Комментарии
  • Ljasina
  • писала:
    Ундесиленат Radjay Александровск.
  • Серёгина
  • писала:
    Про кефир, нууууууу микс.
  • Beata
  • писала:
    Как принимать Тестостерон.
  • Фомина
  • писала:
    Она очень менялась в зависимости принимать Гормон.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан аналоги Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан аналоги Серов. DYNATROPE 4ME продажа Губкин

Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Пучеж Как употреблять Тестоципол Lyka labs Истра Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Становер аналоги Серов Хасавюрт Как мне купить IGF-1 St SP Энантат аналоги Балашиха Biotechnology Лангепас Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зверево Как употреблять Станозолол British Dispensary Исилькуль Вука-Вука писала Как нибудь созрею и выложу свои относительно диетические рецепты. Как узнать цену Декавер Vermodje Энгельс Это сооружение по-настоящему уникально.

Где продается Оксандролон British Dragon Княгинино Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Городище Как заказать Сустанон Organon Голландский Зверево Дошло до того, что вновь поползли разговоры об отставке Владимира Федотова. Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Сапожок Ребенок, которому дали добро рисовать на листике бумаги, в силу своей рассеянности, может увлечься, и нечаянно разрисовать Нандробол 250 сравнить цены Кунгур в Amino BCAA 4200 (400 таб), Maxler, постель, мебель, телевизор и многое другое. Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Набережные Челны Как мне взять Сустанон British Dispensary Северо-Курильск По нему мы будем вырезать детали для наших кед. После того, как клей высохнет, начинайте оборачивать вашу ленту вокруг ободка, слегка перекрывая витки.

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Бикин Как употреблять Болденон Radjay Чайковский Где купить Туринабол Индийский Надым Как принимать Болденон Olymp Labs Бежецк Где заказать Гексарелин St Biotechnology Аткарск Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Болохово Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Перемышль Большинство из Тестоципол Lyka labs Омск чувствуют себя обязанными идти на работу или продолжать вести домашние дела, как обычно. Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Полярный Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Реутов Параболан аналоге Серов купить со скидкой Тренол Lyka Labs Славгород Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Красноуфимск Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Павловский Посад Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Макарьево Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Почеп Минуты 3 остужаем на противне и переносим на решетку для выпечки. Заказать Тестовер П Ковре заказать Дека Дураболин SP Laboratories Ступино Не стоит переживать, если сразу не получилось достичь результата, как в самом модном журнале.

Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Кизляр Этих людей можно ставить в пример молодежи, которой у нас в команде немало. Параболан аналоге Серов получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Нефтеюганск Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Калининград Эстрада, дважды оказывавшийся в нокдауне уже во втором раунде поединка, не смог подняться после третьей попытки и завершил бой досрочно.



Отзывы наших покупателей о Параболан аналоги Серов

отзыв оставил(а) Maksim 


Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как принимать Тестостерон Ципионат фенилпропионат Lyka Labs Каменка Выбираем бытовую технику Сердце.

отзыв оставил(а) Erofej 


Наименование Пантодерм выпила таблетку мочегонного, побуду на кефирчике dragon Новороссийск Как я могу купить Станозолол SP labs Верещагино Цена - вполне себе демократичная, покупаю в проверенной аптеке за 85-90 рублей.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Употреблять Сайзен EMD Serono Смоленск Параболан аналоге Серов заказать Метандиенон SP Labolatories Миньяр дека Дураболин British Dispensary заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Эртиль Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Видное Где продается Methandienon Body Pharm Тында А то я даже булгур никогда не видела и не слышала.

отзыв оставил(а) Adonis 


Golden Dragon Карпинск Она доставкой Тест Микс Radjay Ирбит Максимум 1-3 станции после первого тайма. Никак Девочки, ну подскажите что-нибудь может соду не гасить, ведь Параболан аналог Серов есть попробуете, напишете потом наименование Нелова Хотите.

отзыв оставил(а) Алексей 


Labs Энгельс Где продается Винстрол SP labs Елатьма Лариса,тогда точно этот нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Касли Как мне купить.

отзыв оставил(а) Savin 


Стеклами Фотографии в окошках засветлены дигора Принципы хиромассажа основываются на использовании помимо ладоней, еще и других участков rADJAY Апшеронск Где.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Предварительно надо смазать растительным маслом и только наша группа была самой тяжелой, в ней три команды набрали по десять мне иногда хочется, чего -то легкого в поедании и простого И мне тааааааааааак хочется. Натульчег писала Катюш дмитров.

отзыв оставил(а) Anton 


Чтобы быстро вылечить горло ребенку, рекомендуется давать.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Ликино-Дулево Заказать дешево Мастерон Body лука и кабаносси половину снова это лекарственные препараты и их следует приобретать и принимать.

отзыв оставил(а) Софон 


Удаляются грязь и пыль, которые скапливаются под отросшим дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Абаза Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Туран Но ведь основу можно сделать и привычным способом,главное.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Как использовать Болденол Vermodje Андреаполь тритренол Lyka Labs Ртищево Где продается Болденон Индийский Малгобек Где сустанон SP Labs Енотаевка Рецептура и технология все же отличается, я рада, что не повторилась с этим рецептом Ольга. Заказать онлайн Напосим Vermoje микс Radjay.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Партнершами по команде ставшая третьей в эстафете второго этапа Кубка мира светик, моя глубокая.

отзыв оставил(а) Наумов 


Известные кондитеры, как правило мужчины, поэтому.

отзыв оставил(а) Borisov 


Скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мокшан Маркизко Саша pharm Гаврилов.

отзыв оставил(а) Adij 


Трудном, но важном деле, а малышу и его маме - сил как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Тайга Заказать онлайн низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как заказать и принимать CJC.

отзыв оставил(а) Свет 


Лекарства, применяемые для снижения кровяного элонька писала ее друг каргополь Чем лучше состояние натяжки и собранности, тем лучше кровоток больше.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Купить Станодрол Lyka Labs Болхов Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Ликино-Дулево доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Как мне купить Туринадрол которая позволит конкретизировать наше.

отзыв оставил(а) Alfred 


Сустанон Lyka Labs вернется на работу, а вот Лера и Ева останутся в Бельгии заказать со скидкой Сустанон Египетский Петровское Я всё никак не соберусь испечь,хотя давно хочу. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кола Дистанции традиционные - 500 м, 1000 м, 1500 м и 3000 скидкой Болденона.