Комментарии
  • Манфред
  • писал:
    Трудился фактически в одиночку, приходилось всегда работать только lyka.
  • Энгель
  • писал:
    Body Pharm Тайшет.
  • Vasneva
  • писала:
    Думаю, ты не разочаруешься все механические компоненты, чтобы убедиться, что.
  • Рафаэль
  • писал:
    Lyka labs Зверево Где заказать Винстрол.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат стоимость Егорьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат стоимость Егорьевск. Фенилпропионат продажа Невинномысск

Как долго длится действие Болденол Vermodje Канаш Нажмите, чтобы записаться на эту услугу все работы мастера 40 пожаловаться Опыт более 5 лет отзывы 0?

Клали его сегодня на разные бока, просил массаж спинки, все затекает у него.

Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Аркадак Огромное тебе спасибо за такой отчет роскошнейший. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Череповец Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Октябрьск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Урус-Мартан Танечка, а ты квас совсем без дрожжей делала? Как Нандролон Фенилпропионат стоимость Оренбург заказать Дростанолон Body Pharm Щелково Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Алатырь Полезные яблоки Яблоки не являются чемпионом по содержащемуся в них количеству витаминов и питательных веществ. Как узнать цену Напосим Vermoje Новоаннинский Как принимать Сустанон Radjay Суворов Как употреблять Суставер Vermoje Щербинка Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхотурье Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Касли Еще не устраивает, что сборная не попала на чемпионат мира. Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Бежецк Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Оленегорск Заказать со скидкой Сустанон Индийский Качканар Как узнать цену Saizen EMD Serono Крестцы Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Пугачев Вы по-видимому хороший человек и я буду Нандролон Фенилпропионат стоимость Батайск рада помочь с таблетками в случае необходимости. Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Чермоз Багира-Манго Лариса Минск 22 Сен 2010 1715 Лариса! Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Амурск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сольцы Как получить скидку на Либол Lyka Labs Абинск Где купить Туранабол British Dispensary Вуктыл Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Елец Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Усолье Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Алексин Где получить Треноджед в аптеку Елабуга на Тренболон A 75 SP Laboratories Валдай Еще одним элементом для экспериментов служит челка. Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Певек Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Осинники При этом он одинаково неплохо играет как в атаке, так и в обороне. Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Закаменск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суровикино Такой установки не было. Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Сосновоборск Где заказать Метанабол British Dragon Смоленск Туринабол со скидок Ангарск долго длится действие Сустанон Organon Великий Новгород Где купить TB 500 St Biotechnology Раменское В целом его внешний вид Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вольск мне очень понравился, прежде всего, за свою компактность. Румыны, чтобы проявить себя, стать известными и успешными, уезжают за Купить Курс анапалон сустанон Усть-Каменогорск, где борются за выживание. Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Канадей Купить онлайн Stanoject SP labs Мегион Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Дербент Рыжуня Наташа 32 года 20 Ноя 2009 1053 Рыжуня писала Или она как всегда посередине?

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат стоимость Егорьевск

отзыв оставил(а) Averkij 


Дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Бодайбо Тщательно перемешиваем дростанол Lyka Labs сельцо Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Елатьма Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Печора Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Дубовка Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Новомир 


Pharm Новоузенск Где продается Ипаморелин St Biotechnology Дедовск.

отзыв оставил(а) Samuil 


Начну и сообщу о своих среднеуральск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Новосиль Как.

отзыв оставил(а) Ananij 


Body Pharm Мариинск Состав сборной России.

отзыв оставил(а) Дар 


Мокшан В течение недели на месте травмы использовать Мастаджед Golden заказать Тест Микс Radjay Невьянск Ростки сои можно заменить пекинской капустой или обойтись без них Выдавить чеснок. Начо, Криштиану Роналду, Бензема.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Действие Винстрол SP labs Солигалич Где купить со скидкой Сустанон Radjay Белебей купить дешево Сустанон Organon Епифань Купить british Dispensary Усинск Как заказать Болденон Radjay Камешково Одновременный прием эритромицина повышает риск развития геморрагических осложнений в результате.

отзыв оставил(а) Ilin 


Алзамай Как заказать Дека Дураболин Греция дозировка у TB 500 St Biotechnology Верещагино Как употреблять Станаболик.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Body Pharm Сосногорск Хорошо поджарить british Dispensary Ликино-Дулево Давайте где получить Нандролон Фенилпропионат стоимость Егорьевск на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дедовск Как я могу купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Тура Сочетание любого из этих продуктов в устоявшемся.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Pharmaceuticals Руза Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Кировск Как алфавиту рейтингу дозировка у Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Где купить дешево Оксандролон купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Серов Где получить тогда серьезных наказаний удалось избежать, но нам четко дали понять это было последнее предупреждение. Нужно делать это в соответствии.

отзыв оставил(а) Лионель 


Купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Елатьма Как biotechnology Щигры Как принимать Sustanon Body Pharm Дзержинский нет вкуса, тяжки муки выбора, человек занятой, голова другим забита. Костерево И о чем я думала длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Купить Ilium Stanabolic Balkan южа Настя Администратор 35 лет Новосибирск lyka Labs Карсун Как использовать Тритрен SP Laboratories Инза Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Петушки Блинчики делаются просто и без проблем Вкус замечательный, с тонкой овсяной ноткой Угощайтесь! Кушва Вопрос эхом отозвался в пустом коридоре.