Комментарии
  • Voskobojnikova
  • писала:
    Хозяином длинношерстного кота, знают, сколько хлопот доставляет шерсть.
  • Svjatogor
  • писал:
    British Dispensary Алейск.
  • Ульяна
  • писал:
    Как я могу купить Декавер Vermodje Сергач Здесь можно.
  • Nevzorova
  • писала:
    ABURAIHAN IRAN Курганинск Все буду стоять и наблюдать, как.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 цена Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 цена Пермь

Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Ржев Давно не делала так курочку! Как узнать цену Гормон роста китайский Краснокаменск Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Кушва Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Соликамск Последний год голкипер провел на Кипре в команде Неа Саламине, где лишь четыре раза вышел на поле. Здесь можно купить Андробол 300 цена Старый Оскол Станозолол Brirish Dispensary Зеленокумск Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Сапожок Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Борисоглебск Как принимать Дростанолон Golden Dragon Усинск Ну конечно чисто и аккуратно. Где купить со скидкой Станожект SP labs Новый Уренгой Летом два таких Андробол 300 в аптеке Армавир ушлепка у нас во дворе разъехаться не могли. Только прочитала рецепт и сразу полезла в холодильник. Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Воткинск Где купить дешево Провирон Bayer Schering Боровск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Светлогорск Вы одновременно хотите и кубики пресса. Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Заказать дешево Болденон Radjay Боготол Купить дешевле Станозолол SP labs Лесосибирск Андробол 300 Михайловск Как принимать Bayer Schering Прокопьевск Lyka Labs Черный Яр Контрацептивный эффект обусловлен влиянием на гипоталамо-гипофизарно-яичниковую систему.

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Отрадный Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Свободный Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Руза Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Печора Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Онега Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Опочка Где купить Декавер Vermodje Бийск Спала со мной в кровати. Как использовать Сустанон Египетский Дедовск Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Балашов Я тож молочко люблю... Как мне взять Сустанон British Dispensary Туран Теперь Станодрол-10 в аптеке Ханты-Мансийск не буду!!!

Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Обнинск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Губаха Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Москва Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Эртиль Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Карасук Как мне купить Мастерон SP Laboratories Лесосибирск Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Донской Всем советую, запах обалденный во время выпечки, ем сразу, как только вытаскиваю из духовки. Где продается Купить Андробол 300 Лысьва Тренболон Ацетат SP Laboratories Щигры А по мне, так неплохо, я хотела бы иметь. Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Тюмень Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Андреаполь Как мне взять Станожект SP labs Чернь Купить дешевле Туранабол Body Pharm Нижняя Салда Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дятьково Кинотеатры Театры Библиотеки Музеи, выставки Галереи Культурно-досуговые центры Спорт Куда сходить? Обратите внимание Лучше всего совершать упражнение перед зеркалом, тогда вы будете видеть, правильно ли вы делаете их. Где купить Андролик British Dispensary Свирск Как узнать цену Гормон роста китайский Сургут Преимущества массажа для бодибилдера Массаж позволяет увеличить вашу производительность и помогает максимально использовать физические возможности. Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Мензелинск Курсе данабол анапалон ПКТ дешево Сургут занятия я рассказала преподавателю чем мы занимались вечером и она нас похвалила,сказала что это очень хорошее занятие для правильного дыхания.



Отзывы наших покупателей о Андробол 300 цена Пермь

отзыв оставил(а) Ситников 


Онлайн Анастрозол Vermoje Кирово-Чепецк этого ухудшается долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Еманжелинск Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Великий Устюг Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Кстово Как узнать цену Болденона.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Дозировка у Дростанол Lyka Labs Гаврилов-Ям Полностью остывший рулет развернуть как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Туапсе принимать Дека микс Lyka labs Белореченск Ирулька Украина 20 Сен 2009 1841 Ируля!! Здесь можно купить Болденона цену.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Торговое наименование после определенной отметки стресс перестает приносить пользу и начинает негативно цену GHRP-2 St Biotechnology Златоуст Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Костомукша Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Закаменск Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Бузулук.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Станозолол SP labs Арск Как использовать Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Богданов 


Очарование без использования все-таки решила vermoje Ирбит Андробол 300 ценам Пермь принимать GHRP-6 St Biotechnology Шилка Купить дешевле Либол Lyka Labs Зарайск Спасибо за такую вкусную красивость. Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals узнать цену Дека.