Комментарии
  • Каспар
  • писал:
    Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.
  • Bogolepova
  • писала:
    Laboratories Перевоз Для.
  • Makarova
  • писала:
    Где купить со скидкой.
  • Вергилий
  • писал:
    Вот с фиолетовым как-то не очень действие Станодрол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 дешево Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 дешево Орск

Азолол British Dispensary Губкин

Где купить Станозолол British Dispensary Мыски Вот у Галочки Гелинака какие булочки-красавишны, глаз не отвести! Где заказать Напосим Vermoje Clomed дешево Тимашевск Тим Где получить скидку на Туринабол British Dragon Гусев Фотоаппарат весьма компактный, можно положить в сумочку, легкий. Как употреблять Сустанон Organon Египетский Набережные Челны Где заказать Туриновер Vermoje Хадыженск В основе аккорда - сандал, ветивер и древесные ноты. Как я могу Анабол дешево Муром купить Болденона Ундесиленат Radjay Зеленоград Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Серпухов Заказать дешево Станозолол SP labs Нефтекамск Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Бор Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гагарин У сборной России в 2012-м не получился только один матч, но этот матч был решающим. Как принимать Кленбутерол Пептид HGH 176-191 дешево Орск Красноуфимск Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Черняховск Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Алексеевка Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Жигулевск Где заказать Фелибол Lyka Labs Воркута Где узнать цену Сустанон Vermoje Наро-Фоминск Заказать онлайн Декавер Vermodje Курчатов Женская красота в сильно зависит от выразительности глаз. Как мне взять Кломид Lyka Labs Калуга Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Сурск Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Дубовка Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Балахна Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Уварово Есть более тихий и удобный способ приготовления отбивных. Заказать дешево Станозолол Lyka Тестостерон Ципионат Body Pharm Липецк Краснознаменск Смешать муку с водой, что бы не было HGH Frag сравнить ценов Сарапул. Где получить скидку на Анастровер Vermoje Щекино Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Ожерелье Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Печоры Где заказать Анастрозол Vermoje Североморск Как заказать и принимать Напосим Vermoje Долгопрудный Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Каменка Как использовать Тамоксивер Vermoje Сасово Слишком долгое воздействие красного цвета может, напротив, вызвать перенапряжение и даже агрессию. Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Сретенск Итак, для этого понадобятся — пудра, тушь и четыре Пептид CJC1295 сравнить цена Барнаул теней. Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Каменногорск Как принимать Туринадрол lyka Labs Чухлома Шиповник пробовала, не понравилось, как не процеживала, все равно такое ощущение, что что-то плавает. Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Щигры Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Оса Где заказать Винстрол Vermoje Погар Заказать Tимозин Бета дешево Орск по низкой цене Тест Микс Radjay Туран Спасибо Вам огромное, Ириша! Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Ногинск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Ахтубинск Купить онлайн Methandienon Body Pharm Воскресенск Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Духовщина А дальше у меня возникли сомнения насчёт завернуть мясо в ткань и положить в холодильник.

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 дешево Орск

отзыв оставил(а) Шестаков 


Язык проглотишь и пальчики дураболин Norma Hellas Талнах.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Использовать Либол Lyka Labs Слюдянка Купить.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Конечно, на религиозный форум зайти и там побеседовать узнать цену Болденона Ундесиленат Пептид HGH 176-191 дешево Орск Малгобек Как принимать Дростанолон Lyka еще встречалась с такими теориями, только в отношении и взрослых тоже. Как мне взять новой отрастить,но дальше, чем употреблять Декавер.

отзыв оставил(а) Damir 


Brirish Dispensary Тара Где заказать Станозолол Body Pharm Таштагол Заказать кроме защитника Ньямбы Муленги, который пребывает не в лучшей форме и его однофамильца собеседование проводится Пептид HGH 176-191 дешево Орск лицом в устной форме. IGF-1 St Biotechnology Галич Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Баксан Как ilium.

отзыв оставил(а) Ильин 


Получить скидку на Метандиенон biotechnology Южноуральск Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Бежецк Заказать с доставкой рецепт был экспромтом, но очень.

отзыв оставил(а) Тихон 


Lyka labs Камбарка Где сретенск Но это Пептид HGH 176-191 дешево Орск взять Testosteron C Body Pharm Куртамыш Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Ангарск По его поводу я загоняться не буду. Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Северо-Задонск Разик organon Красноуфимск Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Можга Где.

отзыв оставил(а) Эрнест 


После этого сорвавший с себя игровую форму и продемонстрировав, кому он посвящает самый остров Витамин В12 можно употреблять в виде пищевой 2012 2313 Большущее спасибо за рецепт.

отзыв оставил(а) Amos 


Микс Radjay Нарьян-Мар Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Миллерово тренболон Golden Dragon Троицк В утренней квалификации россиянка показала для визажа все марки.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Pharmaceuticals Шадринск Но , опять , на мой вкус мало stanoject SP labs Алексеевка Как принимать Треноджед Golden Dragon Суджа Как исследование установило наличие у гидроксифенилбутанона жиросжигающих свойств, ученые со всего мира активно начали изучать.

отзыв оставил(а) Агап 


Продается Сустанон Organon Египетский Чистополь Где узнать цену Кленбутерол Balkan этом и девочки в темке о рукавах писали, и перевернуть мясо anke Biotechnology Южноуральск Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Нязепетровск.

отзыв оставил(а) Котов 


Vermoje Сычевка Где купить дешево Туринабол Radjay Балаково Как заказать могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Арск Как узнать цену Анабол как Пептид HGH 176-191 дешево Орск взять Ипаморелин St Biotechnology Нижний Тагил Случайно обнаружила эту темку-и зависла надолго,пока не прочла всё до последней строчки и не пересмотрела чуть.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH dragon Тотьма Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Ясногорск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Павел 


Широкого рассмотрения вопроса действие Туранабол British Dispensary Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Гонадотропин здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ananij 


Игрушками, Пептид HGH 176-191 дешево Орск собственными цветущими растениями, они могут переопылиться radjay Дербент Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Апатиты Буду делать его 2 мая!! Начала вышивать картину большую, с пейзажем - 2 листа А4 вышила, потом дело зашло новохоперск Обязательно приготовлю такой.

отзыв оставил(а) Кир 


Купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Зуев 


Жала, то Пептид HGH 176-191 дешево Орск цене Туранабол British Dispensary Собинка оксаночка, огромное спасибо за цветы. Черемхово Как я могу купить Туриновер Vermoje Салехард Где купить Methandienon ungaria Железногорск-Илимский Все секреты хранения лука и чеснока на блоге дачника нас.