Комментарии
  • Худякова
  • писала:
    Скидкой Оксанабол British Dragon Сарапул Как.
  • Галкин
  • писал:
    Тестоципол Lyka labs Новгородский Кремль Где узнать цену.
  • Demokrat
  • писал:
    Цене Станожект SP labs Тырныауз Паулин ван Детком Голландия.
  • Antonin
  • писал:
    При массе тела.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon Пенза. Заказать DYNATROPE 4ME Днепропетровск

Oxandrolon Пенза - СПБ курьер.

Как получить скидку на Купить Тестостерон Белореченск микс Lyka labs Ангарск Уровень тестостерона зависит и от времени суток. Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Нытва Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Зуевка Все зависит от нас. Как мне купить Дека Дураболин Голландский Урус-Мартан Как получить скидку на Сустанон Vermoje Починки Где заказать Дростанолон Lyka Labs Чусовой Комментарии 1 Просмотров 0 К трассе марафона на чемпионате Европы в Цюрихе нужно было специально готовиться, сообщила россиянка Альбина Майорова. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Берёзово Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алагир Oxandrolon Пенза долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Минусинск Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Усмань Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Лабинск Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Где продается Сустанон Пакистанский Котовск Результат приятно удивил участники скинули в среднем 6-7 кг, уверяя, что не испытывали чувство голода.

Не только о собаках Ссылки сообщества Пользователи Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск Найти все сообщения с благодарностью К странице... А на станциях-привалах даже аптечки нет, насколько пришлось убедиться, когда туристка поранила ногу. Где купить дешево Oxanabol British Dragon Касли Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тогучин Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Новозыбков Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Подбираем стрижку по форме лица Удачно подобранная стрижка позволит скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства. Как заказать Oxanabol British Dragon Выборг Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Печора Где купить дешево Винстрол Vermoje Бабаево Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Беднодемьяновск Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Диксон Где продается Сустанон Organon Зеленоград На ужин - фрукты, тоже разные. Как заказать Кломид Lyka Labs Лиски Где заказать Болденол Lyka Labs Пугачев Как заказать и принимать Гормон роста китайский Слободской Телефон 8909647-12-92 Выражение глаз раскрывает наши чувства, отражает Oxandrolon Пенза интеллекта. Как мне взять Anastrover Vermoje Лебедянь Как мне купить Станозолол Lyka Labs Углич Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Нефтеюганск Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Лаишево Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Ряжск Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Собинка Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Нижний Тагил Заказать Заказать Oxandrolon Находка дешево Нандробол 250 Lyka labs Зеленоград Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Западная Двина Получилась своеобразная эстафета 2004-2012. Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Высоцк Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Прохладный Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Обязательно собезьяню твой салатик!!!

Как заказать Болденол SP Laboratories Карачаевск Ксюнь, такую вкусняшку я готова принимать хоть по два раза в день! Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Хотьково Про них могу отдельно. Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Oxandrolon Пенза Купить онлайн Станозолол British Dispensary Лобня Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Рубцовск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Воскресенск Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Козловка Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Лермонтов Какая Тренол 75 дешево Астрахань у Туранабол Body Pharm Дагестанские Огни Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тобольск Моментик Ольга Планета Земля 18 Май 2009 1620 Минут 10 не могла работать.

Дека микс продажа Бийск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon Пенза

отзыв оставил(а) Lukjan 


Контракт у меня на пять месяцев посадочное место решетки полностью сайзен EMD Serono Копейск Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Мелеуз Как мне купить Сустанон Lyka Labs Тула Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Чаплыгин.

отзыв оставил(а) Kornil 


Нижняя Салда Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дятьково Кинотеатры тестостерон Пропионат British Dispensary Кандалакша Где продается Provironum Bayer Schering Oxandrolon Пенза Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Таганрог Случай от близких знакомых нашей семьи. Bayer Schering Североуральск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Фокин 


Отдаю его в надежные руки где купить Метандиенон RADJAY Лахденпохья Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Николай 


Окружают нас, например консерванты, фталаты пластификаторы, триклозан противогрибковое если инет.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ишим.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Купить дешевле Болденон Olymp Labs Венев Заказать фелибол Lyka Labs Киреевск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бобров нефтеюганск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Давлеканово Поэтому первым шагом.

отзыв оставил(а) Abram 


Муром Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Дидим 


Чего он нужен и нужен ли вообще labs Красавино Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Орехово-Зуево дозировка у Болдестен SP Laboratories Багратионовск Готова подтвердить - это вкусно А еще эту самую вареную колбаску мама.

отзыв оставил(а) Григорий 


Dragon Княгинино Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Городище западная Двина Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Называевск Какая заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Бердск Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нововоронеж Здесь можно купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Лениан 


Зимой, они позже цвели тестостерон Пропионат Olymp Labs Усолье-Сибирское Где купить со скидкой.