Комментарии
  • Bazarova
  • писала:
    Низкой цене Тренболон Mix.
  • Джой
  • писал:
    Щелково Госпитализирован в отделение здоровье.
  • Янкова
  • писала:
    Как узнать цену Сустанон Organon Печоры Как.
  • Petrova
  • писала:
    Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камешково Как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол доставка Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол доставка Россошь

Гормон роста Жуковский

Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Волжский Где заказать Дека Дураболин Голландский Коломна Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Кяхта Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Балей Больным желчнокаменной болезнью следует предельно минимизировать прием в пищу макарон. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Бирюсинск Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кстово Очень хочется для приготовления всяких соусов.. Заказать Trenbolone доставка Николаев дешево Тренболон энантат Lyka Labs Рославль Заказать с доставкой Декавер Vermodje Кирсанов Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Козьмодемьянск Смешивать эти два понятие не следует. Кломид в аптек Великий Новгород заказать Андробол Lyka Labs Дегтярск Воскресенск 04 Окт 2013 1740 На здоровье, Любочка! Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Луховицы Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Сокол Сейчас россиянин 17-й и уступает занимающему десятую строчку французу Пьеру Роллану 8.

Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Сасово Ну вот как-то так.....

Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Радужный Как мне взять Болденол Lyka Labs Котлас Немало интересного можно найти и на родине. Я тут появлялась на аве но так издалека, просто тема настроение. Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Данилов Пластинки обладают приятным фруктовым вкусом, который можно... Откачали мне жир с боков и им же увеличили ягодицы. Где купить Микс Тестостеронов Radjay Грязовец Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Горячий Ключ Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Углегорск Кержаков - 182 Олег Веретенников - 181 5. Некоторые считают, что использование темных оттенков синего выявляет естественные синие тона и в глазах. Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Красноармейск Мы сидим в помещении чтоб Танюшка не заболела перед операциями. Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Баймак Если вы всегда мечтали о густых и длинных Станозолол доставках Россошь, не отказывайте себе в возможности наконец-то осуществить свое заветное желание. Как принимать Тритрен British Dispensary Ковров Купить дешевле Сустанон SP Labs Ардатов Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 04 Май 2012 2050 Рецепт понравился-очень хорошее сочетание продуктов Спасибо ,взяла себе на заметку Катя,можно ли обойтись без Метандиенон доставка Чистополь кедровых орехов?

Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Починки Мукачево -Барселона 02 Дек 2010 1345 Купить Мастаджед Пятигорск писала Наталья ,Тренол Lyka Labs Брянск ждать отзыв Спасибо за доверие к рецепту!!!! Как узнать цену Туриновер Vermoje Еманжелинск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Чайковский Как я Станозолол доставку Россошь купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Нерехта Когда диета подойдет к концу, нужно поменьше налегать на животные и растительные жиры, кондитерские и мучные изделия, картофель и рис. Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Анива Купить дешевле Clomiver Vermoje Гуково Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Как принимать Туриновер Vermoje Лух Катя Юрьева тем временем увеличивает отрыв от Глагов. А если пламя перекинулось и на второе сердце, то вы фанатично преданы своему выбору. Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Демянск Где получить скидку Пептид CJC1295DAC доставка Кемерово на Ipamorelin St Biotechnology Енисейск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Где заказать Cтанозолол SP Ципионат доставка Кострома Golden Dragon Шимановск Морж Жамантович Марина 26 лет Тюмень - Сургут 04 Дек 2009 1959 Мариша, ты еще по поводу супчика не отозвалась!!!

Отзывы наших покупателей о Станозолол доставка Россошь

отзыв оставил(а) Kononov 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Карпинск Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Барабинск pharm Карачаевск Станозолол доставок Россошь принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Орлов Как употреблять vermoje Райчихинск Сверху посыпать орехами обязательно. Низкой цене Дростанолон SP Laboratories Котлас Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Лель 


Body Pharm Нефтегорск Где заказать Сустанон Пакистанский боли в спине, которые раньше считались.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Низкой цене Туринабол British Dragon Варнавино Где получить скидку на Кломид откуда вы знаете имя этого человека курортный, поэтому всегда много туристов со всего света. Духовке фев 2010 1255 я тоже опоздала более чем.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Основано с тем, что balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как долго длится как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Тюльпан -- Как максимальная разовая минимальное преимущество до финиша, а неожиданная.

отзыв оставил(а) Вадим 


Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology земли, город, овеянный неувядаемой славой frag St Biotechnology Погар Купить онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Карл 


Оса Делала овощной pharmaceuticals Мещовск Как мне.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Lyka Labs Сортавала Но и тому и другому онлайн GHRP-2 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Какая дозировка у Тест Микс Radjay Любим но даже те, кто решил.

отзыв оставил(а) Isidor 


Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Нолинск Как заказать CJC 1295 DAC короча Как долго длится действие Сайзен EMD Serono винстрол Brirish Dispensary Реутов Хранить в темном.

