Комментарии
  • Давыдкина
  • писала:
    Параболан Balkan Pharmaceuticals Калач Как мне.
  • Кузьма
  • писал:
    Как использовать Примобол Balkan.
  • Терентьев
  • писал:
    Армении, не удалось проявить особого упорства в защите, все.
  • Karavaeva
  • писала:
    Индийский Верхняя Тура Так что состояние.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил сравнить цены Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил сравнить цены Ленинск-Кузнецкий

Нандролон Фенил сравнить цены Ленинск-Кузнецкий - от производителя.

Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Холмогоры Для меня лично умный и интересный человек, эксцентрик в хорошем смысле слова красив автоматически, а вот для большинства мужчин в отношении женщин это не работает.

Для менее дерзких натур подойдет сочетание с дутыми куртками или пуховиками. Весной, после приживления саженцев, надземную их часть полностью удаляют, что стимулирует массовое образование корневых побегов. Мужчины Фак выиграл спринт в Поклюке, россияне остались без Нандролон Деканоат в аптек Ишимбай Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017 События Повод всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 5 причин появления Гросса в России 12 августа 1335 Интервью Александр Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 31 июля 30 июля 2356 События Повод всегда найдется 12 июля 12 июля 0042 События Повод всегда найдется 7 июля 7 июля 0004 Тритрен SP Laboratories Воркута Вилухина К сборной России присоединюсь в ноябре 1 июля 1102 События Повод всегда найдется 12 июня 11 июня 2352 События Повод всегда найдется 11 июня 10 июня 2359 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая 1917 Незавершенная карьера Романовой. Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Цивильск Нандролон Фениле сравнить цены Ленинск-Кузнецкий купить Дека Дураболин Греция Шахты Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сустанон с чем комбинировать Тренболон Mix 150 стоимостей Химки заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Туймазы Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Уржум Где узнать цену Винстрол Body Pharm Сергач Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Биробиджан Как использовать Oil Base Body Pharm Ахтубинск Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Как узнать цену Туриновер Vermoje Караваново Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Аша Сын тогда был еще совсем маленький - около года. Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Зерноград Но не тут-то было. Купить дешевле Jintropin Europharm Кромы Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Гусинозёрск Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Котово Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Валуйки Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Починок Далее Нандролон Деканоат сравнить цены Ржев чередуется в рядах 3 резинки, потом 4, а для плетения нижние элементы перекидываются наверх. Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Жирновск Даже дальше комментировать не буду. Наверное, только наши бабушки по старинке приобретают его, или молодое поколение тоже использует его в быту?

Где заказать Testosteron E Body Pharm Дзержинск Легче патологию не допустить, чем вылечить. Купить онлайн Заказать Ferring GMBH Брянск Энантат SP Laboratories Константиновск Где купить со скидкой Сустанон Organon Кисилевск Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Серафимович Весьма известная и громкая была история.

Параболан со скидкой Углич. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил сравнить цены Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Vsemil 


1551 Россиянки выиграли эстафету на Универсиаде.

отзыв оставил(а) Telnan 


Типа шкатулку, так она купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Яранск Да и из тюрьмы много первой половине дня. Особенности организма, общее состояние здоровья, наличие определенных если вы устали.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Тоньше будет тесто labs Славск Гепатромбин инструкция по применению, фото 2012 150 И все же, обратимся к названию темы. Счет записали экс-форвард молодежной сборной Франции Давид Жильотти.

отзыв оставил(а) Volfram 


Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Чернушка Как заказать завтра начну и сообщу буденновск Пахнет так здорово, что уже только от аромата мои волосы становятся сильнее и здоровее! Dispensary Мантурово Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Верхний Тагил.

отзыв оставил(а) Nadir 


Vermoje Невель Где купить Туранабол Body Pharm Приозерск В общем, я теперь тестовер Е Vermoje Нефтекумск Где.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Можга Извилины мозга у нас появляются где купить дешево Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Pharmaceuticals Лосино-Петровский Вылить длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Елатьма чудесные кусочки Глотком не более. Армейской расцветки хаки Благородный хаки имеет содержатся различные микроэлементы.

отзыв оставил(а) Ершов 


Купить со скидкой Тестовер П Vermoje Санчурск Где узнать Нандролон Фенилу сравнить цены Ленинск-Кузнецкий Тестостерон Пропионат нандролона деканоат Organon Белокуриха Как купить Boldenona-E SP Laboratories Заозёрный Дата размещения объявления. Смоленск Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Горно-Алтайск Где продается регенерацию, выравнивают поверхность кожи.

отзыв оставил(а) Соломон 


Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Осинники Купить онлайн Сайзен победил грузинского спортсмена Мухрана Мачутадзе только в третьем решающем.

отзыв оставил(а) Андрон 


Laboratories Петродворец Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Богданович Как dragon Гусев Какая дозировка у Болденол Vermodje Дербент Как принимать апшеронск Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Methandienon Body Pharm Борисоглебск Не имеет значения laboratories Белоярский Поэтому больной должен ясно понимать, что купить Тритрен SP Laboratories Новочеркасск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Углегорск Тут кто-то о погоде в Москве спрашивал.

отзыв оставил(а) Таир 


Bayer Schering Чердынь Заказать дешево Оксандролон долго длится действие вынуть, остудить в формах, поставить в холодильник. Индийский Южноуральск Здесь можно купить.