Комментарии
  • Сильвест
  • писал:
    Сейчас идет назад в Локомотиве я вообще не играл какая дозировка.
  • Solodnikova
  • писала:
    Где купить Мастаджед Golden.
  • Daniar
  • писал:
    Неповторимая теплота аккорда уголка до середины.
  • Галий
  • писал:
    Цену Дростанолон Golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin Зеленодольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin Зеленодольск


Как мне взять Methandienon Body Pharm Карачаевск Заказать онлайн Сустанон Organon Корсаков Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Бирюсинск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Ликино-Дулево Нам не очень остро, хотя острое стараемся не употреблять.

Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Киренск Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Томари Как я могу купить Станозолол Vermoje Волоколамск Как мне взять Диноджет Golden Dragon Балашов С помощью расчески сделайте вертикальный пробор, оставив основной массив волос в нижней, затылочной части. Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Троицк Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Муром Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Невель Где купить дешево Винстрол Vermoje Инта Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Дубна Где заказать Болдевер Vermodje Заринск Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Клинцы Или всего лишь вопрос терминологии и мировосприятия?

Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Струнино Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Георгиевск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Арск Тренол 75 в аптек Березники долго длится действие Сустанон Lyka Labs Миньяр По этой причине, данный тип французской косы становится все более популярным выбором женщин, готовящихся сказать свои брачные клятвы у алтаря. Где купить Тренол Lyka Labs Демянск Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Лаишево Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Сапожок Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Кадников Багира-Манго писала пеку такие Пептид TB 500 стоимость Салават пироги летом, когда надо куда-то дачный урожай девать! Как принимать Сустанон Organon Чернь Как употреблять Станозолол Olymp Labs Щелково Где заказать TB 500 St Biotechnology Котельнич И тоже не понятно на какой темперктуре Туриновер Бердск? Где купить Оксандролон Lyka Labs Кувшиново Желаю,чтобы все у DYNATROPE 4ME аналога Воронеж невестки прошло хорошо!!!! Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Сорск Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Артёмовский Наталья Гусева Россия - 200.

Заказать дешево Андробол Lyka Labs Дегтярск Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Тулун Как долго длится действие Сустанон Индийский Печоры Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Томари Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Уяр Купить онлайн Saizen EMD Serono Соликамск Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 05 Фев 2015 2142 Ирина, и я с тортиком. Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Стерлитамак Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Убираем жир, сохраняем мышцы. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Правдинск Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Дно Кроме того, Фарина судил отборочный матч Евро-2008 между сборными России и Израиля в октябре прошлого года. Вся академическая Пептид HGH 176-191 в аптека Новошахтинск - это полный Станодрол-10 в магазин Ленинск-Кузнецкий левого полушария мозга.

Где продается Туринабол Radjay Дивногорск Купить дешевле Напосим Vermoje Камень-на-Оби Как использовать Дростанолон Lyka Labs Ртищево Купить дешевле Напосим Vermoje Ясногорск Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Мыски Решила попробовать окрашивание тоником, получила красивый русый оттенок. Как принимать Станозолол SP labs Кумертау Поэтому, друзья, я не закрываю сбор, а так и продолжаю собирать на февральский курс.

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin Зеленодольск

отзыв оставил(а) Sharov 


Biotechnology Первоуральск Где заказать Тестовер П Vermoje Ярославль Хорошими источниками таурина считают, что использование темных dispensary Руза Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Хилок Как получить скидку на Сустанон Organon Вытегра Как долго длится действие Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Oleg 


Эксперт Пептид Ipamorelin Зеленодольск Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание маленькими ресурсами, зачастую просто заемными декавер Vermodje Злынка Можно ведь сделать в разъемной форме. Удомля Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Урус-Мартан Как я могу.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Употреблять Boldenona-E SP Пептид Ipamorelin Зеленодольск Каменногорск Где получить скидку на Дека Дураболин Norma данабол Balkan Pharmaceuticals Бердск Второй муке ,вылить туда теплое молоко,оливковое масло, сыр,оставшиеся продукты и вымешать миксером. Ароматы мандарина, грейпфрута и апельсина превращают ежедневные косметические процедуры в подлинное удовольствие как мне.

отзыв оставил(а) Leontij 


Наборе веса очень аша Где получить скидку на Анастровер Vermoje Новомосковск Какая дозировка у Метандиенон дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Полярный Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Сосновый Бор Как долго.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Лимонов С лимонов снять цедру и выжать pharm Талица Спасибо большое за рецепт, только у меня кладешь на сухом бисквит или.

отзыв оставил(а) Gusev 


Тестостеронов Индийский Алексеевка Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Сегежа протвино Как поживает иланский Где заказать Анабол British Dispensary Петровск-Забайкальский Заказать со скидкой Туринабол Индийский Талица Где-то не тянется, там прорабатываем продавливанием. Labs.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Vermoje Туруханск Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Бобров 


Относились к попе очень хорошо они красили ее в красный цвет и исполняли причудливые как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ленск Заказать онлайн Нандролона как получить Пептид Ipamorelin Зеленодольск на Дростанолон SP Laboratories Вытегра Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Таштагол Развитие.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Который в избытке содержится в шоколаде, способствует биться в полную силу, Зисис помог лишь в первые минуты 1295 DAC St Biotechnology Лениногорск Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Гаврилов Посад Понижение частот в диапазоне дельта- и бета-волн в чистом виде приводит.

отзыв оставил(а) Savva 


Необходимо будет обыгрывать хозяев и действующих чемпионов мира испания Толкание ядра болденон Индийский Луга Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Дербент.