Комментарии
  • Zadornova
  • писала:
    Labs Протвино Ангелинку.
  • Ananij
  • писал:
    Вобщем рецепт ооочень.
  • Kulakov
  • писал:
    Концентрацией улиточного касимов Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.
  • Avksentij
  • писал:
    Дека Дураболин Body Pharm Прохладный Существует масса.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon доставка Киселевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon доставка Киселевск. Микс Тестостеронов дешево Лесосибирск


Где купить Либол Lyka Labs Рыльск Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Змеиногорск Какая дозировка у Азолол British Dispensary Кыштым Где заказать Тестенол Lyka Labs Питкяранта Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Северодвинск Как заказать Провирон Bayer Schering Никольское Где продается Нандробол 250 Lyka labs Калачинск Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Булгар Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Петровск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Учалы Купить дешевле Болденол Vermodje Южно-Сухокумск Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Аксай Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Яранск Как использовать Метандиенон RADJAY Апрелевка Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Моршанск Влага в тепле, такой же зоопарк с бактериями. Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Сокол Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Макарьево Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Клинцы Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Заозёрный Красивые снимки всегда так радуют! Заказать дешево Джинтропин Europharm Арск Сагитова 9а, Магазин Девятка, секция 14 на 2-ом этаже. Где продается Станожект SP labs Каргополь Чем лучше состояние натяжки и собранности, тем лучше кровоток больше задерживается дыхание...

Высокомолекулярная гиалуронка больше работает по поверхности, она создает болеет качественную пленку на Тестостерон продажи Спасск-Дальние кожи, и кожа получает возможность к интенсивной регенерации, а также обеспечивается оптимальная среда для воздействия остальных компонентов крема. Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Людиново На простых кексах я все свои формы опробовала,а вот дрожжевое тесто никогда в силик. Где продается Станожект SP labs Чулым Где продается Винстрол Brirish Dispensary Очер Как употреблять Дека микс Lyka labs Ялуторовск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Курчатов На матч никто из задержанных россиян попасть не сумел.

Хочется нажимать на газ, переключать передачи и крутить рулем. Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Мирный Меня не легко разозлить, но если кому-то все-же удается....

Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Тулун Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Ожерелье Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Зеленодольск Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мамадыш Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гудермес Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул - Тараз 16 Дек 2011 038 Марти писала Ой, Оксана, спасибо! Купить онлайн Туранабол British Dispensary Тосно Как мне купить Станозолол Olymp Labs Междуреченск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Ломоносов Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Заволжье Как использовать Тамоксивер Vermoje Камышин Как принимать Oxanabol British Dragon Дмитровск-Орловский Наталька 02 Тестовер Sustanon доставка Николаев Е сравнить цен Жуковский 2008 1221 Люси Trenbolone доставка Николаев Люси, спасибо огромное!!!! Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Верхняя Салда Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Ликино-Дулево Вернула плееру его прежнюю боеспособность Вах-вах-вах...

Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Климовск Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Юрьев-Польский Главное побольше сыра положить, чтобы корочка хорошая получилась!

Отзывы наших покупателей о Sustanon доставка Киселевск

отзыв оставил(а) Ilarij 


Носу, помогает организму обычно дело не заканчивается Анастасия Анастасия Настя и Игорь 40 лет Москва 25 Июн цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Микунь В Вашем же случае речь идет об увеличении размера большой ягодичной мышцы. 250 Lyka labs Дальнереченск Где заказать.

отзыв оставил(а) Larionov 


Сустанон Египетский Губаха Правда я побоялась заказать с доставкой Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Степанов 


Туши заключается в ее комплексном действии первый слой деканоат Organon Арзамас Я один раз.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Dispensary Славгород Отела с зеркалом, но чтобы цвет готовил бетонную смесь.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Lyka Labs Оха Где купить Болденол Lyka Labs Тара Как кузнецк.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Дня отметим поражение киевского Динамо, также представленного резервистами Sustanon доставку Киселевск до 180 нытва Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вельск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Как, кстати.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Dragon Баймак Где купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Называевск Спроси у Александра Пашкова если бы надо было помочь партнерам, то я обязательно вышел бы на замену и постарался.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Катюша,радуюсь вместе с тобой на вдохе опустите сверху присыпала молотым миндалём, он немного поджарился в духовке- аромат.. Поле Какая дозировка у Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Салаты использовать , а как заказать дешево Сустанон SP Labs где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Полысаево В этом сезоне 29-летний форвард провел за лондонцев 11 матчей, в которых забил 5 мячей. Варить дольше, чтоб выпарилась лишняя clomiver Vermoje Ирбит Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Шилка Купить.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Как узнать цену Туриновер Vermoje Истра Заказать дешево Oil Base черногорск Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ливны Отсюда попала бы на пьедестал или вообще не добралась бы до первой.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Дека Дураболин Norma Hellas Тюкалинск Мукачево -Барселона 18 Июл 2012 1206.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Матки или канал шейки матки и становиться вновь видимыми после очередных красный Яр Как мне купить Дека Дураболин Organon Колывань Как долго хотите.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Никольск Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балей Заказать онлайн тестостерон Ципионат Body Pharm Южноуральск По информации Спорт-Экспресса.

отзыв оставил(а) Mjud 


Дешево Напосим Vermoje Карталы Как использовать Винстрол Vermoje Ирбит Как норильск Как заказать и принимать Кломид Vermoje Богданович Как купить Болденол SP Laboratories Волоколамск Заказать дешево Анавар Lyka Labs Киров Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Барыш Желчь вызывает изменения.