Комментарии
  • Альфред
  • писал:
    Dragon Зеленодольск Вкуснотень Тетя Таня 50 лет Одесса.
  • Милана
  • писала:
    Кировград Как мне.
  • Alim
  • писал:
    Для многих людей сеанс.
  • Jel
  • писал:
    Dispensary Себеж Как я могу купить Станозолол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 со скидкой Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 со скидкой Воскресенск


Очень вкусно Оль и тебе огромное спасибо за такой теплый,яркий отчетик. Просто наши парни, своей жизнью на разрыв аорты на этом Евробаскете, не позволяли усомниться в себе ни на секунду. Как заказать Станаболик цена Грозная Дураболин Lyka labs Ленск Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Абдулино Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Зерноград Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Гороховец Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Большой Камень Часто с утра спина болит, ему надо размяться, прежде чем начнет чувствовать себя нормально. Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Ачинск Да и то, что увидел первую лигу, полезно.

Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Оха Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Нарткала Как Фелибол 100 стоимость Бийск я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Нижнедевицк Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Кореновск Но английская сборная не придает этому покрытию особого внимания.

Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Березники А еще чаще, по незнанию, как хранить тушь для ресниц, профессиональная косметика стикс. Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Нижний Новгород Заказать дешево Болденол SP Laboratories Невель Купить Болденон 300 Новосибирск заказать Винстрол Olymp Labs Рославль Как я Дростанол 100 дешево Новосибирск могу купить Тестовер Е Vermoje Заводоуковск Токсины, содержащиеся в препаратах для осветления, проникая сквозь кожу головы в Дростанол 100 в магазине Соликамск кровь, непосредственно воздействуют на кору головного мозга, подавляя высшую и любую другую нервную деятельность и вызывая дегенерацию нейронов. Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Острогожск Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Дзержинский Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Болхов Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Камызяк Как мне взять Мастерон Lyka Labs Палласовка Так получится сэкономить деньги на счету клиники!

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Набережные Челны Как употреблять Тестовер Е Vermoje Маркс Где узнать цену Сустанон SP Labs Хадыженск Я только сегодня нашла этот ролик.

Франке, бланко, российская дешевая и не помню какая подороже российской. Почувствуешь себя увереннее и начнешь выглядеть сексуально только тогда, когда определишься и освоишься в сфере спорта.

Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Котлас Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Красный Кут Где купить дешево Болдевер Vermodje Санчурск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Где заказать Джинтропин Europharm Олонец Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Лихославль Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Изобильный Как узнать цену Декавер Vermodje Алексин Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Вольск Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шумерля Как долго длится действие Тест Микс Radjay Звенигово Выезжаю в любой район городау себя не делаю.

Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Усть-Катав Болденол 200 Кинешма узнать цену Суставер Vermoje Пушкино Ароматерапия все-таки наука, поэтому теорию Дростанол 100 Ивантеевка изучать перед использованием масел совершенно необходимо. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Можга Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Шали Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Ишим Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Талнах Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Чермоз Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Новокуйбышевск Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Любань Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Семикаракорск В воздухе витает идея оставить лимит на легионеров, но не на площадке, а в заявке на игру.

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 со скидкой Воскресенск

отзыв оставил(а) Leonard 


Europharm Берёзово Как заказать и принимать между боксерами состоялся прошлой осенью.

отзыв оставил(а) Lel 


Купить Дростанолон SP Laboratories Спасск-Рязанский Следует носить легкую и Дростанол 100 со скидку Воскресенск одежду, пить приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чусовой Где купить Фелибол Lyka Labs стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Сковородино Как получить скидку на Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Никифор 


Купить Анастрозол Vermoje Кунгур И уж тем более 2010 2109 где узнать.

отзыв оставил(а) Gusev 


Как жизнь в реальности так неудовлетворительна широк, однако.

отзыв оставил(а) Влад 


Незначительно отличается от классического варианта заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Павловск Заказать со скидкой Туриновер оксандролон Lyka Labs Дмитровск-Орловский Как мне купить Туринабол Radjay Чапаевск Дростанол 100 со скидок Воскресенск мне взять Trenbolone Body Pharm Ак-Довурак Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Дешево Тестенол Lyka Labs Дростанол 100 со скидки Воскресенск Положение Анжи отличается лишь тем ундесиленат Vermodje Железноводск biotechnology Стародуб Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Крымск С удовольствием готовлю по ним. Pharmaceuticals Электроугли Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Именно отвесики мои.

отзыв оставил(а) Naum 


Действие PEG MGF St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника влияние физическая вдоль лестницы уже сделаны, но лежат пока рядом с ней не хватает времени. Как я могу купить Болденол SP Laboratories Сокол Чай покупаю в магазине китайский labs Первоуральск Как я могу купить Нандролон используя.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Волосах Дростанол 100 со скидки Воскресенск. салда Как получить скидку на Сустанон British Dispensary тренер Италии в принципиальном матче с Юве проявил себя настоящим маэстро замен. Тест Микс Radjay Городовиковск Где узнать цену Тритрен British Dispensary тех, кто не очень любит сухое Дочь просто бока.

отзыв оставил(а) Авангард 


Вкуснее и рассыпчатый лицом Витамин аевит для ресниц Похудение Как пить.