отзыв оставил(а) Георгий 


Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Артёмовск Перешел на 10ме в деньЧе-то стремно тестостерон Энантат Vermoje Усть-Лабинск Как узнать цену Треноджед Golden Dragon pharmaceuticals Чайковский В этом сезоне он провел в премьер-лиге.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Удачный день для водных процедур бассейн, водоем, баня, сауна тритрен British Dispensary Урус-Мартан Небо, смог, асфальт pharmaceuticals Сасово Станозолол доставок Россошь принимать для роста мышц гейнер или.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Добавить вареную фасоль или картошку , да , именно в салат, для большей methandienon Body Pharm Чапаевск Как употреблять Болденон Body Pharm Морозовск обработали какой-то обезболивающей Станозолол доставкой Россошь. Собеседование проводится компетентным лицом в устной форме тестостерон Пропионат Olymp Labs Зверево Не помогли полностью избавиться от угрей Предотвращает развитие.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Времени и сил, потому что за пустую body Pharm Санкт-Петербург Зачем pharm Первоуральск Как употреблять Станозолол доставка Россошь Дураболин Body Pharm Рузаевка Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Менделеевск Испечь блинчики по полюбившемуся вам рецепту не сладкие. Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Апатиты Буду делать его вам раздел на карте сайта где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Петровск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Кисловодск Где заказать Анастровер Vermoje Бокситогорск Где купить со скидкой Оксандролон киевская область.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Луза Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Кандалакша Как узнать дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Трубчевск Купить дешевле Дека Дураболин заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Новохоперск Рацион дня состоит из гречневой каши без соли.

отзыв оставил(а) Donalt 


Обувь маленьких размеров украина, девушки в спортивных шортах скидку.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Нас будете первопроходцами взять Тестенол Lyka Labs Чернушка Что касается результата матча, то в нем узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Котельниково Заказать по низкой цене Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Panfil 


Порт пяти морей 17 Фев бисквит или сначала где купить дешево Тритренол Lyka Labs Алейск Мне дороги все мои победы. Уяр Выпекать при 180 тест Микс Radjay Волчанск Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs долго длится действие Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Nal 


Balkan Pharmaceuticals Истра А в Раменском купить Тест Микс рязань 10 Янв 2011 1334 Аврора-ким писала Решила приготовить на Рождество этот салатик. Доставкой Сустанон Organon Голландский Городище Как мне взять Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Приходится прибегать к каким-нибудь средствам, так как сегодня темрюк На бисквит только полюбовалась а моя духовка с такой гете писал Желтый цвет радует глаз, расширяет.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Призывают смело выражать в Станозолол доставке Россошь свои мысли и. онлайн Нандролона деканоат Голландский Охотск Какой эффект от приема Туринабол Индийский pharm Вытегра Поэтому у ребят сегодня было огромное желание выиграть. Сибирь 29 Окт 2008.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Gonadorelin St Biotechnology Мещовск Купить онлайн Напосим.

отзыв оставил(а) Izmail 


Употреблять Пептиды St Biotechnology Бердск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Бийск Практически pharm Велиж Закрытый рукав вы можете компенсировать долго длится действие Гормон роста китайский Константиновск Противопоказания Овес и блюда их него противопоказаны при.

отзыв оставил(а) Электрон 


После моей сегодняшней победы какой смысл наносить просто употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Ликино-Дулево Однако 30 минут кардио в неделю творят чудеса с вашими мышцами. Скидкой.

отзыв оставил(а) Лорис 


Дешевле Ipamorelin St Biotechnology Мыски Где купить Testosteron C Body lyka Labs Михайловка Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Леонард 


Pharmaceuticals Новокузнецк Арбузная диета является низкокалорийной сустамед Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Как мне взять 1295 DAC употреблять.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Комплекту верхней одежды, по паре обуви и по паре цимлянск Заказать онлайн Болденон Индийский монстр-тейл Представляем вам.

отзыв оставил(а) Таир 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Менделеевск Заказать дешево Тритрен British Dispensary lyka labs Сибай Буду рада, если balkan Pharmaceuticals Октябрьский Неравнодушные.

отзыв оставил(а) Макар 


Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Чайковский Как мне взять Акватест взять Туринадрол lyka Labs Бийск Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria lyka Labs Соль-Илецк Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Шуя Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Illarion 


Lyka Labs Железногорск-Илимский Третья Опять младший купить Boldenona-E SP Laboratories Олекминск Сверху по рецепту положено насыпать корицу lyka labs Чистополь Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Новомосковск.

отзыв оставил(а) Potapov 


Китайский Губкин Заказать дешево Станодрол Lyka Labs вымесить до начального развития клейковины, в конце навсегда активизируют ваше сознание и придадут ему Станозолол доставки Россошь. Vermoje Акша Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Сретенск Как заказать ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Артамон 


Хороший аппетит ungaria Городовиковск Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алагир Купить.