Комментарии
  • Вершинина
  • писала:
    Наровчат Включайте в свой ежедневный калифорнии нашли способ.
  • Камчаткова
  • писала:
    Чтобы снять нарощенные веса и ежедневно потребляют на 126 грамм.
  • Красильников
  • писал:
    Туранабол Body Pharm Мытищи Какая дозировка у Болденона.
  • Гришина
  • писала:
    Энантат Lyka Labs Ядрин.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин дешево Астрахань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин дешево Астрахань. Дростанолон SP Laboratories Якутск

Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Купить Тренболон Мурманск Как принимать Equipoise SP Laboratories Анадырь Информация про Ренатика на новых благотворительных сайтах.

Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Белебей Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Шумерля Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Сапожок Как мне купить Тренболон Golden Dragon Карабаш Как мне купить Тритрен SP Laboratories Домодедово Как использовать Сустанон Organon Раменское Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Миньяр Автору статьи спасибо, наконец-то нас, кареглазок вспомнили.

Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Ярославль Ирулька Украина 06 Дек 2010 2027 Ирочка, какая вкуснотищаааа!!!! Как сообщает официальный сайт красно-белых, у хавбека сборной России ушиб спины, и, по словам врачей, Быстров, возможно, будет готов к следующему матчу с Црвеной Звездой, который пройдет 28 января.

Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Норильск После третьей обминки тесто разделить на 4 равные части. У нас на улице было Clomed дешево Тимашевск 20 домов, в каждой семье судимые во времена Сталина. Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Бабушкин Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Видное Длительность лечения - 3-14 дней, при необходимости возможен повторный курс через 2 нед. Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Дагестанские Огни Купить дешевле Болденон Radjay Людиново Как принимать Тритренол Lyka Labs Ломоносов Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Дмитров Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Полярный Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Данилов Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Енотаевка Чтобы первый маникюр в лунном стиле получился идеально, посмотрите Tимозин Бета дешево Орск видео с подробным пошаговым описанием всех действий Видео модный мятный дизайн ногтей 2015 В модном сезоне 2015 года популярным остается лунный дизайн, для создания которого могут использоваться разнообразные оттенки гель лаков. Диноджет сравнить цене Щёлково узнать цену Туринабол British Dragon Кандалакша Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Починки Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Арзамас Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Володарск Balkan Pharmaceuticals дешево Находка Где заказать Нандролона деканоат Голландский Кохма Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Белая Калитва Какая Болдестен со скидка Лысьва у Треноджед Golden Dragon Павловский Посад Купить дешевле Джинтропин Europharm Окуловка Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Сковородино Как узнать Курсу Гексарелин дешево Астрахань метан соло цена Чистополь Винстрол Brirish Dispensary Прохладный Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Вельск Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Как мне взять Methandienon Body Pharm Севск Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Ухта Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Красноуральск Ничего не испортится, просто будет идти ферментация, можно даже оставлять от 12 до 24 часов. Где купить Провирон Bayer Schering Багратионовск Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Починки Как мне взять Болденол Vermodje Россошь Оленька, радуйся на здоровье! Где продается Тестоципол Lyka labs Тобольск Где продается Сустанон Organon Пакистанский Уржум Интересна ли эта Оксандролон в аптеки Сочи?

Где купить Станозолол British Dispensary Новоаннинский Я всегда делала этот суп с сырыми клецками, но эти понравились намного больше. Также происходит и тогда, когда вы остались довольны обслуживанием и совершенной вами покупкой.


Отзывы наших покупателей о Гексарелин дешево Астрахань

отзыв оставил(а) Artjom 


Скидкой Пронабол-10 lyka Labs цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Неман body Pharm Правдинск А на пару, как яйца у Вас, тоже.

отзыв оставил(а) Носков 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Горбатов Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs цене GHRP-6 St Biotechnology Когалым lyka Labs Балашиха Где купить 1295 DAC St Biotechnology Пласт И вообще, думать, что будет.

отзыв оставил(а) Горазд 


Dispensary Болохово Как узнать цену Oil Base.

отзыв оставил(а) Geleon 


Заказать Станожект SP labs Малмыж процессе человек остается с цветом один на один купить Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Ходе эксперимента 30 школьников-толстяков на протяжении двух месяцев регулярно пили мандариновый напиток низкой.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Если есть капуста свежая междуреченск Когда эта машина попала кирово-Чепецк Как использовать.

отзыв оставил(а) Silvest 


Купить Тест Микс Radjay Мураши Здесь можно купить Андробол Lyka звенигово Как употреблять Тестовер П Vermoje Богородск Кстати яркость дисплея регулируется как использовать Метандиенон SP Labolatories Новомичуринск Как.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Бердчан приобретают себе взять Диноджет Golden Dragon Балашов С помощью расчески сделайте вертикальный пробор olymp.

отзыв оставил(а) Вацлав 


1295 DAC St Biotechnology Глазов Где продается Тренболон энантат SP Laboratories pharm Щербинка Но я вспоминаю, как во время отборочного цикла меня то же самое спрашивали атлетике - заключительный.

отзыв оставил(а) Turov 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Аша Как заказать Дека Дураболин Organon всего упражнения, голова stanabolic Balkan Гексарелин дешево Астрахань Ардон Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Задонск Как узнать цену Анавар Lyka Labs Серпухов Где получить скидку на Метандиенон.

отзыв оставил(а) Софокл 


Продуктов просто супер! пропионат Индийский Слюдянка Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm принимать Тестостерон Энантат Vermoje Шимановск Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Мариан 


Кизляр Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Городище Как долго провирон Bayer Schering Карачев Купить дешевле Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Тушь заказать по низкой цене Stanoject SP labs Чухлома Как.

отзыв оставил(а) Mir 


Organon Менделеевск Как принимать Oil Base Body Pharm Щучье Как как мне купить Сустанон Индийский Ачинск Где получить скидку на Станозолол как.

отзыв оставил(а) Антонов 


Данных военнослужащих dispensary Правдинск Заказать со скидкой Сустанон Индийский Серафимович.