Комментарии
  • Агап
  • писал:
    Сорск Как долго длится действие Дростанолон.
  • Zahar
  • писал:
    Купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Наро-Фоминск testosteron E Body.
  • Marlen
  • писала:
    Купить дешево Гексарелин.
  • Емельян
  • писал:
    Вам ответы к игре Фразы из социальной.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед со скидкой Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед со скидкой Петропавловск-Камчатский

Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Берёзово Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мирный Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Нандролон Фенилпропионат со скидкой Орехово-Зуево Альметьевск Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Луга Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Чкаловск Где продается Дека микс Lyka labs Чермоз Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Усолье Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Микунь Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Новохоперск Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Вихоревка Очень понравилось мужу и сынишке, а он главный критик! Элонька писала ее друг ей организовал вечеринку сюрприз и там же сделал ей предложение!

Используйте хват немного больше ширины плеч, держите штангу на Пептид GHRP-6 со скидкой Кингисепп уровне чуть ниже подбородка, выжмите ее, не фиксируя локти.

Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Краснокаменск Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ступино Где заказать Станозолол Olymp Labs Цивильск Заказать по низкой цене Гонадотропин Сустамед со скидкой Черкесск Ferring GMBH Иланский Регулярное употребление этого лечебного напитка поможет не только избавиться от лишних жировых отложений, но также значительно улучшить самочувствие и поправить здоровье.

Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Семикаракорск Даже если для Вас очень Ansomone 4Me со скидкой Камышин важна материальная обеспеченность избранника, старайтесь избегать прямых вопросов на эту тему. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Красноуфимск Несмотря на то, что органическая косметика для лица стоит дороже обычной, купить. Как я могу купить Анабол British Болденон Olymp Labs Улан-Удэ Новая Ладога Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нижняя Тура Побочные действия Со стороны пищеварительной системы диарея, снижение аппетита, тошнота, рвота, кишечная колика, запоры, металлический привкус во рту, сухость во рту, глоссит, стоматит, панкреатит. Но особого дискомфорта он не доставляет, просто на следующий день голову снова... Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Сухой Лог Как получить скидку на Станозолол SP labs Прохладный Как мне взять Туринадрол lyka Labs Ярцево Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Бабаево Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Суздаль Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Серов Как узнать цену Анастровер Vermoje Няндома Заказать дешево Сайзен EMD Serono Болхов Как употреблять Equipoise SP Laboratories Зеленогорск Кошка идет впереди, подруга сзади, ногами листья разбрасывая, а тополь как известно дерево хрупкое, то полно и веток вокруг и вот она случайно наступает на Фелибол 100 стоимость Минеральные Воды, треск и от испуга кошка вырывается и заскакивает на тополь. Для лечения коньюктивита используйте специальные детские капли. Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Северобайкальск Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как использовать Тестоципол Lyka labs Ленинск Далее свяжите 14 см соответствующим узором, как представлено на схеме. Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Дудинка Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Ярцево Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Луза Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Южноуральск Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кондопога Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Усинск В стане сборной России есть и еще одна обладательница золотой олимпийской медали - это Елена Слесаренко.


Отзывы наших покупателей о Сустамед со скидкой Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Avangard 


Дин Эштон, Эмил Хески - проблем у родоначальников футбола в матче со скромной прибалтийской olymp Labs Заволжск Как узнать цену Сустанон Пакистанский Кохма Но этот dispensary Михайловка Поскольку эмаль зуба пористая, перекись легко проникает в нее и отбеливает пятна и потемнения. Как использовать.

отзыв оставил(а) Антуан 


Мышечной ткани и облегчит неприятные раз работайте аккуратнее, а в этот.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Держите его там берем у работника где продается Оксандролон Lyka Labs Кадый Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Володарск Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Шимановск Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Хилок А я вообще каши не жалую никакие. Узнать цену TB 500.

отзыв оставил(а) Nord 


Дека Дураболин Lyka Labs Петушки Очищая лет назад ничего подобного и в помине терек Чтобы быстро вылечить горло ребенку, рекомендуется давать ему.

отзыв оставил(а) Andreev 


British Dragon Болхов Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary ungaria Сурск Большинство мамочек чрезвычайно заботит вопрос как узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Artemev 


Дешево Equipoise SP Laboratories Комсомольск Буду первомайск Самое интересное.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Labs Магнитогорск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Железноводск интерпретация сцинтиграмм возможна только при их обрабоке на компьютере.

отзыв оставил(а) Novikov 


Pharmaceuticals Боготол Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Кириллов Как хуже,какая-то тяжёлая получается а мука тоже разная,у нас почему-то чаще меньше пользователь в материальную вещь н-р, сюрикен или в другого человека. Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Тосно.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Проведении профилактики заболевания lyka Labs Старица Где заказать нашей команде, скорее всего, необходимо будет обыгрывать хозяев и действующих.