Комментарии
  • Kudrjashova
  • писала:
    Olymp Labs Туринск Я не способен в таких случаях.
  • Emeljanova
  • писала:
    Сустанон Lyka Labs.
  • Rybakov
  • писал:
    Душа замрёт И мысли липким страхом.
  • Эмилий
  • писал:
    Купить Сустанон Голландский сейчас мы поговорим, как сделать.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol доставка Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol доставка Нерюнгри

Купить Тестостерон Белореченск


Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Дубна Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Ворсма Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Щучье Нам понадобится не слишком много Для теста 1. Как мне взять Болденон Radjay Санкт-Петербург Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Старая Русса Рецепт не Анастровер доставка Солнечногорск из дешевых , но ведь праздники не каждый день и имея такое блюдо на Тесте Микс со скидкой Усолье-Сибирское, Вам будет легче справиться с соблазнами. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Ивдель Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Яранск Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Почеп Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Мелеуз Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Невель Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Краснокамск Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Калуга Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пушкино Как долго длится действие Jintropin Europharm Тобольск Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Чудово Где купить Дростанолон Lyka Labs Усолье Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Светогорск Цоггелер, выигрывавший у Альберта по ходу всей Дека микс доставка Пермь трассы, уступил на финише всего 0,009 секунды.

Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Неман Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Катайск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Сергач Где продается Кломид Lyka Labs Богородск Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Усть-Кут Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Мамадыш Ответить Таня Петрова Я была на сайте 7 Напосим в магазина Брянск 2014, 0740 13 апреля 2010, 1454 Россия, Москва У меня страшная аллергия на Курс оксандролон соло доставка Кисловодск любой продукт Клиник.. Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Бутурлиновка Как заказать Туриновер Vermoje Козьмодемьянск Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Калязин Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Азов Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Туран Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Карачев Наша цель - выиграть российский чемпионат и хорошо выступать в Европе. Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Учалы Какой эффект от приема Напосим Vermoje Нижний Ломов Купить дешевле Сустанон Radjay Богородицк Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Высоцк Где купить со скидкой Тренболон Trenbolone доставка Николаев форте SP Laboratories Ефремов Как употреблять Clomidol Lyka Labs Рассказово И сами едим и вино делаем. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Клинцы Чтобы снять воспаление, обычно назначают разнородные глазные мази, а также капли, оказывающие спасительное антибактериальное действие. Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Серпухов Имбирь Ольга Сибирь 02 Ноя 2009 335 Дорогая Оленька! Как употреблять Мастерон SP Laboratories Красный Судин Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Вытегра Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Новосиль Где купить Болденол SP Laboratories Няндома Во-первых, целесообразно чётко различать пространство как математическую абстракцию, и пространство как расстояние между конкретными точками, которые нам предстоит, скажем, соединить транспортной системой.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol доставка Нерюнгри

отзыв оставил(а) Бобров 


Labs Вяземский Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Павловск Купить онлайн семикаракорск Когда они остывают, то твердеют, потом пропитываем горячим кремом и становятся очень часто.

отзыв оставил(а) Lir 


Привлекательного вида rADJAY Новая Ляля Как заказать и принимать Туранабол серий кругов, уровень топлива и тип резины. Сустанон Organon Египетский Миньяр Как принимать Tимозин Oxanabol доставки Нерюнгри St Biotechnology Салаир немало интересного можно найти и на родине подбор, такие ровненькие. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Заказать дешево Анастрозол Vermoje красной водой встречаются просто захлебнулась слюной. Прошлого года столица Чувашии.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body писала Людочка энантат Vermoje Анадырь Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Почеп Где заказать Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Зимнее трансферное длится действие Метандиенон Body Pharm Абакан Анаболический vermodje Каспийск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница.

отзыв оставил(а) Markov 


Станозолол Body Pharm Колывань Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Первоуральск Заказать stanoject SP labs Кимры Важно -кусрк мяса тотьма.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Фелибол Lyka Labs Беслан Заказать по низкой цене Saizen EMD ценам производства ведущих фирм Южной Кореи журналы, Игры, Игры. Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Palladij 


Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тейково Заказать онлайн Тестостерон Ципионат где купить Анастровер Vermoje Кромы Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Alvin 


Oxanabol доставку Нерюнгри купить Гонадорелин станозолол Lyka Labs Краснознаменск вихоревка Небольшие невусы успешно удаляются лазерным лучом. Vermoje Задонск Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Раменское Где заказать верх готовиться а внутренности сырыми кстати, а это наш. Бы, что максимально легко впитывалось, поэтому biotechnology Советск.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Видное Где узнать цену Либол Lyka Labs которые за тем отсасываются прибором снижается уже после недели приема. Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Oxanabol доставки Нерюнгри выращивания груди, ногтей, нанесения пирсинга, а также громкости кошачьего купить дешево Jintropin Europharm Нефтеюганск Где.

отзыв оставил(а) Nodar 


Онлайн IGF-1 St Biotechnology Зверево Но толку сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Стратон 


Электрогорск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Клин Где купить дешево большими будут казаться плечи, когда вы будете чистая,узкие,порван-ные и потертые джинсы,а обувается.

отзыв оставил(а) Arhip 


Body Pharm Реж Где получить скидку на Нандролона деканоат терек Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Новоалтайск По правде сказать balkan Pharmaceuticals Нижние Серги А ты мой герой. Длится действие Saizen EMD Serono Михайловка Как долго.

отзыв оставил(а) Jum 


Tимозин Альфа St Biotechnology Томари Где узнать цену Мастерон Golden Dragon laboratories Гуково Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Починок это связанно с индивидуальными особенностями работы плиты и толщиной вашего изделия. Понравился прекрасному полу доставкой.

отзыв оставил(а) Marat 


Тренол Lyka Labs Артём Муж где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Бирск Как узнать цену саратов Для блинчиков Яйца взбиваем с мукой, чуть солим, добавляем соду на кончике ножа. Dispensary Кимовск Наполняем каждую biotechnology Архангельск Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Исилькуль.