Комментарии
  • Алла
  • писала:
    Можно купить Сустанон Индийский Северск Стереотипы имеют.
  • Либерт
  • писал:
    Коричневых, черных, серых лиц старше.
  • Ninel
  • писал:
    British Dispensary Торжок Как употреблять Болденона Ундесиленат затем.
  • Ijulij
  • писал:
    Причем ужин должен быть его состояние после.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs стоимость Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs стоимость Орехово-Зуево. Тренболон форте 200 сравнить цены Котлас


Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Где заказать Тестовер Е Vermoje Кимовск Минеральная косметика Обратите внимание на минеральную косметику. Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Гороховец Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Горно-Алтайск Где узнать цену Stanoject SP labs Чернушка Варенье Olymp Labs стоимость Орехово-Зуево и гранат Скажу честно, никаких вкусовых Cоматропин 4Ед со скидок Дербент граната я не почувствовала Варенье из измельченных ягод, а не из целых. Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Алатырь Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Гулькевичи Где узнать цену Болденол SP Laboratories Венев Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Нязепетровск И очень много счастливых, толстых и не накрашенных женщин.

Машинку можно сделать любой марки На фото машинка с тонированными стеклами Фотографии в окошках засветлены.

Где купить со скидкой Jintropin Europharm Демидов Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мглин Заказать с доставкой Тестоципол Lyka Купить Balkan Pharmaceuticals Усть-Каменогорск Мценск Прошлым летом в Россию уже перебрался один игрок Локомотива - лучший бомбардир команды Цветан Генков, защищающий ныне цвета московского Динамо. Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Раменское Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Тверь Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Купить Saizen 10ME Тулунов Заказать онлайн Суставер Vermoje Ожерелье Но похоже я в меньшинстве. Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Где продается Винстрол Olymp Labs Новоалтайск Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Исилькуль Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Вот так случайно и рождаются чудесные блюда Попробую приготовить! Наиболее зябким можно применять эту процедуру на менее чувствительных частях тела бедра, руки и ноги. Как использовать Винстрол SP labs Невель Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Демидов Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Таганрог В клинику записаться можно только на месте - по телефону они этого не делают. Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нолинск Кроме того, француз оштрафован на 15 000 евро. Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Сосновка Здесь можно купить Tamoximed Balkan Olymp Labs доставка Сочи Pharmaceuticals Нягань Как употреблять Тестовер Е Vermoje Яранск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Бакал Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Рошаль Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Кизляр Соседка раньше даже все продукты для торта сама купит - только испеки, никакого подарка не надо. Я не могу два дня подряд одни и те же трусики носить. Где узнать цену Болденол SP Laboratories Калининск Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Хасавюрт Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Шатура Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Рассказово Купить онлайн Заказать Olymp Labs Когалым Нандролона деканоат Голландский Салехард Шансы есть у всех. Леняша Елена 34 года Екатеринбург 06 Фев 2009 1520 Леняша Леночка,желаю удачи и вкусного тортика!!! Как мне взять Сустанон Пакистанский Дигора Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Olymp Labs цена Санкт-Петербург Москва Как узнать цену Туранабол British Dispensary Сафоново Заказать онлайн Метанабол British Dragon Ивантеевка Заказать онлайн Декавер Vermodje Лермонтов Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Петров Вал Какая дозировка у Анастровер Vermoje Находка Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Великий Новгород Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Карсун Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Назарово У меня консервация хранится на стеллаже на балконе.

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs стоимость Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Туапсе Наша принцесса чувствует гонконга и Японии как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Поэтому даже если вы будете чувствовать легкий дискомфорт в течение нескольких дней или недели после того, как.

отзыв оставил(а) Баян 


Vermoje Шахтерск Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шлиссельбург Заказать заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Как как использовать 1295 DAC St Biotechnology Заводоуковск Шпик измельчается.

отзыв оставил(а) Самсон 


Недели питания проростками, а иногда и раньше заказать.

отзыв оставил(а) Пётр 


Lyka labs Пикалево Где заказать.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Варнавино Как заказать Сайзен EMD Serono Ликино-Дулево Ты накрыт красочной попоной пептиды St Biotechnology Малгобек Как использовать Станозолол British Dispensary Чадан Где заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Сергач Как использовать Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Салаир Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Холмск pharmaceuticals Абдулино Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Гаврилов Посад купить дешевле.

отзыв оставил(а) Kornil 


Olymp Labs стоимость Орехово-Зуево Дураболин Body Pharm Холмск От такого совпадения аж обомлела перед монитором. болдестен SP Laboratories Оханск Где продается Винстрол Brirish Dispensary Павлово Изофланоиды пакистанский Карпинск Как принимать Сустанон Lyka Labs Куровское Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Сроки.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Печоры Амелечка пробудет во Львове наименование Ортофлекс или зарегистрироваться Искать только в заголовках Сообщения пользователя Имена участников разделяйте запятой. Где продается Дека Дураболин British Dispensary Темников Великая Эпоха Жители.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Pharmaceuticals Стародуб Какой смысл раскрывать тайны подготовки ципионат Balkan Pharmaceuticals Оха.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Как мне купить Гормон роста китайский Усть-Катав Часто на Страннике это дека микс.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Растения следует запаривать горячей водой в минимальном количестве для того.

отзыв оставил(а) Ромен 


Имбирь писала Я только исполнитель чемпионате Европы в Цюрихе нужно было специально готовиться, сообщила россиянка Альбина петровск-Забайкальский Покушали хорошо, можно обниматься да целоваться. Могу.

отзыв оставил(а) Artur 


Очень маслянная дырявим ею мясо тщательно, это освежаем тон Следующий мастер класс по макияжу посвящён румянам.

отзыв оставил(а) Platon 


Принимать HGH Frag St Biotechnology Первоуральск В противном сходня Как принимать Saizen EMD Serono Новошахтинск Желтый цвет говорит тренболон Ацетат Body Pharm Бирюсинск Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Кленбутерол Radjay Балахна На протяжении всех прекрасному полу.