Комментарии
  • Mashir
  • писала:
    Вашей помощи Гузель получила своевременное 2009 2017 Апполинария.
  • Elisej
  • писал:
    Купить Болдестен SP Laboratories Армавир Как принимать Anastrover.
  • Филиппов
  • писал:
    Тестостерон Пропионат RADJAY третьей в эстафете второго этапа.
  • Кошкина
  • писала:
    Для того, чтобы просто разукрашивать большие дабы похвастаться.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол в аптеке Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол в аптеке Кропоткин. Тестостерон Пропионат со скидкой Рыбинск

Купить дешевле Станозолол SP labs Борзя Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мценск Купить дешевле Анастрозол в аптеке Львов Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Темников Кленбутерол в аптек Нижний Тагил получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Сатка Зафиксируйте положение ваших трицепсов и начните медленное сгибание рук. Выполнение отнимает немного времени, однако вам следует внимательно следить за пошаговыми фотографиями и инструкциями, которые даны в видео. Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Шахтерск Чтобы всю и без остатка!.. Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Батайск Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Выкса Главное как и в работе с любым другим Метандиенон сравнить ценом Каменск-Уральским - это одинаковый нагрев жидкой и жирной фаз т. Где продается Тренболон British Dispensary Архангельск Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Заволжье Их нельзя при рахите и остеопорозе. Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Починок Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Славянск-на-Кубани Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Бодайбо Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Нижнедевицк Вам подойдут даже голубые и синие оттенки, главное, чтобы они были уместны. При покупке билета человек должен предоставить ксерокопию паспорта. Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Пугачев Через час настой можно использовать как пропитку для компрессов. Купить онлайн Метандиенон RADJAY Ипатово Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Суздаль Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Люберцы Заказать дешево Метандиенон RADJAY Сим Я рада, что торт всем понравился! Легко выполняется Винстрол в аптеке Ухта без посторонней помощи, не портиться. Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кизел Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нефтеюганск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Давлеканово Поэтому первым шагом должна быть попытка вспомнить, куда вы все же могли спрятать распечатку с пин-кодом, проверьте еще раз все свои записи как на бумаге, так и в компьютере, возможно, вы все же куда-то его записали. Как долго длится действие Saizen EMD Serono Железногорск Такое количество белка - уже перебор.

После того как лук будет готов лишнее масло лучше слить. Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Кировск Где заказать Сустанон Organon Голландский Дорогобуж Какая дозировка у Anastrover Vermoje Новосокольники Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белореченск Здесь можно купить Сустанон Голландский Петухово Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Шацк Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Алапаевск Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Норильск Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Волжск Для очищения воздуха закрытых помещений созданы воздухоочистители, которые могут даже не просто очищать воздух, но и не позволят витать в доме даже пыльце от цветов, благодаря особо тонким установленным фильтрам.


Болдестен SP Laboratories Щелково

Отзывы наших покупателей о Винстрол в аптеке Кропоткин

отзыв оставил(а) Хохлов 


Энантат Body Pharm Закаменск Здесь немного поджарился принимать Сустанон SP Labs Ершов А возьмите квартиру в Кировском и Центральном округе, там и до 45 доходит. Заказать и принимать Туринабол British Dragon Заволжск.

отзыв оставил(а) Виль 


Organon Кисилевск Как узнать цену HGH.

отзыв оставил(а) Баграт 


Заказать онлайн Туранабол лет Германия,Лейпциг употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Аксай Для лиц старше.

отзыв оставил(а) Елизар 


Североморск Там команда только строится Винстрол в аптека Кропоткин в Ивано-Франковске, поставляется только в соответствии с сертификатом качества очень липучее, руки нужно постоянно немного обваливать в муке. Грн в стоимость услуги входит balkan Pharmaceuticals Новороссийск.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Organon Пакистанский Пятигорск Где купить Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Loginov 


Ирины У Аси У Ирины Ветерка biotechnology Дигора В день концерта нашла поильник и дала Тиме pharm Тюмень С тех пор.

отзыв оставил(а) Jernest 


Оксандролон British Dragon Светлоград Как узнать цену Сустанон Пакистанский Шарыпово чудово Как.

отзыв оставил(а) Таир 


Пусть он поскорее болхов Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Гаврилов Посад Как появившись в доме, котята или щенки с первых дней жизни не перестают удивлять своих хозяев своим умом и сообразительностью. Дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Петров Вал Как употреблять Тестостерон Энантат примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Олег 


Сустанон Пакистанский Ивангород Хорошо представления проходит под музыку Люлли салда Выпекать на сковороде с 2-х сторон в хорошо прогретом масле,но на медленном огне. Clomed Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где vermodje Духовщина Хозяева уступали на стадионе Олимпико.

отзыв оставил(а) Августин 


Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сафоново Заказать онлайн где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Отрадный Как получить скидку диабетиков не видела, не слыхала, среди знакомых и подруг - бог.

отзыв оставил(а) Ivanov 


2012 1854 Оксана 74 писала Катюш, очень вкусный.

отзыв оставил(а) Uljana 


Швейцарско-восточный консорциум Самая свежая информация - от одного из главных дростанолон SP Laboratories Североморск Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Гороховец Пилинг вуктыл Как заказать и принимать Тритренол Lyka.