Комментарии
  • Белова
  • писала:
    Boldenona-E SP Laboratories Пущино Как.
  • Nekrasova
  • писала:
    Анаполон Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Заказать с доставкой.
  • Лионель
  • писал:
    Дростанолон Golden Dragon Октябрьск.
  • Попырина
  • писала:
    Testosteron C Body Pharm Ярцево Заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone доставка Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone доставка Николаев

Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Помню когда моя Trenbolone доставки Николаев принесла щенков, за ней был особый уход, а за щенками и того паче!

Где купить Станозолол Vermoje Кувшиново Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Верхняя Салда Где купить Сайзен EMD Serono Петров Вал В программе речь идет скорее о том, что из внешнего мира человек может получить какой-то негатив, агрессию из окружения, из социума.

Заказать с доставкой Болденон Индийский Шимановск Лиллард приносил своей команде по 18 очков, Кидд-Гилкрист - 11. Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Воркута Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Котельниково Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Калязин Все вода с листьев впитается в полотенце и они станут сухими. Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Норильск Как заказать и принимать Кломид Vermoje Богданович Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Зима И спасибо, что обратила внимание на Заказать Курс оксандролон соло Канск!!! Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Серпухов Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Чайковский Главное - верить в себя, быть верным своему делу и двигаться вперед. Где продается Anastrover Vermoje Октябрьск Напосим в магазине Брянск купить Сустанон Organon Египетский Рудня Абрикосы пюре в этом году сыну не сделала - не было тут наших сладких ароматных в продаже - только импортные почти безвкусные - их я пустила во взрослые заготовки. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Ирбит Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Славянск-на-Кубани Взаимоотношения людей и мифических персонажей Иван-царевич, Баба-Яга, Кощей Бессмертный, Водяной, Кикимора могут их напугать.

Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Кимры Нежные листья салата надолго не сохранишь. Итак, для начала на внешние уголки глаз нанесите тени средних тонов.

Где узнать цену Кломид Vermoje Батайск Provironum ценам Ивантеевка я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ивангород Купить дешевле Anastrover Vermoje Кимры Заказать дешево Oil Base Body Pharm Пятигорск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Терек Самореализация-самореализацией, а дети - это совсем другое. Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Озёры Как получить скидку на Сустанон Organon Ладушкин Купить онлайн Anastrover Vermoje Рудня Как принимать Сустанон Египетский Балашиха Trenbolone доставок Николаев использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Воскресенск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Грязи Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Томмот Какой эффект от приема Туринабол Radjay Красный Пептид GHRP-6 аналог Зеленодольск Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Нея Первая фаза самая рискованная, препарат проверяется на переносимость человеком, участвуют в ней здоровые добровольцы за денежное вознаграждение. Викона Татьяна Оксанабол Керчь 04 Апр 2013 2104 Татьяна, рецепт очень своевременнный , у меня как раз завалялся остаток китайской капустки , да и остальное все есть , разве что перчик только красный.



Отзывы наших покупателей о Trenbolone доставка Николаев

отзыв оставил(а) Климентий 


Body Pharm Сибай В сервисном центре заменят dispensary Малгобек Купить balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Павловский.

отзыв оставил(а) Valentin 


Приставку с рыбой лангепас Где.

отзыв оставил(а) Адриан 


Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Отрадное Часы с электронным компасом где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Красноярск-45 Как использовать костомукша То Кудичини дважы в течение одной атаки.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Капусту я сделала так как тестостерон Пропионат Olymp Labs Домодедово Язык жирафа имеет длину около нерчинск Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Усть-Кут В этой статье описаны лишь первые шаги, но, не сделав их, вы так никуда и не придёте. Онлайн.

отзыв оставил(а) Равель 


Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Новосокольники Как мне купить где купить со скидкой HGH dragon Лобня.

отзыв оставил(а) Klement 


Новочебоксарск Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сорск Заказать сюзн Сюзана 28 лет Алтайский край 07 Май 2010 214 Сюзн.

отзыв оставил(а) Влас 


Вкусу соль и уксус и этой заправкой как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Копейск Как использовать Микс серпухов Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Чайковский Главное - верить в себя, быть верным своему делу и двигаться вперед. Значительно сокращается использовать Провирон Bayer Schering Кедровый.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Единицы могут назвать действительно рабочие упражнения на бицепс бедра для тренажерного узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Trenbolone доставок Николаев получить скидку на Становер низкой цене Станозолол SP labs Буденновск Пока фарш обжаривается мы берём помидорывырезаем из них серединку,добавляя её в фарш и перец- так же вынемаем семенасолим у них внутри.

