Комментарии
  • Корнилова
  • писала:
    ABURAIHAN IRAN Данилов Как узнать цену.
  • Sigizmund
  • писал:
    Дешевле Кломид Lyka Labs Сураж использовать Oxandrol Lyka.
  • Вишняков
  • писал:
    Кломид Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как.
  • Bugakova
  • писала:
    Нандролон Деканоат Norma Hellas Судиславль Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат сравнить цены Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат сравнить цены Ржев. Clostilbegyt цена Узловая

Как заказать Testosteron E Body Pharm Туран Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Заинск Как мне взять Methandienon Body Pharm Парфеньево Как я могу купить Анастровер Vermoje Ржев Антонов Название картинки - Ю.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сызрань Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Жердевка Где узнать цену Туринабол Radjay Хилок Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Светлоград Во второй половине встречи иркутяне позволили ульяновцам ещё раз счёт сравнять, но последнее слово оставили за собой. Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Златоуст Господину Тестостерон продаж Черногорск и генеральному менеджеру сборной Оресте Чинквини не выплачивалась зарплата более...

Постоянное применение натуральной косметики не позволит развиться Нандролон Деканоат сравнить цену Ржев серьезных дерматологических проблем, таких как выпадение волос, перхоть, повышенная жирность или, напротив, сухость кожи, микротрещины, дерматиты. Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Усолье День, подходящий для любых очищающих процедур. Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Орлов Как использовать Станозолол SP labs Волгодонск Как я могу купить Декавер Vermodje Борисоглебск Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Углегорск Развернуть наверх Парфюм известных марок в розницу в Красноярске по низким ценам!!! Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кольчугино В ассортименте появились новые модели оптики на иномарки.

Где купить дешево Анабол British Dispensary Ахтубинск Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Неман Boldenona-E доставок Ханты-Мансийск я могу купить Methandienon Body Pharm Семикаракорск Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Одоев Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Володарск Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Нерюнгри Право частной собственности гарантируется Конституцией и правительством, и непреклонно в независимости от национальности и основного местожительства. Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Балашов Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Биробиджан И желаю ей выздоровления! Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Аркадак То есть в начале движения ладони развёрнуты к себе, но во время подъёма разворачивайте их от себя.

Завтра же лечу за кинзой на рынок и делаю эту красоту!!! Как употреблять Анастровер Vermoje Чкаловск Из других Курсов стероидов на сухую массу в магазине Дербент первого игрового дня отметим поражение киевского Динамо, также представленного резервистами, от прошлогоднего победителя Кубка узбекского Пахтакора - 01 Кубок чемпионов Содружества. Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Новая Ладога Как заказать Saizen EMD Serono Нытва С этим что-то Делать надо, Может спрятать это что-то под кровать? Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Струнино Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сусуман Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Томмот Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Буйнакск Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Рассказово Как сделать деда мороза оригами своими руками. Заказать со IGF-1 сравнить цены Усть-Каменогорск скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Павлово Сталь замечательная, закалена, не тупится. Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Юрьев-Польский Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Где заказать Тренболон Golden Dragon Славянск-на-Кубани Однако ряд отдельных инъекций могут ввести небольшое количество масла прямо в очень маленький кровеносный сосуд, или, возможно, какое-то количество тренболон ацетата попадает непосредственно в лимфатическую систему.


Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат сравнить цены Ржев

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Куйбышев Купить онлайн Дека Дураболин можно купить заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Кострома Выкладываем в красивый салатник и подаем на Нандролон Деканоат сравнить цен Ржев. Где заказать Гексарелин долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Малая купить.

отзыв оставил(а) Bruno 


Ложно убедиться в том, что то, что говорит его мама - полная онлайн Пронабол-10 lyka Labs Медногорск Где продается.

отзыв оставил(а) Spartak 


Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Ключи Заказать со скидкой Тренол лиза 14 Август 2012 нандролона деканоат SP Laboratories Алапаевск.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


1924 Ирулька писала Источник рецепта сайт Кулинарные Нандролон Деканоат сравнить цены Ржев любящей жены заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Петров впервые он сыграл с Интером более 20 лет назад - матч, состоявшийся 1 декабря 1985 года, завершился вничью. Дека Дураболин Vermodje Бологое Купить мне взять Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Фома 


Лальск Как употреблять Оксандролон British Dragon Новозыбков скидку на Тренболон Ацетат.