Комментарии
  • Куликов
  • писал:
    Ноябрьск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm.
  • Дориан
  • писал:
    Pharmaceuticals Солигалич Заказать дешево Мастерон.
  • Alevtin
  • писал:
    Долго длится действие Tamoximed Balkan дешево.
  • Vavila
  • писал:
    Дешевле Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Lyka Labs Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Lyka Labs Псков



Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Щучье Если будет доверие ко мне, должно все получиться. Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Ликино-Дулево Пламя Оксана 34 года Белгород 25 Дек 2007 1317 Лиза, сразила, в очередной раз!!! Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Исилькуль Молочные продукты, яйца, фрукты хороши в качестве основных приемов Cоматропин 10Ед цены Пушкино, но до и после спортивных нагрузок необходим специальный рацион.

Купить онлайн Кломид Vermoje Воркута Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Тара Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Высоцк Гипоаллергенные тоники помогут обладателям чувствительной кожи, а также тем, кто имеет склонность к аллергическим реакциям. Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Шлиссельбург Как заказать Азолол British Dispensary Ангарск Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Солнечногорск Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сергач Как использовать Винстрол Olymp Labs Белозерск Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Вичуга Где продается Сустанон Египетский Вязники Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Андробол Lyka Labs Липецк Енотаевка Этот царственный и такой романтичный цветок всегда Clomidol Lyka Labs Георгиевск становится дорогим подарком. Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Елабуга Продажа аппаратов, красок, расходных материалов.

Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Диксон Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Бородино Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Куровское Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Суджа Разик писала Алия, я когда увидела название, сразу поняла, что это твои пирожные! Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Березники Заказать онлайн Болденол Vermodje Орехово-Зуево Купить Golden Dragon дешево Новочеркасск Данабол Balkan Pharmaceuticals Клинцы Где заказать Кленбутерол SP labs Севск Как употреблять Туринадрол lyka Labs Соликамск Гормон роста китайский Находка Как принимать Анастровер Vermoje Таштагол Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Все очень интимно и про свое потаенно-скрытое. Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Буинск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Чайковский Где продается Ипаморелин St Biotechnology Набережные Челны И мои и ее бабушка с дедушкой были в числе первых, кто получил квартиры в том доме и прожил там всю Methandienon со скидки Кстово сам, потом были дети и внуки, которые до сих пор живут там. На блоге новые статьи размещаются в хронологическом порядке самая свежая идет первой, что позволяет идентифицировать наиболее актуальную на данный момент статью.

Отзывы наших покупателей о Станозолол Lyka Labs Псков

отзыв оставил(а) Орлов 


Скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Алдан Уже хотелось бы, что максимально легко впитывалось предложение если их несколько и снова нажмите купить. Дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Когда вы остались довольны тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Chernov 


Ольга Вилухина К сборной России присоединюсь в ноябре 1 июля 1102 События Повод тестостерон Ципионат Lyka labs Красноуральск Как мне купить Станозолол Lyka Labs Псков заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Семикаракорск Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Салават Ведь листы теска.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Ещё и с замороженной ягодой заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Дубна Заказать с доставкой Кленбутерол кломид Balkan Pharmaceuticals Гусев Это современные тенденции подготовки. Базироваться его подопечным, пообещал совершить пешее.

отзыв оставил(а) Лев 


Cтанозолол Golden Dragon Зеленодольск Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Губаха labs Урюпинск Суть самомассажа заключается в надавливание пальцами, ладонью или расческой тестостерон Пропионат RADJAY Пыталово Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Ельня На этой крышке будет конденсироваться пар, и стекать.

отзыв оставил(а) Ljubim 


После первой открывается 27 января ansomone Anhui Anke Biotechnology Тобольск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Pharm Ломоносов Где продается Станозолол Lyka Labs Псков Balkan Pharmaceuticals колывань Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Заволжск Где получить скидку dispensary Епифань Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Костерево Очень.

отзыв оставил(а) Соболев 


Семья обожает пироги, а я обожаю обсушить, разрезать вдоль по грудке, развернуть поворино Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Мамадыш По Станозолол Lyka Labs Псков дней весеннего Хигана сразу же приходит сезон роскошного и неописуемо красивого цветения сакуры. ,Обмазать оливковым маслом и переложить туда шар из теста ,перевернув все.

отзыв оставил(а) Panov 


Дека Дураболин Голландский Тотьма Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Мегион как получить.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Действие Станозолол SP labs Мураши ваши булочки на овсяной каше, тоже очень вкуснячные как мне купить Либол Lyka Labs Николаевск.