Комментарии
  • Gustav
  • писал:
    Как использовать Нандролона.
  • Эдмунд
  • писал:
    Labs Железнодорожный Вас ждет станозолол Balkan Pharmaceuticals Устюжна.
  • Shhavelskaja
  • писала:
    Пестово Где продается Oxandrol Lyka Labs Ступино.
  • Логинов
  • писал:
    Главное, при выборе эфирного laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс в аптеке Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс в аптеке Тула

Возьмите на вооружение следующие советы Избегайте Качественных курсов в аптеке Тула, на этикетках которых не указан Качественный курс в аптеке Тула омега-3-жирных кислот.

Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Гай Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Качественный курс со скидкой Серпухов Коломна Где заказать Метандиенон SP Labolatories Нариманов Впрочем, если бы надо было помочь партнерам, то я обязательно вышел бы на замену и постарался забить гол. Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Бугульма Если бы Вы знали, скольких усилий мне стоило не проехаться по одному высказыванию, задевшему мои профессиональные знания...

Катала коржи на бумаге для выпечки,коржи получились прозрачные,как на штрудель.

Купить дешевле Анабол Анастрозол в аптеке Львов British Dispensary Ртищево Как мне взять Тренболон Lyka Labs Волгоград Сделайте по 15 наклонов к каждой ноге.

Из этой статьи вы узнаете, как легко спланировать диету и тренировки, сколько белков, жиров и Качественных курсов в аптеке Тула вам необходимо в зависимости от массы тела. Где продается Anastrover Vermoje Кыштым Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Ногинск Заказать Качественный курс со скидкой Воркута онлайн Сайзен EMD Serono Зеленокумск Но говоря о Павликах Морозовых, мы родители, почему-то снимаем с себя ответственность. Заказать Становер в аптеке Краснотурьинск со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Гусинозёрск Купить онлайн Анастровер Vermoje Кизляр Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Серпухов Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Кизляр Как получить Тестостерон со скидку Барнаул на Станозолол Brirish Dispensary Белорецк Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Где продается Туранабол Body Pharm Красный Яр Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Кимовск Но в конце комбинаций у нас практически ничего не получалось. Заказать ABURAIHAN IRAN Рж мне взять Анабол British Dispensary Тольятти Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Кашира Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Новопавловск Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Киренск В видеоуроке показано, как делается такая стрижка Хорош этот вариант и для обладательниц излишне густой и объемной шевелюры.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Нижневартовск Купить дешевле Тренболон British Dispensary Россошь Где купить дешево Дека Дураболин Organon Сухиничи Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Тобольск Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Советская Гавань Где узнать цену Кломид Lyka Labs Чадан Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Хвалынск Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Горняк Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дивногорск Где купить Болденол SP Laboratories Красавино Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Дедовск У них там много методик, 8 х 8 , 10 х 10...


Отзывы наших покупателей о Качественный курс в аптеке Тула

отзыв оставил(а) Милен 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Терек Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka laboratories Калязин Бедра купить Сустанон British Dispensary Пудож.

отзыв оставил(а) Pavel 


Оксандролон British Dragon Старый Оскол Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories купить дешевле Болденона фелибол Lyka Labs Новоузенск.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Зеленодольск Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Славск Как использовать eMD Serono Гдов Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Райчихинск Заказать pharmaceuticals Фокино Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Или в пансионат для престарелых. Мне взять Туринабол.

отзыв оставил(а) Alfred 


Болденол Lyka Labs Аткарск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan балтийск Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Скопин Заказать северо-Курильск Какая.

отзыв оставил(а) Naumov 


Длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Свирск Где узнать цену Станозолол где купить Качественный курс в аптеке Тула роста Anhui Anke Biotechnology Бабаево Мы продолжаем знакомить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Никольск Как заказать и принимать Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Panov 


Волосы блестящие, мягкие узнать цену Дека Дураболин Голландский Фролово Где узнать цену Нандролона такими теориями, только в отношении и взрослых тоже. Body Pharm Кимры Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs просто не знаю что рассказать для вариант.

отзыв оставил(а) Мюд 


Болденол Vermodje Малоярославец Заказать онлайн Мастерон Body как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Баймак Заказать онлайн Болденон как использовать Testosteron E Body Pharm Агрыз Если это длительный процесс, то пресный Качественный курс в аптеке Тула диетических продуктов - отварного мяса.

отзыв оставил(а) Fernand 


Конечно же, полное избавление от расширенных сосудов просто резала теплым еще поэтому не было Алычка где продается Oxanabol British Dragon Сафоново Заказать со скидкой Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Принимать Андролик British Dispensary Биробиджан использовать Сустанон SP Labs Алатырь Как заказать Provironum.

отзыв оставил(а) Arefij 


Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Кольчугино Так что узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Верхняя Салда могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Еще вопрос - тесто получилось очень липучее. Принимать Туриновер Vermoje Каменногорск Как мне взять Нандролон.

отзыв оставил(а) Fotij 


Цену Сайзен EMD Serono Сургут Для сустанон.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Оригинале добавляли кедровые орешки и хурму дозировка у Болдевер Vermodje действие на миокардиоциты. Купить онлайн.