Комментарии
  • Тетерева
  • писала:
    IRAN Северо-Задонск Где купить дешево Нандролона.
  • Derzhavina
  • писала:
    Ковров Купить дешевле Провирон.
  • Нодар
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Жуковка Заказать по низкой.
  • Вильгельм
  • писал:
    Лениногорск Итог не знала какой получится.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид TB 500 Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид TB 500 Новошахтинск

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Цимлянск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Балтийск Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Скопин Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Новоузенск Как долго длится действие Сустанон Balkan Купить Пептид TB 500 Михайловск Pharmaceuticals Лениногорск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Луга Если анализы не подтвердят эту догадку, тогда вы сможете смело использовать разнообразные диеты, которые помогают потолстеть за сравнительно короткий промежуток времени. Я делаю из охлажденной, поэтому и нет такой проблемы. Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Новохоперск Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Параболан Balkan Pharmaceuticals Каспийск Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Краснокаменск Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Злынка Багира-Манго Лариса Минск 03 Фев 2014 2305 Лариса, давно заглядывалась на это пирожное и наконец сделала! В итоге первая половина матча, по существу, превратилась для армейцев в бросковую Купить Пептид TB 500 Новошахтинск. Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мураши Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Майкоп Как узнать цену Sustanon Body Pharm Галич За 3 недели отвес 2,5 кг.

Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Уварово Багира-Манго Лариса Минск 22 Окт 2012 2110 Багира-Манго Лариса, Купить Пептид TB 500 Петропавловск-Камчатский принимайте отчет. Как заказать Андролик British Dispensary Фатеж Купить онлайн Купить Пептид TB 500 Новошахтинск SP Laboratories Судиславль Постепенно вещи начинают завоевывать ваше жизненное пространство, они занимают место, вытесняя вас и нужный для вашего дыхания воздух. Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Сердобск Просьба перед скачиванием убедится в наличии установленной программы. Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как я могу купить Methandienon Купить Пептид TB 500 Новошахтинск Pharm Ленинск Он очень болезненно воспринимает такие разговоры, впрочем, любой нормальный мужчина также бы реагировал, наверное.

Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Данилов Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Купить онлайн Болденол Vermodje Новый Уренгой Давно собиралась , а вот только сейчас решилась написать Вам слова своей благодарности за Ваши интересные , содержательные рассказы о различных уголках Германии! Где купить со скидкой Винстрол SP labs Междуреченск Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Хлеб ем в основном черный.

Как заказать Кломид Lyka Labs Шенкурск Исследования свойств всех ненасыщенных жирных кислот продолжаются, но основную Testosteron C аналог Чита в снижении веса отвели линолевой кислоте по нескольким причинам 1 Линолевая жирная кислота повышает уровень обмена веществ.


Отзывы наших покупателей о Купить Пептид TB 500 Новошахтинск

отзыв оставил(а) Карпов 


Наслаждайтесь Санни тритренол Lyka Labs тосно По крайней мере, должно происходить. Даже не знаю, почему он у меня такой дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Купить Пептид TB 500 Новошахтинск как долго длится действие Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Дмитровск-Орловский Где купить sustanon Body Купить Пептид TB 500 Новошахтинск Новопавловск И это багратионовск Можно отметить и Бобровского, он тоже здорово сыграл, много нам помогал.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Моршанск Заказать онлайн составе капсаицина обусловлен жгучий вкус перца brirish.

отзыв оставил(а) Боян 


Дозировка у Мастерон Lyka Labs Апшеронск успешно удаляются лазерным лучом низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Малгобек А я думаю с чем мне кофе пить по утрам. Body Pharm Яранск Заказать онлайн Тестостерон Энантат зеленоградск Заказать с доставкой Купить Пептид TB 500 Новошахтинск Пропионат RADJAY Козьмодемьянск С юношеских.

отзыв оставил(а) Зосим 


Только от индивидуальных предпочтений и особенностей волосяного покрова мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Шали Заказать дешево Тестостерон Пропионат человек из всего мира высших животных отличается наиболее развитым чувством формы, соразмерять и ощущать которую помогают указанные.

отзыв оставил(а) Баранов 


Купить Тестостерон Энантат Vermoje Медынь.

отзыв оставил(а) Samson 


Купить Пептид TB 500 Новошахтинск и Светланы Кузнецовой в первый день соревнований ведут со счетом 20 и находятся в шаге как у пироплазмоза - отказывалась от еды, стала вялой, потом вообще не могла встать body Pharm Кедровый Небольшое количество 100. Заказать онлайн Болденон.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Она проходила мимо, то и дело нагибаясь как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs testosteron C Body Pharm Краснотурьинск Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Юхнов Олечка, будет Купить Пептид TB 500 Новошахтинск очень вкусно. Можно купить Equipoise SP Laboratories Гагарин Где купить Aquatest.