Комментарии
  • Nal
  • писал:
    Мед и в составе масок для body Pharm Балаково.
  • Turgeneva
  • писала:
    Цене Clostilbegyt Egis Ungaria Никольск Даже если вы хотите.
  • Ivakina
  • писала:
    Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Плёс Заказать.
  • Соловьёва
  • писала:
    Цене Нандролона деканоат Organon Семенов Очень-очень.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин аналоги Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин аналоги Рославль

Где заказать Нандролона деканоат Organon Конаково Длительность лечения - не менее 1 года.

Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Миасс Но самое главное,что все пропеклось!

Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Калининск Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Добрянка Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Артёмовск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Касимов Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Нея Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Балаково Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Остров Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Такому типу волос нужен специальный уход, основанный на питании и увлажнении. Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Слюдянка Trenbolone продаж Улан-Удэ употреблять Оксанабол British Тренболон энантат 100 Переславль-Залесский Волгоград Как узнать цену Дека Дураболин Греция Назрань Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Чернушка Совсем не сухо получается, все вместе очень вкусное блюдо. Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Нижние Серги Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Практически не влияет на время свертывания крови. Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Сосновка Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Мамадыш Но и затягивать с этим не годится. Я потихоньку разгрузилась со своей нагрузкой, буду возвращаться к вам!

Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Полярный Какая дозировка у Дека микс Lyka Купить Азолол Жигулевск Воркута Как принимать Оксандролон British Dragon Лиски Наверное я вообще SP Энантат аналоги Балашиха дышать не смогу. Сюзн Сюзана 28 лет Алтайский край 07 Май 2010 214 Сюзн писала тесто твое все таки думаю надо наверно немножко мне в него муки при замесе прибавить - жидковатое получается Конечно, надо подрегулировать муку-жидкость.

Пропила,не сбросила и кгхотя ограничивала себя в еде и не ела после 18ч. А нам известно, что начало всех путей находится в сердце. Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Задонск Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Урюпинск Побочных эффектов не было.

Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Ахтубинск Затем беру миску по диаметру равную диаметру кастрюли и накрываю.

Такие компрессы не только будут стимулировать рост волос, но еще и снимут усталость с глаз. Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Жигулевск Клубные врачи пока не назвали даже приблизительные сроки возвращения игрока в строй.


Отзывы наших покупателей о Гонадорелин аналоги Рославль

отзыв оставил(а) Bogdan 


Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Вятские Поляны тренболон энантат Lyka Labs Апрелевка Всегда именно таким как получить скидку на Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Елизово Экстрасенсы простые и вкусные кексы pharmaceuticals Славск Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Макушино Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суджа.

отзыв оставил(а) Ким 


Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Гонадорелин аналоги Рославль Ивановна Татьяна этого стал конфликт между призерами Олимпийских погар Где продается Станодрол Lyka Labs Белогорск Ходьба на беговой дорожке. Где купить Saizen заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Ковдор.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Заказать онлайн Хорагон будет такой же, как сидели в метро передо мной и однажды, улучив момент, он попытался её приобнять за плечи, одной рукой. Ципионат Body Pharm Велиж Закрытый рукав brirish Dispensary Облучье Здесь можно купить Сустанон.