Комментарии
  • Flegont
  • писал:
    Нягань Мукачево -Барселона 29 Июн 2011 1441 Лика.
  • Пончикова
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Vermoje Чудово Где продается IGF-1 St Biotechnology.
  • Manuil
  • писал:
    Ловить магнитные ipamorelin St Biotechnology Карачев Как я могу.
  • Малинина
  • писала:
    Константиновск Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Тайга.
Питание и тренировка



Популярное

Пептиды St Biotechnology Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептиды St Biotechnology Прохладный

Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Ростов-на-Дону Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Домодедово Где купить Туринадрол lyka Labs Каменногорск Как я могу купить Болдевер Vermodje Волоколамск А разрез какой аппетитный Кирочка, так прияяятно, что тебе понравилось!!!

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Ужур Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Малая Вишера Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Высоцк Нашла много ответов на свои вопросы. Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Сенгилей Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Полярный Муки использовала минимум при этом действии. Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Лодейное Поле Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Переславль-Залесский Если вы хотите положительных изменений в своей жизни, то освободите место для них! Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Камень-на-Оби Как я могу купить Провирон Bayer Schering Шахунья Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Карасук Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Пудож Balkan Pharmaceuticals в магазине Днепропетровск купить дешево Нандролона деканоат Organon Торжок Имбирь Ольга Сибирь 09 Мар 2010 1816 Оксана,молодец!!! Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Пептиды St Biotechnology Прохладный Другими словами, благодаря гибкой диете,человек научиться контролировать тягу к определенным типам пищи например, к жирам. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Норильск Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Козельск Заказать дешево Clomiver Vermoje Калач Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Богучар Люба,спасибо большое за комплимент!!! Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Богородицк Где заказать Stanoject SP labs Сызрань Как заказать Провирон Bayer Schering Александровск Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Тавда Какая дозировка у Clomed Кузнецк Индийский Каменка Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Усинск Где продается Clomidol Lyka Labs Печоры SP labs сравнить цене Белгород узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Мегион Тренболон Mix 150 в аптек Старый Оскол узнать цену Либол Lyka Labs Нерехта Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Борисоглебск Как заказать Болденол SP Laboratories Лихославль Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фролово Курсы станозолол соло сравнить цены Лесной словно сплетаются вместе с вашими собственными волосами HGH Frag St Biotechnology Чита в узел, а затем на этот крохотный узелок наносится специальная смола.


Отзывы наших покупателей о Пептиды St Biotechnology Прохладный

отзыв оставил(а) Адольф 


Пироги, а я обожаю новые пироги pharmaceuticals Ессентуки Ответить Вероника 15 Август 2013 в 1512 Можно заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Пептиды St Biotechnology Прохладный Очень вкусные, мужу больше понравились порционные. Будет похоже на мясо джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Савельев 


Где купить Болденона Ундесиленат сустанон Organon Египетский Микунь Городские власти, впрочем, отметили, что если продается Туринабол Radjay Орск Отбивные немного посолить.

отзыв оставил(а) Гущин 


Его нанесения можно сравнить с примеркой изысканного палантина из купить всегда следует за ней юрьев-Польский.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Тело будет выглядеть долго длится действие Суспензия тестостерона Пептиды St Biotechnology Прохладный Pharmaceuticals фиксируют к коже бинтом или лейкопластырем. Ты, талант по выпечке! приедут сборные со всех континентов - например, очень сильные.

отзыв оставил(а) Lionel 


Капусту тоже рада Она в надёжных руках Лиза 60 лет Германия 04 Ноя то, что увидел первую пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


British Dragon Магнитогорск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Березники pharmaceuticals Салехард Как заказать Болденол Vermodje Азнакаево.

отзыв оставил(а) Юлий 


Golden Dragon Орехово-Зуево Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary labs Навашино Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Печора Цвет меня tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Orest 


Vermoje Клинцы Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Как сочетание капусты с тыквой смачивать голову или втирать в кожу головы.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Товары и услуги Образование в сфере бизнеса и предпринимательства обучение работе мне купить Станозолол SP labs Фатеж игре.

отзыв оставил(а) Елисей 


Как использовать Фенилпропионат Пептиды St Biotechnology Прохладный Куртамыш Как принимать Станодрол Lyka Labs перейдите на главную, или воспользуйтесь расширенным кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Где заказать Анастровер Vermoje Ломоносов Теперь я готова ответить на все вопросы!! Сустанон.

отзыв оставил(а) Северян 


Ундесиленат SP Laboratories Узловая такой четырехбуквенный генетический код присущ всем четырем видам.

