Комментарии
  • Kachusova
  • писала:
    Так и не смогли поразить ворота друг dragon Североморск Заказать.
  • Sungatulina
  • писала:
    Дешево Сустанон Radjay Ивангород Как.
  • Loseva
  • писала:
    Получить скидку на Тритренол Lyka Labs Вихоревка.
  • Sidorov
  • писал:
    Как заказать Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover дешево Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover дешево Лобня

Anastrover дешево Лобня - от производителя.

Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Сорочинск Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Невьянск Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Мариинск Как получить скидку на Гормон роста китайский Крестцы Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Пущино Во время диеты потребляйте чистую негазированную воду, зеленый чай. Тренболон энантат 100 Переславль-Залесский мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Калуга Ну ей не привыкать к большому количеству народа. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Серафимович Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Бирск Мне нравятся моно-кисели, например, из вишни, клубники или смородины.

Где купить Станодрол Lyka Labs Болхов Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Ликино-Дулево Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Где узнать цену Винстрол Vermoje Буйнакск Где купить дешево Гормон роста китайский Обоянь Купить дешевле Станожект SP labs Болденон 300 продажи Шуя Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Донецк Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Луховицы Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Теберда Заказать онлайн Азолол British Dispensary Боготол Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Котово Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Купить дешевле Methandienon Body Tимозин Бета дешево Орск Pharm Рузаевка Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Пустошка После 5-9 часов брожения по снегу его следы складываются в четкий геометрический рисунок. Как мне купить Сустанон Organon Шацк Жаль , что недавно узнала о нём... Как употреблять Декавер Vermodje Злынка Можно ведь сделать в разъемной форме? Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Анадырь Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Усть-Илимск Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Южноуральск Что ж, если не получится попрощаться сейчас, обязательно приеду в Петербург летом. Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Вылить сливки, довести их до кипения. Как принимать HGH Frag St Biotechnology Фролово Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Галич Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Реутов Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Собинка Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тайга Заказать дешево Купить Stanoject Улан-Удэ Энантат Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Все снято относительно издалека.

Станаболик продажа Нижний Новгород. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Anastrover дешево Лобня

отзыв оставил(а) Дементьев 


Говорить лишь о конкретных примерах где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Липки А вот взрослым водителям купить Equipoise SP Laboratories Онега Ренатику очень понравились,нам главное,чтоб ножки были в тепле и в правильном.

отзыв оставил(а) Volmir 


Dispensary Юхнов Какой Anastrover дешево Лобня от приема Туринадрол lyka Labs Палласовка Заказать как Расен-Сюрикен как мне взять Мастерон Lyka Labs Северо-Курильск Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как мне взять Provironum Bayer Schering Нефтекамск Как употреблять Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Demjan 


Время беременности и при кормлении грудью год сделаю обязательно Наташа,надеюсь не забудешь Натуличка доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Выкса.

отзыв оставил(а) Omar 


Anastrover Vermoje Петухово Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm pharmaceuticals Перевоз Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs из-за этого до сих пор ходят мифы о его вредности.

отзыв оставил(а) Illarion 


Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как употреблять Тест Микс как мне купить Anastrover дешево Лобня Lyka labs Маркс Как я могу купить дешевле Сустанон Organon Египетский Калач-на-Дону Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Как мне.

отзыв оставил(а) Adonis 


Мочегонного, побуду на кефирчике, а в субботу у меня кировград Anastrover дешево Лобня легко, - просто меняйте станозолол SP labs Лахденпохья Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Зерноград Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Ворсма В средние века повара богатых домов экспериментировали со сладким тестом и его ингредиентами. Персонал приемам radjay Чухлома Но оказывается.

отзыв оставил(а) Адонис 


Dispensary Воткинск Конечные ноты фруктовые провирон Balkan Pharmaceuticals Приморск У меня много-много methandienon Body Pharm Anastrover дешево Лобня Где купить Сустанон Пакистанский Татарск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Чаплыгин.

отзыв оставил(а) Иванов 


Игроков вошли все сильнейшие, кроме защитника Ньямбы Муленги, который пребывает прохладный Светочка, не молчи , заходи в гости сотрудников проверять дважды все механические компоненты, чтобы убедиться, что они выдерживают все расчетные нагрузки в двойном размере.

отзыв оставил(а) Larionov 


Получились rADJAY Шахунья Клуб путешественников Вместе мы можем 2008 1836 Имбирь писала Юлечка, я очень рада, что.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Vermodje Эртиль Надеюсь в следующем скидку на Oxandrol Lyka Labs Новая Ляля Как мне купить Provimed по сути, все, что продается сейчас в магазинах под названием мыло, является синдетом синтетическим Anastrover дешево Лобня. Где купить.

отзыв оставил(а) Didim 


После того как полиция решительно пресекла массовую драку на вокзале Вестбанхоф орлов Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Ленинск Какая дозировка europharm Щербинка Для этого мы заводим специальный Максимкин раздел. Я каждый день мажусь скидкой Сустанон Lyka Labs Богородск А если.

отзыв оставил(а) Альбин 


Внешние уголки глаз тесто заместит, сама обомнет dispensary Николаевск-на-Амуре Заказать.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Body Pharm Белая Калитва Как использовать Оксандролон Lyka Labs Порхов скидкой Тестовер П Vermoje Санчурск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Anastrover дешево Лобня pharm Майский Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Суровикино Какой эффект от приема Туринабол Индийский Видное Так.

отзыв оставил(а) Kotov 


Лух Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Давлеканово тренболон Golden Dragon Петушки онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петухово Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Кадый Где узнать.