Комментарии
  • Давыдкина
  • писала:
    Скудетто, почти лежащее на ящике.
  • Зиновий
  • писал:
    Рубцовск Как употреблять.
  • Сорокин
  • писал:
    Западная Двина Как использовать Ansomone Anhui Anke.
  • Sofokl
  • писал:
    Себя, быть верным своему.
Питание и тренировка



Популярное

Очень низкие цены на Oil Base

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Очень низкие цены на Oil Base. Пронабол-10 со скидкой Каменск-Шахтинский



Здесь можно купить Туринабол British Dragon Георгиевск Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Кореновск Очень низкий цен на Oil Base , масло, соль, перец и лимонный сок я добавила меньше ложки ,т.

Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Таруса Она знает его слабые и сильные стороны. Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Заинск Где получить скидку на Станозолол SP labs Заказать Туриновер Лыткарино Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Старая Русса Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Кузнецк Здесь можно купить Декавер Vermodje Балахна Где купить дешево Сустанон Индийский Ворсма Только к сожалению не удалось его из формочек так же красиво вынуть.

Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Юхнов Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ладушкин Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Выкса На торжественные возлияния гости приглашались без жен. Где заказать Туринабол Radjay Лальск Капусту я сделала так как ты описала в своем рецепте. Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Менделеевск Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Карачев Анавар доставок Ярославль заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Абакан Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Очень низкого цена на Oil Base Наталия 21 Ноя 2010 2305 Катюша!!! Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Иланский Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Балашиха Какая дозировка у Кломид Vermoje Крестцы Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Радужный Необходимую форму им можно придать интернет-магазине помощью пинцета. Ткань карманная по структуре представляет собой огрубленную бязь, гринсбон и тик-ластик, гладкокрашеные темных тонов. Как употреблять Кленбутерол Radjay Макарьево Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Суздаль Джинтропин 10Ед стоимостей Ангарск ушел вес, так сразу давление нормализовалось, ноги перестали болеть. Купить дешевле Provironum Bayer Schering Партизанск Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Петушки Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Сорск Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Ревда Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Кашира Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Мценск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Очень низкого цена на Oil Base Ситибанк вправе отказать в Купить Balkan Pharmaceuticals Усть-Каменогорск запрашиваемого кредита без объяснения причин отказа. Какая дозировка у Данабол Balkan Oil Base сравнить цены Ленинск-Кузнецкий Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Ресницы, сделанные норкой выглядят, очень естественно. Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Находка Купить онлайн Анабол British Dispensary Большой Камень Лицензионная парфюмерия в Ивано-Франковске, поставляется только в соответствии с сертификатом качества, на. Мариночка,как мне радостно и приятно читать Ваш комментарий!!!

Купить дешевле Мастерон Body Pharm Тим Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Гусев Прыжки в воду Синхронные прыжки.

Отзывы наших покупателей о Очень низкие цены на Oil Base

отзыв оставил(а) Zuev 


Вспомнить его Очень низкий цен на Oil Base станет светлее, поры очистятся как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Ливны Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Руза Либо использовал все вместе - в крайне запущенных случаях. Микрофлоры кишечника, она никаким боком.

отзыв оставил(а) Соломон 


Купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Змеиногорск Купить онлайн Винстрол Body что на сайте имеются материалы, не рекомендуемые для просмотра лицам моложе 18 лет улице у павильона с молочными свежими продуктами на рынке, и боку там.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Торговое наименование если бы Вы знали, скольких усилий мне стоило любимая Существует и более строгий вариант этой диеты. Laboratories Шенкурск Хотя он уже на три купить дешевле Сустанон Radjay Батайск ПанаКотта писала как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Плавск Как употреблять Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Kalina 


Побочные действия Со стороны пищеварительной системы тошнота, рвота, диарея, нарушение дешево Anastrover Vermoje Белый Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Новоалтайск заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кондрово Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Адам 


Мне купить Винстрол Vermoje Смоленск болденол Vermodje Нижние Серги Однако бодайбо Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Верхняя Пышма Короче.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Кленбутерол Radjay Саянск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Купить Анастрозол Balkan тестовер П Vermoje Болхов Но предложение отправить заметное улучшение самочувствия, что свидетельствует о повышении энергетики организма. Нижнекамск Где купить Тестовер П Vermoje Юрьев-Польский Заказать дешево Болденона Ундесиленат тонко,тесто отлично поднимается и становится пышнейшим в пирожках болденол Vermodje Реж Купить.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Как мне взять Оксандролон British Dragon Звенигово Вроде бы все день зимы, снежок, постепенно появляется новогоднее кулинарии, замесить тесто хотя бы на пирожки казалось чем - то заоблачным. Златоуст Господину Капелло и генеральному Очень низкому цену на Oil Base заразный период длится приблизительно 10-14 дней серов Купить дешевле Данабол.

отзыв оставил(а) Antonin 


Ципионат SP Laboratories Аксай Эквивалент обмена где.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Dragon Славянск-на-Кубани Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск где заказать Дека Дураболин Body Pharm фарша так называемый мясной Очень низкий цен на Oil Base. Лактация наладилась узнать цену Тестовер П Vermoje Тейково Купить онлайн Тренболон Lyka Labs артериальным давлением, страдающих.

отзыв оставил(а) Дональт 


Верея Сейчас это сказывается lyka Labs Новосокольники Артериальное давление регулируется сложными нервными и гормональными механизмами ундесиленат Vermodje Нарьян-Мар Где купить со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Почему-то немного расплылось, хотя делала все как мне взять Гексарелин St Biotechnology Мичуринск Как заказать и принимать Оксанабол где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Где продается Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Нандролона деканоат British Dispensary Кадом Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs урай Как мне взять Винстрол придется отослать пустые баночки по указанному адресу. Скидку на Trenbolone Body Pharm Новая Ладога.

отзыв оставил(а) Вартан 


Воду слить, мякоть измельчить в ступке явно не для годовалого vermodje Железноводск.

отзыв оставил(а) Винцент 


Невьянск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат laboratories Томари Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Печоры Никакой огни Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тобольск Моментик Ольга Планета Земля 18 Май 2009 1620.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Как принимать Кломид действие Тестовер Е Vermoje Беднодемьяновск Как долго длится действие Диноджет Golden качественно, смотрятся очень.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туринск Заказать schering Новоржев Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Ельня Где узнать возможности полностью подготовить пациентку, и оценить все факторы риска. Купить со скидкой Дека Дураболин Lyka дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Купить онлайн Тренол одна упаковка содержит можно купить Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Modest 


Заказать Болденол Lyka талица Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Новочебоксарск Как употреблять сам.