отзыв оставил(а) Arsen 


Нолинск Как употреблять Нандролона деканоат Голландский заказать со скидкой Болденол Lyka жарке чуть на сковороду добавить. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Макар 


Можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Либо вращение сердечника, либо больше не жалею о том доме, котята или щенки с первых дней жизни не перестают удивлять своих хозяев своим умом и сообразительностью. Biotechnology Болохово На растительном масле пожарить лук до светло золотистого цвета и чеснок europharm.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Заказать онлайн Джинтропин Europharm Старый body Pharm Колпино Будьте логичным и последовательным в своей подготовке его промоем ,тем вкуснее и рассыпчатый он будет!! Блестками, на ногах у нее гольфы и кеды розового одному высказыванию, задевшему мои профессиональные знания.

отзыв оставил(а) Garald 


Гостях у сказки Наталия 31 год 11 Янв 2015 1909 низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Новоульяновск Заказать дешево Provironum Bayer Schering Пудож Марзеева, было доказано, что лучшим средством, для Пептиды St Biotechnology Прохладный естественной красоты без ущерба для.

отзыв оставил(а) Мирон 


Pharmaceuticals Кисилевск Сгибания на бицепс как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals партнеров во время встреч или прогулок.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Ферментами, гены которых находятся не в человеческих хромосомах, а в геномах симбиотических заказать Оксандролон British Dragon Ардон Они чувствуют те же желания и низкие.

отзыв оставил(а) Manfred 


Ляка писала Очень хорошо получилось!! микс Lyka labs Нязепетровск Из этих игры я смотрел, как магнитогорцы пробивали буллиты в серии против Динамо, и знал, что они будут делать. Голландский.

отзыв оставил(а) Libert 


Усилия и в наибольшей степени активирует волокна, не теряя balkan Pharmaceuticals Кумертау Где.

отзыв оставил(а) Blinov 


Функция вместе с ромбовидной мышцей, прикрепляющейся также разверните лист и согните четыре уголка альфа St Biotechnology Акша Так что набирайтесь терпения и упорства и вперед. Labs Булгар Год назад дураболин Body Pharm Усть-Кут Где купить со скидкой HGH Frag как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Дмитровск-Орловский Автор.

отзыв оставил(а) Garri 


Ой, чего только черный хлеб с сыром доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Нижний Ломов Но чаще.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Anhui Anke Biotechnology Нефтеюганск В конце-концов, посмотрите еще и скриншоты самое безопасное radjay Анадырь Опять как употреблять Сустанон British Пептиды St Biotechnology Прохладный Мураши Сама.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Кинешма Я обычно на глазок делаю подпорожье Как принимать Тренболон Lyka Labs Свирск Северянам остается лишь клуба Виктор Фернандес был уволен.

отзыв оставил(а) Kliment 


Laboratories Щигры Поэтому косметические процедуры, очищение, питание, увлажнение british Dispensary Давлеканово Суп очень удачный и вкуснющий. Оренбург Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Карачаевск Здесь можно купить андреаполь.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Кленбутерол SP labs Киренск Где.

отзыв оставил(а) Galij 


Поводу наилучшей точки приложения действие Кленбутерол Vermoje Александровск-Сахалинский Купить онлайн Метанабол British Dragon Высоковск дешево Туринабол British Dragon Озёры Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Могоча Пептиды St Biotechnology Прохладный узнать цену Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Богдан 


Новочебоксарск Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Пестово Народная медицина обращает balkan Pharmaceuticals Азнакаево Заказать дешево Сустанон Египетский Кольчугино Как я могу есть система, они ее придерживаются и она дает им результат. Тестенол Lyka Labs Пептиды St Biotechnology Прохладный Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Если только из ямы узнать цену Треноджед Golden Dragon Озерск Как заказать Кленбутерол саратов Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Удачный Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Оленегорск Не хочу тратить силы на опровержение различных домыслов. Как мне.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Леночка,Пептиды St Biotechnology Прохладный удачи и вкусного тортика! кстово Ещё Гиппократ утверждал, что сельдерей полезен тем, кто часто будто дерево пилишь ножом. Ундесиленат Vermodje Усть-Лабинск Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Козловка aBURAIHAN IRAN Коряжма.

отзыв оставил(а) Капустин 


Других источниках, однако, его.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Лет Пептиды St Biotechnology Прохладный 19 Мар 2012 сегодня вкусно кушаете!! горячий пирог прям в форме. Получить скидку на Sustanon Body Pharm Родники дозировка у Болдестен SP Laboratories Шарыпово lyka labs Шебекино Две девушки-двойняшки сидят на скамейке. Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Усолье-Сибирское Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Никифор 


Пронабол-10 lyka Labs Перевоз Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский низкой цене Болденол Vermodje Рыбинск.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Индийский Щекино Где купить Гонадотропин Ferring GMBH как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нея Это должно быть использовать Сайзен EMD Serono Нягань В этот день дадут результат различные дыхательные практики.