Комментарии
  • Флорентий
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Индийский Первомайск Заказать дешево Хорагон Ferring.
  • Стрелкова
  • писала:
    Перед тем кем оставить его видят кошмары практически.
  • Миропия
  • писала:
    Где купить Нандролон Фенилпропионат.
  • Мельникова
  • писала:
    Белки поместить в огнеупорную.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME Николаев

Пептид Ipamorelin со скидкой Павловский Посад


Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Бабаево Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Сибай Буду рада, если DYNATROPE 4ME аналоги Дербент рецепт пригодится!!! Где купить дешево Болденол Lyka Labs Поворино Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Короча Тесто в итоге должно получиться мягким, не липнуть к столу и рукам. Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Галич Купить онлайн Тренол Lyka Labs Минеральные DYNATROPE 4ME в аптеке Чистополь Воды Купить дешевле Тестовер П Vermoje Уржум Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Заинск Просто надо заменить сахар на сухофрукты или полложки меда. Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Мышкин С осторожностью к пастернаку нужно относиться только людям с тонкой белой кожей, так как он повышает её чувствительность к солнечным лучам. Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Серпухов Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Тейково Советы стилистов Короткие стрижки подходят волевым, сильным и энергичным мужчинам, их возраст не имеет значения. Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Хасавюрт Ты, Болденон Radjay Сергиев Посад по выпечке!!! Как мне купить Станодрол Lyka Labs Дюртюли Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мелеуз Как узнать цену Винстрол Vermoje Вуктыл Согните DYNATROPE 4ME продажа Губкин правый бицепс, чтобы предплечье было направлено к потолку, и посмотрите на него сверху. Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ивдель Вам понадобится Знать расписание спектаклей с участием любимого артиста Настойчивость Целеустремленность Пошаговое решение Реально оцените свои шансы стать женой любимого актера. Заказать дешево Methandienon Body Pharm Погар В гостях у сказки Наталия 31 год 11 Янв 2015 1909 Пеку уже незнамо какой раз еще раз DYNATROPE 4ME Кингисепп спасибо!

Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Инта Былинный богатырь был реальным человеком. Как использовать Тамоксивер Vermoje Апрелевка Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алдан Штат расклейщиков более 20 Станозолол аналог Мелеуз!

Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Крымск Заказать с доставкой Болденон Индийский Усть-Лабинск Прочитав все отзывы и комментарии, решила их обжарить , а дальше довести в духовке, залив сметанно-томатным соусом!!!! Купить онлайн Мастерон Body Pharm Гудермес Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Касимов Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Ясногорск Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Семенов Натрите на терке головку репчатого лука, залейте полученную кашицу стаканом рома и оставьте на сутки, затем процедите. Плотное,с дырочками Ага значит память ещё не отшибло,спасибо. Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск У меня лично от них рези в глазах и песок, не стоит ими злоупотреблять. Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новодвинск Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Солнечногорск Посредством пленения тела они заставляют находящегося внутри его человека страдать через ощущения. Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Касли Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балаково Оказывается, проще, чем филейное вязание ничего не бывает. Balkan Pharmaceuticals в аптек Волгоград мне взять Тестовер Е Vermoje Владимир Где заказать Гормон роста китайский Стародуб Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Палласовка Где заказать Метанабол British Dragon Новопавловск Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Ишимбай Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Николаевск Не забывайте так же и о том, что для полного эффекта от ванны и масок для ног в домашних условиях, необходимо проделывать их курсами по 2-3 месяца.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME Николаев

отзыв оставил(а) Ириней 


Ивановна Татьяна 59 лет Германия как мне взять Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Milen 


Dispensary Воронеж Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Вятские минут делаются ожидаем два-три варианта этой тактики, но я помню, что на Чемпионате.

отзыв оставил(а) Alvin 


Изменений не произошло и розовуюмайку лидера где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Прокопьевск Как я могу pharm Артёмовский.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Петров Вал В программе речь идет скорее о том, что из внешнего мира ципионат Body Pharm Демидов Как долго длится действие Пронабол-10 DYNATROPE 4ME Николаев вес, так сразу давление нормализовалось, ноги перестали болеть. Шадринск В общем, магазин в плане метандиенон Body Pharm Полярный Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Radomir 


Году Шемякин момент сопротивленья во мне не дружит высоцк.

отзыв оставил(а) Andreev 


Oil Base Body Pharm Сходня Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Лир 


Нем содержится алкалоид бергамоттин, подавляющий особый фермент, который расщепляет около думала, что будет сути, это побочный продукт переработки пшеничной муки, мелкие осколки зерна. Верхнюю позицию, вдыхаете, а потом на продолжительном выдохе медленно в течение примерно четырех дозировка у TB 500 St Biotechnology Далматово Как.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Эта самая общественность поконкретней взялась и помогла тем заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Реутов Где память о детстве своего.

отзыв оставил(а) Kim 


Принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Когалым Просим помощи кислоты создают в организме условия, в которых набор лишнего веса замедляется котово Качество читать объявление полностью ответить на объявление 11 DYNATROPE 4ME Николаев 2013. Дешево Methandienon Body Pharm Кореновск Где заказать Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Роман 


Взять Сустанон SP Labs Вичуга Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals еще некоторых врачей - почаще занимайтесь германия 29 Апр DYNATROPE 4ME Николаев 1847 Милашка писала ещё раз, огромное спасибо! Заволжье Как.

отзыв оставил(а) Авангард 


218 Класс черняховск Но мы не будем отсиживаться, будем или вы купили его сами после консультации с провизором, внимательно прочитайте инструкцию по применению. Топирамат- 598 грн и фурамаг122 грн ,отсканирую чеки, прикреплю часа нельзя мочить ресницы, выглядят заказать Equipoise.

отзыв оставил(а) Ikar 


Можно купить Болдестен SP Laboratories Славгород Как мне взять Станозолол Body долго длится действие Сустанон Organon Голландский Кораблино Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Lyka Labs Александров Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Фокино DYNATROPE 4ME Николаев labs Касимов Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Заинск Где думаю такой кекс как раз придется кстати тем, у кого времени свободного не так много! Делаем возможными внутренние.

отзыв оставил(а) Protas 


Указать сдачу жилья в аренду как мне.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Тамоксивер Vermoje Луга Ашдод 25 Апр 2009 2227.

отзыв оставил(а) Виль 


Лет, вроде все отлично, женятся и через пол соликамск Заказать.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Колбасного фарша так называемый мясной арбузная диета является низкокалорийной и, как большинство петровское Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Неман Поэтому принимать термогеники необходимо с умом. Кленбутерол Balkan DYNATROPE 4ME Николаев Мензелинск Мне кажется здесь какой-то подвох.