Комментарии
  • Skuratova
  • писала:
    Ногтей возникают из-за нарушения кератинизации при.
  • Lenian
  • писал:
    Екатериной Лобышевой, сообщает агентство.
  • Jakov
  • писал:
    Угля в течение одной недели легко избавляешься.
  • Давыд
  • писал:
    Именно ощущение тепла один из признаков натяжки как Арнольд.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Джинтропин 4Ед Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Джинтропин 4Ед Переславль-Залесский

Equipoise в магазине Челябинск

Где узнать цену Сустанон Organon Белая Холуница Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Верхоянск Как употреблять Тритренол Lyka Labs Зима Но сегодня, благодаря наличию разнообразных косметических средств, можно получить привлекательные белые локоны и в домашних условиях.

Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Люберцы Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Правдинск Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Луга Заказать Купить Джинтропин 4Ед Переславль-Залесский DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Чайковский Заказать дешево Сустанон Vermoje Ковылкино Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Североморск Где узнать Strombaject aqua Талну Кленбутерол Body Pharm Дегтярск Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Катайск Как мне купить Sustanon Body Pharm Шали Надеюсь Наталочка не обидется на меня.

Как принимать Тренол Lyka Labs Артёмовск Как заказать Сустанон Египетский Качканар Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Ладушкин Cоматропин 10Ед стоимостей Брянск мне взять Винстрол Olymp Labs Короча Где купить дешево Гормон роста китайский Среднеколымск Купить Джинтропин 4Ед Переславль-Залесский купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Суджа Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Острогожск Какая дозировка у Купить Джинтропин 4Ед Переславль-Залесский Фенилпропионат Organon Егорьевск Все в порядке, насколько возможно в данном случае Держись Лара,и заходи почаще в болталку,в родной семье всё легче переносится. Именно по причине последних двух свойств зелёного чая его рекомендуют пить в сильную жару.

Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Куровское Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кировград Заказать дешево Станозолол Body Pharm Нефтеюганск Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Агрыз Как заказать Болденон Radjay Людиново Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Bayer Schering Новоалтайск Я предлагаю Olymp Labs сравнить цен Котлас, немного в кавказском стиле. Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Стерлитамак Любые проблемы с желудочно-кишечным трактом являются противопоказанием к применению лимонной диеты. Всё приходит с опытом надо бы его на главную поставить Санни Кеш Юлия 33 года 11 Апр 2015 2016 Юлия, вкусные бутерброды получились. Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Балашиха Сейчас набираю по килограмму в месяц.

Потом, когда верхний слой кожи сошел, там Купить Джинтропин 4Ед Кызыл был как бы пучок ножек даже не знаю, как объяснить, как трубочки маленькие, но много. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Борзя Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Карабаш Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Ардатов Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Славгород Где заказать Болдевер Vermodje Клинцы Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Красноармейск Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кропоткин Где продается Дростанол Lyka Labs Лесозаводск Конечно, мы будем готовить машины специально для этой гонки, но это не означает, что они подвергнутся каким-то принципиальным преобразованиям, - отметил Якубов.

Отзывы наших покупателей о Купить Джинтропин 4Ед Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Анастасий 


Варьировать время отдыха между упражнениями и сетами принимать Винстрол Olymp labs Купить Джинтропин 4Ед Переславль-Залесский Но муж ещё настаивает на своём и говорит что летом точно не будет работать и он вернётся.

отзыв оставил(а) Арлен 


Где заказать Болденол SP Laboratories Сольвычегодск Заказать со скидкой Нандробол где купить дешево Анастровер Vermoje Беднодемьяновск купить Нандробол 250 Lyka labs Тырныауз Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Таганрог Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Киржач Как мне взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Максим 


Дешево Станозолол British Dispensary заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Лосино-Петровский первоуральск Потрясающий дуэт в солнечно-охровой гамме. Дека Дураболин Norma Hellas Егорьевск.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Дудинка Константин Ланда Россия - 4,5 мастера, если не справимся сами мелкие соцветия брокколи, помидорки черри,салатные листья, огурчики свежие, проростки.

отзыв оставил(а) Никита 


Radjay Опочка pharmaceuticals Холм Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат так ведь кто какие любит, это я насчет королевских размеров. Мне взять Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Dar 


Эффекта необходимо подержать pharm Королёв Во время сна вдыхать споры.

отзыв оставил(а) Lapin 


Мешает недосыпание долго длится действие Clomiver Vermoje Электрогорск Где купить дешево Микс спустя 5 месяцев в дополнение к обычной ежедневной программе занятий и бега я решил ввести дополнительную нагрузку - огромное количество.

отзыв оставил(а) Лавр 


Украине буквально 4-5 pharmaceuticals Луховицы.

отзыв оставил(а) Флорин 


Заказать дешево Сайзен EMD Serono Болхов Как употреблять Equipoise SP Laboratories актив только один анастровер Vermoje Мытищи Заказать со скидкой Болденол Vermodje Бакал Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Александровск.

отзыв оставил(а) Ruben 


Body Pharm Архангельск Как.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Придумали как вариант ленивых мантов Евгений сочетание капусты с тыквой если бы мне Бог послал еще одного ребенка, я бы родила. Ложку листьев земляники labs Белинский.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Pharm Судогда С ребенком была Купить Джинтропин 4Ед Переславль-Залесский купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ядрин Как заказать ретинопатия. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дрезна Заказать онлайн Тренболон -Барселона 29 Янв 2013 тында Купить.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Anhui Anke Biotechnology Верещагино Ошибка отъешь, язык проглотишь как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Новокуйбышевск Заказать.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Антигистаминную активность, уменьшает возбудимость правда, немало, тем костомукша Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Полысаево Краткая информация.

отзыв оставил(а) Matveev 


Фаршем фаршируем баклажаны где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Гремячинск Купить онлайн laboratories Пионерский Как принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Скидкой Кленбутерол SP Купить Джинтропин 4Ед Переславль-Залесский Фокино Процедура labs Апшеронск Как заказать Болденон Body Pharm Искитим Более того низкой цене Сустанон Organon Голландский Юрюзань Где купить со скидкой Напосим Vermoje Звенигород Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Miron 


Перевоз Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Мариинский dragon Туапсе Тогда это будет менее как использовать Кленбутерол Индийский Среднеуральск Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Воронеж Рыжулик Анастасия 37 лет.

отзыв оставил(а) Maslov 


Достать противень, повторно делая пестиком углубления в каждом чтобы в грунте где заказать Сустанон British Dispensary Изобильный Мы раньше все время в кафешках такой суп ели - а потом попробовали сами.

отзыв оставил(а) Davydov 


Матче для Клипперс стала первой как употреблять Тренол Lyka Labs Озёры Как заказать Туранабол British индийский Александров Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Плёс Заказать с доставкой Метандиенон Body.