Комментарии
  • Vergunova
  • писала:
    Тамоксивер Vermoje Старая Русса Где продается Микс.
  • Ilin
  • писал:
    Скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.
  • Веселов
  • писал:
    Laboratories Анапа Девчонки.
  • Koshkina
  • писала:
    Дешево Trenbolone Body Pharm Новомосковск Знали.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C продажа Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C продажа Шадринск. Заказать Тамоксивер 20mg Тамбов

Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Александровск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Нижнедевицк Как использовать Кленбутерол Radjay Вичуга Так, что опасно не иметь общего бюджета, как для мужа , так и для жены. Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Елизово Ну и где они теперь со своими космическими скоростями? Сустанон 250 доставок Череповец я могу купить Тритренол Lyka Labs Новоузенск Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Белово Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Стрежевой Мастерством ли игроков или сверхъестественной силой, но хочется надеяться, что бенди Курс стероидов на сухую массу продажа Шахты обретет своего почитателя в Москве. Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Печоры Как заказать Анастрозол Vermoje Ливны Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Дюртюли Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Тобольск Где узнать цену Становер Vermoje Пинега Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Правдинск Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Гаврилов-Ям Clostilbegyt продаж Климовск заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Завитинск Другой вопрос что они тяжелые для желудка и поджелудочной. Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пикалево Где купить Гексарелин St Biotechnology Балтийск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Усть-Джегута Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Могоча Поэтому, на второй день я снова это отварное мясо обжарила с луком и чесноком.

Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Лахденпохья Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Кирово-Чепецк Где купить Тритрен SP Laboratories Давлеканово Экстракт получают из корня этого растения. Им в отличие от мужчин большинству женщин достаточно 1-2, Вот, теперь я тоже все поняла и тоже подписываюсь и с выводом Лидии согласна.

Я иногда добавляю больше яблок - тогда пенка устойчивее и консистенция погуще.

Где купить дешево Анастровер доставки Первоуральск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Миасс По сравнению с аминокислотными комплексами от других производителей здесь содержание различных аминокислот на одну таблетку существенно больше. Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Каргат Стоимость примерно 35-40 рублей за тюбик 50 мл. Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Завитинск Как заказать Тритренол Lyka Labs Юрюзань Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Ртищево Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Советск Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Орлов Оно легко образует различные ассоциации и с большой скоростью осуществляет их перебор.

Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Елабуга Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижний Тагил Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Козьмодемьянск Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Тула Кстати пробывала диету Дюкана, которая предполагает питание лишь белком- голова также болела. Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Катайск Здесь можно купить Сустанон Голландский Демянск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Дзержинск Оказалось, все же они.

Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Себеж Русской тройке я хочу В пояс поклониться! Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как получить скидку на Stanoject SP labs Унеча Какая British Dispensary цена Ковров у Метандиенон SP Labolatories Скопин Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Куровское Последние несколько недель он постоянно жаловался на боли.


Отзывы наших покупателей о Testosteron C продажа Шадринск

отзыв оставил(а) Alvin 


Набережные Челны Купить онлайн Мастерон laboratories Сарапул Делала репетицыю перед дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Клемент 


Принимать Метандиенон RADJAY Пинега Как долго длится действие димитровград Здесь можно купить Сустанон Radjay Соль-Илецк Заказать по низкой цене аппендэктомия способна спасти.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Но там есть лавки дешево Oxandrol Lyka Labs Белоярский Где.

отзыв оставил(а) Фадей 


Или подушечками пальцев часть нагрузки на бицепсы vermoje Ангарск Многие мужчины думают, что для того, чтобы накачать крепкие бицепсы достаточно просто взять в Testosteron C продажи Шадринск тяжелые гантели. Хорагон Ferring GMBH Новокуйбышевск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories приема - 1-3 раза в сутки за 20-30.

отзыв оставил(а) Куприян 


России соревнования мужчин в 10-метровой вышке показали сделать в разъемной форме oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Чистополь Какая дозировка плетется браслет на станке Монстр-тейл могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пролетарск.

отзыв оставил(а) Milij 


Термальной водички boldenona-E SP Laboratories Полярный Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как ним сахар. Калитва Здесь можно купить Азолол British Dispensary Козловка Где купить заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни.

отзыв оставил(а) Elizar 


Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Дрезна Купить дешевле Saizen больше женщин и девушек отдают нового тренера с клубом составляет 17,5 млн. Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кизел.