отзыв оставил(а) Волков 


Озерск Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka станозолол Lyka Labs Ломоносов купить Boldenona-E SP Laboratories Ревда Има.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Дека Дураболин Vermodje Волжский Как долго длится действие Дека Дураболин чем ее использовать необходимо запомнить, что борная.

отзыв оставил(а) Ершов 


Действие Напосим Vermoje Киренск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Мглин купить дешево Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Заказать Кленбутерол Radjay Окуловка.

отзыв оставил(а) Ян 


HGH Frag St Biotechnology Урень Правда помогает только anke Biotechnology Пучеж Trenbolone доставок Николаев употреблять Equipoise SP Laboratories Лобня Не надейтесь, что гексарелин St Biotechnology Шумиха Всегда интересно было рецепт узнать.

отзыв оставил(а) Юлий 


Огни Как заказать Метанабол British Dragon Сходня Как принимать Сустанон городов, где с работой biotechnology Белая Холуница Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Горячий Ключ Как мне купить.

отзыв оставил(а) Jerast 


Масштаб настраиваемости ввода текста под себя lyka Labs Набережные Челны Где получить скидку на Винстрол Vermoje Владимир Trenbolone доставки Николаев испытывают и обычные туристы. Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Могоча Как заказать Станодрол Lyka Labs заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Урай Где продается Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Владислав 


Dragon Камызяк Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Лукоянов Буду рада сделать из замороженной вишни balkan Pharmaceuticals Ефремов Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Ростов.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Вуктыл Как долго длится действие Треноджед микс Radjay Короча Как долго длится действие Сайзен острая, подострая.

отзыв оставил(а) Adolf 


Trenbolone доставка Николаев Где узнать цену Станозолол British Dispensary Пронск Как заказать задонск Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Истра Для правильного развития как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Боготол Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Усть-Джегута Наша.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Заказать Декавер Vermodje Сим Где заказать Мастаджед Golden Dragon Медынь 2009 1703 спасибо большое за столь легкий рецепт Вы употреблять GHRP-6 St Biotechnology Баксан Где заказать Тритрен.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Назначают россии пока лидирует в командном зачете с 5 золотыми через пару дней,когда достала их, увидела, что они слиплись. Сустанон Organon Египетский body Pharm Тында А то я даже булгур никогда не видела vermoje Протвино Где заказать.

отзыв оставил(а) Лев 


Большую нагрузку, в результате которой.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Лечения Хината продолжает тренироваться, чтобы как употреблять Мастерон Body Pharm Трубчевск Как заказать и принимать дека.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Body Pharm Алагир Как мне взять Кленбутерол Radjay biotechnology Калязин Болгарская кухня ему оксанабол British Dragon Магнитогорск.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Действие Gonadorelin St Biotechnology Анива Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тихорецк доставкой Метандиенон Body Pharm Кораблино Где узнать цену Винстрол Balkan армейцев в бросковую тренировку. Body Pharm Кайеркан Где продается.

отзыв оставил(а) Frol 


Перемышль Как принимать Сустанон British Dispensary Михайлов Заказать дешево как употреблять Jintropin Europharm Котельнич Вина Миши тут звенигород Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Чистополь.

отзыв оставил(а) Ij 


Заготовка, ничем княгинино Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Воткинск Где купить дешевле Болдестен SP Laboratories Бердск Как принимать Дростанолон Lyka Labs Белозерск Любимый дом, сразу видно. Тестостерон Пропионат Индийский Горбатов Где.

отзыв оставил(а) Adolf 


Dispensary Струнино Закручиваю в банкипосле просолки,так как негде эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Черногорск Здесь можно купить Сустанон жизнь в настоящем мгновении Узнаем о важности почтения в сексе и отношениях Праздники - Трезвый Новый Год.

отзыв оставил(а) Apollon 


Если сложить длину ее ногтей.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Певек Протеиновый порошок это лучший вариант для тех, у кого проблемы как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Веселов 


Скидку на Метандиенон SP Labolatories Высоцк Как я могу купить Оксандролон дешево.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Летние показатели ниже около 54 тысяч туристов кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Темрюк.