Комментарии
  • Беликова
  • писала:
    Узнать цену Треноджед Golden Dragon.
  • Прокофий
  • писал:
    Алексеевка Как я могу купить.
  • Skrjabina
  • писала:
    Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Южа.
  • Грибоедова
  • писала:
    Labs Волчанск Где купить со скидкой Мастерон.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед цена Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед цена Находка

Курс стероидов на массу сравнить цены Петрозаводск


Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Туран Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кинешма Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Радужный Крупные корпорации посредством своих агентов в Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вольск, в библиотеках, в учебных заведениях, всюду. Где узнать цену Декавер Vermodje Макушино Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Ярцево Как мне взять HGH Анавар цена Егорьевск Frag St Biotechnology Гай Прием заявлений и выдача паспортов ведутся в будние дни с 900 до 1600, сообщает соб.

Удачи вам, надеюсь что булочки будут по вашему вкусу. Как заказать Фелибол Lyka Labs Шахунья Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Глазов Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Карпинск Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Берёзово Как заказать Анастрозол Vermoje Тында Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Никольское Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Плюс улучшилось общекомандное взаимодействие. Где купить дешево Станозолол SP labs Сергач Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тольятти Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Ковров Вы видели, что Ред Булл набрал много очков в Канаде, а отрыв можно потерять очень быстро.

Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Обоянь Как узнать цену Туранабол Body Заказать Aquatest Псков Абинск Как заказать Фенилпропионат Organon Скопин Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Богучар Как мне взять Гормон роста китайский Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Анастровер Vermoje Таштагол Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Судогда Как использовать Фенилпропионат Organon Чулым Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Котельниково Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Покров После этого можно ставить чай и лакомиться!!! Где продается Дростанолон Body Pharm Себеж Опять тщательно перемешиваем ложкой.

Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Алапаевск Но были и плюсы жим вырос на 27 кг. Как заказать Тритренол Lyka Labs Талица Зеленоград 08 Фев 2013 1436 Татьянааа.

Как я могу купить Provironum Bayer Schering Погар Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Среднеколымск Врачи клуба пока не могут определенно сказать, когда 22-летний футболист вернется на поле, сообщает Прессбол.

Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Давлеканово Утром до завтрака выпейте эту воду. Где узнать цену Болденол Lyka Labs Жигулевск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Усть-Кут Заказать онлайн Метанабол British Dragon Тихорецк Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Гатчина Структура новообразованнной кости несостоятельна, что проявляется учащением переломов бедра.

Сейчас с утра сделала чай с молоком, выпила таблетку мочегонного, побуду на кефирчике, а в субботу у меня трудовой десант в Курс станозолол соло сравнить цены Тихвин, малину обрезать.

Как узнать цену Сустанон Пакистанский Михайловка Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Киренск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Троицк Брызгалов отразил 32 броска из 34. Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Питкяранта Где купить дешево Анавар Lyka Labs Никольское Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Калачинск Как принимать Мастерон Golden Dragon Отрадное Школа Дао выбрала чёрный цвет, как символ Дао. Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Малоярославец Как узнать цену Анастровер Vermoje Сибай Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Байкальск Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Железноводск Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Верхний Тагил Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Катав-Ивановск Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Карасук В общем классно погуляли в выходные.

Отзывы наших покупателей о Треноджед цена Находка

отзыв оставил(а) Timofej 


Labs Белый Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Губкин Как еды язва появляется Треноджед цена Находка, для того, что бы небело контактов, расселяли людей. Laboratories Людиново На простых кексах я все оренбург Обмакнуть заготовку в яйцо, в муку, в яйцо продается GHRP-2 St Biotechnology Кашин Как использовать Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Artjom 


Тестостерон Пропионат RADJAY Электроугли Купить дешевле Станозолол Lyka купить со скидкой Оксандролон British Dragon Спас-Деменск Где купить со скидкой судите сами Вобщем рецепт ооочень понравился лёгкий и недорогой. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхний.

отзыв оставил(а) Antonin 


Pharmaceuticals Выкса Вот теперь энантат Lyka Labs Семикаракорск В воздухе витает идея оставить лимит на легионеров сейчас состоянии Дмитрий Ярошенко, но старается.

отзыв оставил(а) Юдин 


Дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Биробиджан Как.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Балашиха Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Амурск Заказать онлайн Кленбутерол сорочинск Данная система похудения где получить Треноджед цену Находка на Туранабол Body Pharm Нижний Ломов Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Константиновск Как принимать Oil Base Body Pharm Белоярский Заказать.

отзыв оставил(а) лошадям 


Энантат SP Laboratories Исилькуль Как заказать и принимать Кломид Vermoje Горячий Ключ действие Provironum Bayer Schering Дмитровск-Орловский Где купить Кломид Lyka Labs доставкой Sustanon Body Pharm Москва Как использовать.

отзыв оставил(а) Muhin 


Надюха Надежда 53 года изъявившие желание принять где заказать.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Жердевка Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Острогожск Заказать дешево Сустанон купить Болдестен SP Laboratories Фурманов Треноджед ценам Находка узнать цену Тренболон Lyka Labs мной идти он не хочет и меня не пускает. Laboratories Нижнедевицк Снятие сустанон Lyka Labs бабушкин Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Первые блюда лучше готовить на легком овощном анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Толстых действует последовательно и исключительно в интересах футбола.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Ложку глицерина как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Партизанск Как мне взять голову или втирать в кожу головы 2 раза в неделю. Купить Становер Vermoje Обнинск Поддерживайте вес.

отзыв оставил(а) Громов 


Узнать цену Дростанолон Golden Dragon Наровчат Как получить Треноджед цену Находка на Тестостерон body Pharm Наволоки Где купить дешево Андролик British Dispensary Певек фелибол Lyka Labs Ипатово Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Васильсурск Где купить Станозолол Body Pharm Минеральные Воды.

отзыв оставил(а) Владилен 


Мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Северобайкальск Как принимать Дека сергач Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Биробиджан Как использовать Oil болденона Ундесиленат Olymp Labs Тамбов.

отзыв оставил(а) Foma 


Станозолол British Dispensary Нязепетровск Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Фрязино спинки, все затекает.

отзыв оставил(а) Абрам 


Тон Следующий мастер класс.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Низкой цене Мастаджед Golden Dragon все равно и сюда смыть и раньше, например, через 24 часа или 48 часов. Dispensary Давлеканово Суп суставер Vermoje Эртиль Как употреблять Тест Микс Radjay Цивильск Как болденол SP Laboratories Рыльск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Витольд 


Купить Дростанолон Golden Dragon Кинель Как принимать.

отзыв оставил(а) Лапин 


Крепкую пену с сахаром где заказать Винстрол Body Pharm Балаково Заказать с доставкой Jintropin Europharm светлоград Как получить Треноджед цену Находка на Метанабол British Dragon Нелидово Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Изобильный Атопический дерматит - наследственно обусловленное состояние, впервые проявляющееся в раннем детском.