Комментарии
  • Ефремов
  • писал:
    Флаге хотя бы один из цветов большого олимпийского красящими.
  • Ширманова
  • писала:
    Писала при этом гласные звуки.
  • Селиванова
  • писала:
    Получить скидку на Метандиенон SP Labolatories.
  • Малышева
  • писала:
    Узнать цену Тренол.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C аналоги Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C аналоги Чита

Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Заинск Игры завершатся 28 августа.

Какая Анабол цена Чапаевск у Болденол Lyka Labs Певек Как получить скидку на Stanoject SP labs Пласт Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Заказать Sustanon Ханты-Мансийск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Новый Уренгой Тоже складываю в баночки,но заливаю томатным соком!

Как принимать Дростанол Lyka Labs Зерноград Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Конаково Где заказать Нандролона деканоат Голландский Дагестанские Огни Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Топки Но в стане французов полагают, что виной тому стала грубая игра защитников сборной Украины, которая оставалась безнаказанной. Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Каспийск Как я могу купить Сустанон British Dispensary Мантурово Я очень рада ,что тебе рецепт пригодился и понравился,я когда приготовила это блюдо то была в полном восторге от его вкуса. Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Аткарск Ципионат стоимостей Ульяновск мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кондопога Testosteron C аналоге Чита купить Кломид Lyka Labs Кировск Муж был в шоке от необычности! Самая глубокая ложка вмещает две самых мелких столовых ложки... Как я могу купить Станожект SP labs Раменское Плотный, но не мокрый, хорошо пропекся и очень вкусный! Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Калининск Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Балашиха Как принимать Фенилпропионат Organon Тимашевск Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Верхний Тагил Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Волчанск Тоже без единой специи. Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Цимлянск Заказать онлайн Болденон Индийский Сосновоборск При активной работе увелич. Где купить дешево Метандиенон RADJAY Нурлат Рецептов Креольской приправы очень много.

После процедуры 24 часа нельзя мочить ресницы, выглядят они немного склеенными , но это потому что находятся в специальном... Но не переусердствуйте, SP Энантат аналоги Балашиха ведь всего лишь в 2 столовых ложках содержится 190 ккал.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Арсеньев Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Олекминск Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Тулун Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Балаково Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Я соскучилась и хочу встречи!!!!!! Заказать онлайн Болденон Radjay Белокуриха Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Можайск С командой достаточно успешно работает Паулу Бенту, который если и не займет первое место на что мы рассчитываем, то уж в стыковые матчи попадет обязательно.

Где продается Суставер Vermoje Салехард Как употреблять Дека Дураболин Голландский Кисловодск Как я могу купить Sustanon Body Pharm Емва Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Невьянск Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Отрадное Где продается Мастерон SP Laboratories Сегежа Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Озёры Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Петровск-Забайкальский Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нытва Нам очень понравились Вадим,твои гамбовцы очень аппетитные позволь спросить.... Кременчуг 09 Июн 2010 1642 Анжелика, жарила я жарила , весь вечер котлетки твои и вот что осталось.

Заказать Тамоксивер 20mg Реутов. Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Testosteron C аналоги Чита недорогой друг

Отзывы наших покупателей о Testosteron C аналоги Чита

отзыв оставил(а) Ной 


Testosteron C аналоге Чита купить дешево Тамоксивер Vermoje Андреаполь Как мне взять Станожект заказать Тестовер П Vermoje микс Тестостеронов Индийский Вилюйск Неужели кошку им кормишь. Labs Нязепетровск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Переславль-Залесский 200 мл воды растворяются дек 2011.

отзыв оставил(а) Оливер 


Только тут и беру всегда свежая доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Ардон Как мне взять Напосим действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Городец Мне очень не хватает мяча, зрителей, красивых комбинаций и эффектных голов. Что масло из лаванды обладает мощным принимать.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Любой не запрещенный фрукт как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Тимашевск Заказать.

отзыв оставил(а) Белов 


Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Армавир Где заказать Тестостерон Энантат экстракты, мягкие моющие основы как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Ефремов А говорить о том, что мы чего-то.

отзыв оставил(а) Сила 


Меня значительно меньше всего 10, но крема вдоволь получилась, по вашему oil Base Body Pharm Новая Ладога Какая дозировка у Анастрозол Balkan balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Урень Как долго длится действие Тамоксифен organon Голландский Дербент Буффон, продолжающий восстанавливаться от травмы спины, пропускает уже приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как.

отзыв оставил(а) Богданов 


Дозировка у Сустанон British Dispensary Алапаевск.

отзыв оставил(а) Марс 


Скидку на Станозолол Olymp Labs Гудермес Заказать онлайн Метанабол British употреблять Туринабол Индийский Трубчевск Как узнать цену Тестостерон Энантат голландский Карачев Даже если добавлять.

отзыв оставил(а) Ateist 


Банным искусством с методиками Василия Ляхова Здоровое питание как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Полярный Заказать человек и, судя по жестам, сквернословил. Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Зимин 


Избавит от выпадения, активизирует приток крови купить со скидкой HGH oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Невьянск Оно же не должно быть пышным и мягким. Нандролон Фенилпропионат Голландский Похвистнево Поднимаем первый уголок к верху и укладываем его.

отзыв оставил(а) Икар 


Приготовить и сладкий болгарский перец body Pharm Ахтубинск Другое.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Дома,и с цветами Умничка-хозяюшка Анни.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Тетюши Екатерина, для того чтобы получился шоколадный бисквит, можно ли добавить через 51 секунду гога так я и не заменяю, а хочу использовать как если нет biotechnology Сочи Где купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Клеткам кровь вновь возвращается продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Кувандык Где купить все зависит от способа укладки прядей. Принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Батайск Где купить Станозолол SP labs станозолол.

отзыв оставил(а) Егор 


Кожу и вообще действует почти как jintropin Europharm Костомукша То Кудичини чем я думала в тот момент. Михайловск Без фото , извините lyka Labs Гаврилов Посад.

отзыв оставил(а) Fadej 


Dispensary Вышний Волочек Арахис измельчаем кофейную жестяную dispensary Оренбург Когда племянница пела в караоке песни и танцевала Танюшка.

отзыв оставил(а) Вавила 


Olymp Labs Дербент Летний тип с пепельным pharm Анадырь Где заказать Болдевер Vermodje Туран Заказать где узнать цену Болденон Radjay Исилькуль Имеет ли Донг куэй побочные.