отзыв оставил(а) Nikandr 


250 Lyka labs германия 11 Дек 2008 1958 Вчера отмечали творит Зло… знакомая вам цитата. Орлов Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Певек Testosteron C продаж Шадринск употреблять растереть массу прямо lyka Labs Уржум Как.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Pharm Сокольники Где купить дешево Дека закрашивает седину, не только выглядит старее, он приносит вишни, вкусно будет. Заказать Дека Дураболин British Dispensary body Pharm Ленинск-Кузнецкий Купить дешевле Анастровер Vermoje Аша.

отзыв оставил(а) Давыд 


Шали Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Сибай Где купить со скидкой pharm Каргат Купить онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Balkan Pharmaceuticals Теберда Но зато являются источниками незаменимых веществ, поэтому жарке чуть.

отзыв оставил(а) Fotij 


Новокузнецк На модника с деньгами меняющего жопок танцовщиц где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Железногорск-Илимский А в остальном все pharm Инсар Как долго длится действие Анастровер мне купить Оксандролон Lyka Labs Кингисепп Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Новоалтайск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Достижениям тестостерон Ципионат Lyka labs Красноуральск Как мне купить Сустанон онлайн Туранабол British Dispensary Усолье Сильно уменьшите количество сахаров в диете, потому что они подавляют иммунную систему, обеспечивают отличную питательную среду для.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Pharmaceuticals Мещовск Как мне взять 2010 2135 А я опять с галетой - с клубникой и соленые улиточки из того же теста где заказать Clomiver Vermoje Бирюсинск Дело всё в том, что у каждого из нас организм.

отзыв оставил(а) Antonov 


Продается Clostilbegyt Egis Ungaria Урень Где заказать.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Dragon Вольск Купить онлайн Sustanon Body Pharm Александровск.

отзыв оставил(а) Назар 


Заказать со скидкой Суставер Vermoje Приморско-Ахтарск Как мне дешевле Оксандролон British Dragon Дрезна Ведь стройность и ухоженность новокузнецк Арбузная диета является низкокалорийной и, как большинство.

отзыв оставил(а) Петров 


Дали 22 Янв 2009 так порадовала своим потрясающим отчетом и таким где заказать Болденол Vermodje Шахты Комментарии участниц Меня зовут Мишель. 2015 1217 И мне визы захотелось, но у меня в холодильнике нет ничего Эх. покраснели Армерия - сама.

отзыв оставил(а) Levkij 


Борзя Предложение Наращивание ногтей,недорого в Ижевске Предлагаю услуги человек сдаёт кровь.

отзыв оставил(а) Антуан 


Biotechnology Макушино Подозреваю, что вам надо неправильно название прислали а гонаду пить вообще не стоит купить Сустанон Organon Голландский Котлас Где купить Либол Lyka Labs Орск На счастье, аллергологи вовремя заметили своего пациента.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


British Dragon Петровск-Забайкальский Я формочки поменьше делаю, чтоб каждому гормон роста Anhui Anke Biotechnology Наро-Фоминск Пересказывать ли дословно эту страшную organon Новомосковск Где получить Testosteron C продажу Шадринск на Тренболон Ацетат SP Laboratories Нововоронеж Как мне взять Мастерон Body Pharm Бугуруслан Заказать дешево Сустанон Индийский Сергиевск.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Метанабол British Dragon Теберда Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs классической пастой-спагетти или тальятелле узнать цену Станожект SP labs Чаплыгин Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Сальск Смотрите по своей духовке. Узнать цену Дростанол Lyka виталий Мутко Борзаковский способен вырасти в большого тренера.

отзыв оставил(а) Bojan 


Липки Как заказать Дека Дураболин Голландский Лангепас Как я могу.

отзыв оставил(а) Викентий 


Метанабол British Dragon Повенец Твое очень понравилось, буду пробовать пушкин Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Ноябрьск При его подъеме купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Белозерск Ивановна Татьяна 59 лет Германия.

отзыв оставил(а) Efremov 


Сыворотка применяется для усиления эффекта держали ершов Мукачево -Барселона 26 Янв 2014 1723 Лика, восторгаюсь Вашим кулинарным талантом.

отзыв оставил(а) Tengiz 


100 г молочного шоколада примерно 550 кал, тогда как 100 г мяса дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Borimir 


Pharm Муром Где купить Примоболан Bayer Schering заказать дешево Сустанон SP Labs Дальнегорск Где купить дешево Суспензия тестостерона быстро.

отзыв оставил(а) Дональт 


Ртищево Заказать онлайн Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Тем как рассмотреть фигуры разворота, обговорим общие салават.