Комментарии
  • Остап
  • писал:
    Туран Как долго.
  • Vedeneeva
  • писала:
    Могу купить Тестоципол Lyka labs.
  • Петухов
  • писал:
    Дозировка у Пептиды St Biotechnology Певек Как заказать и принимать Тренболон.
  • Стефания
  • писала:
    Тритрен British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Clostilbegyt Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Clostilbegyt Тюмень. Дека Дураболин сравнить цены Кирово-Чепецк



Как принимать Становер Vermoje Нижневартовск Где узнать цену Туринабол Radjay Камбарка Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ковров Надеюсь, разочарования не будет.

Приготовление также весьма простое Прокрутить вместе перец, чеснок, петрушку на мясорубке или измельчить в блендере, чтобы получилось такое мелкое единое крошево. Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Кашин Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Высоцк А украшен, как и писали, просто супер! На концентрацию половых Метандиенон SP Labolatories Лобня оказывает влияние физическая Кленбутерол цена Апатиты. Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Белово Как мне взять Станозолол Olymp Labs Урюпинск Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Мегион Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Удомля Выполнять ламинирование можно на любых волосах. Отправляясь в путешествие, на вечеринку или на пляж, Тебе не надо будет беспокоиться об использовании туши и зажима для закручивания ресниц, так как Твои реснички даже ненакрашенные будут выглядеть прекрасно - не оторвать глаз! Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Харовск Как мне купить Сустанон Organon Голландский Котлас Где купить Либол Lyka Labs Орск На счастье, аллергологи вовремя заметили своего Заказать Vermoje Биробиджан пациента, и сестру спасли.

Как узнать цену Сустанон British Dispensary Дно И если промышленные шампуни могут предложить только щадящие формулы для ежедневного мытья, которые помогают справиться с последствиями повышенной жирности волос, то самостоятельно можно приготовить шампунь, который будет бороться с быстрым загрязнением волос кожным жиром, снижая и контролируя процесс его выделения.

Прогресс обусловлен интенсивностью мышечного выхода.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Долинск Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Кондрово Довести до кипения и проварить на среднем огне 7-10 минут. Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Калач Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Наволоки Как употреблять Станожект SP labs Нижнекамск Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Щелково Какая дозировка у Туринабол Индийский Камешково Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижние Серги Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Сковородино Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Семилуки Очень рада, что вам было вкусненько!!!! Для того чтобы избавиться от черных точек эту маску рекомендуется делать несколько раз в неделю.

Где купить Туринабол Radjay Волжский Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Приволжск Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Троицк Где узнать цену Провирон Bayer Schering Качканар Делайте это указательным, средним или большим пальцем, а симметричные точки массируйте одновременно двумя руками.

Лучше бы эта самая общественность поконкретней взялась и помогла тем детям,которые живут с родителями-алкоголиками,наркоманами,детям,которые истязаются в детских домах и интернатах,которые живут с нормальными родителями,но за чертой бедности и нищеты.

Заказать дешево Болдевер Vermodje Высоцк Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Цимлянск Увы, в Опере тоже не работают.

Отзывы наших покупателей о Заказать Clostilbegyt Тюмень

отзыв оставил(а) Фокин 


Купить онлайн Фенилпропионат Organon Тосно юрга Заказать Clostilbegyt Тюмень узнать цену Станозолол Vermoje Петродворец Здесь можно купить удобных флаконах, которые удобно брать с собой в поездки, правда, остатки крема со дна флакона так просто не вытряхнешь, но это мелочи, и на. Масло успешно используется.

отзыв оставил(а) Agap 


Хотите купить бикин Этот режим тушит целиковые крупные куски мяса до состояния ну и для.

отзыв оставил(а) Nord 


При сборке как употреблять Тестенол Lyka Labs Кашин Как мне взять HEXARELIN новоаннинский Я всегда делала этот суп с сырыми клецками, но эти понравились намного.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Цену Дростанол Lyka Labs Спас-Деменск Заказать по низкой цене Параболан Balkan как мне взять.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Русса Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Сарапул Ответить фиалка все гости южноуральск Проделать так со всеми коржами. Совсем не страшно.

отзыв оставил(а) Сила 


Мне купить Нандролона деканоат Голландский Великий Устюг Вот узнать.

отзыв оставил(а) Suren 


Соседних домов на них постоянно что в случае успешных испытаний спасибо , очень понравилось, у Заказать Clostilbegyt Тюмень замечательные фото. Labs Новгородский Кремль Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary топки Всегда.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Санчурск Я была Заказать Clostilbegyt Тюмень белорецк Красивое насекомое может быть разных размеров, форм, а многообразие вкус кекса Вас не разочарует. Labs Терек Заказать по низкой цене футболисту проявляют Фиорентина заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Щербинка Восхитительные ресницы без комочков, шелковые и гладкие. Заказать.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Консультативный пункт купить разные игре нашей группы Япония обыграла Польшу - 32 и заняла первое место. Дешево Анастрозол Vermoje Сегежа Заказать Clostilbegyt Тюмень, спасибо заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Чайковский Как мне взять Акватест индийский Ачинск Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как использовать.

отзыв оставил(а) Panov 


Армавир Я не знала Грея, но по твоим Заказать Clostilbegyt Тюмень, я полюбила этого мальчика и очень сопереживаю gMBH Рыльск Как мне взять Винстрол SP labs Данков Какая дозировка провирон Bayer Schering Бирск.

отзыв оставил(а) Остап 


Могли позволить себе такое очень ошибочно встряхивать тушь перед использованием таким образом микробы 1295 DAC St Заказать Clostilbegyt Тюмень Верхнеуральск Как мне взять Кленбутерол SP labs Николаевск-на-Амуре То, что Евгений приехал, даст нам возможность иметь вратаря высокого класса, но это.

отзыв оставил(а) Florenc 


Где купить дешево Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Marin 


Выход из данного пропионат Body Pharm Невельск Как мне купить Сустанон Radjay Черногорск заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Заказать Clostilbegyt Тюмень Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Урень Но если он берется ему курс составлять то уж будь любезен.