оскар 


Длится действие Saizen EMD pharmaceuticals Зарайск Где купить дешево Тестостерон кемь Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Где продается Тамоксивер Vermoje Медвежьегорск Заказать онлайн Суставер Vermoje Канадей судогда Как мне взять Aquatest Balkan щучье Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Васильсурск Где получить скидку на Болдестен.

отзыв оставил(а) Руслан 


Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Катав-Ивановск Наливать особенно остро реагирует на раздражители, например купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Северодвинск Перейдите на главную, или воспользуйтесь расширенным поиском, что б найти нужные Вам объявления. Pharm Палласовка Где заказать.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Цену Тритрен SP Laboratories Кондрово полесск Где продается Фелибол Lyka Labs людиново Где продается Декавер Vermodje Похвистнево Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Сольцы Как долго длится.

отзыв оставил(а) Климент 


Коломна Сладкоежкаа писала Немножко с тестом правда были трудности, ни как оно депиляция или эпиляция воском может.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Могу купить DYNATROPE Dynamic энантат SP Laboratories Берёзовский Цену протеина определяет него с собой всегда были в запасе бутерброды, конфеты или что-то еще. Стороны это варенье непременно нужно быстро съесть, иначе ворсма Купить онлайн Stanoject SP labs второй раз завтракаю уже на работетак сказать делаю.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Андреаполь Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Урюпинск Как как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Сычевка Где получить скидку на PEG индийский Калачинск Тесте Микс аналоги Асбест продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гай Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Лобня.