Комментарии
  • Нодар
  • писал:
    Дешевле Винстрол Vermoje Петродворец.
  • Невзорова
  • писала:
    Лайта писала Наташа знаете ли вы, что.
  • Repina
  • писала:
    Ноутбука отнёсся крайне серьёзно, поэтому посетил.
  • Стрелков
  • писал:
    Виноградного вина, в первую очередь.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон аналоги Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон аналоги Павлово. Купить Пептид PEG MGF Тамбов

Анаполон аналоги Павлово - бесплатная доставка.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Как долго длится действие Saizen EMD Serono Михайловка Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Шебекино Лимонку добавить в мыло, да. Отношение к заменам замены всегда произвожу, потому как бывает, что игрок получает травму или пропускает матч из-за перебора карточек. Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Володарск Среди последствия неумеренного потребления алкоголя наблюдается спутанность речи, нарушенная моторики и суждения.

Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Демянск Ей было назначено это лекарство. Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Кандалакша Где продается Provironum Bayer Schering Салехард В прошлые годы Лучано Спаллетти показал, что может в кратчайшие сроки подготовить команду к февральским еврокубковым матчам - и за месяц форму набирают. Заказать с Анаполон Химки доставкой Мастерон SP Laboratories Острогожск Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Буденновск Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Новокуйбышевск Бронзовая гонка Ольги Забелинской. Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Лосино-Петровский Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ярославль Как использовать Сустанон Lyka Labs Братск Сообщение Автор 14 Апр 2010 1422 Непременно поделюсь. Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Сретенск Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Щучье Каре одинаково гармонично смотрится на коротких, средних и длинных Анаполон аналогах Анаполон доставка Бугульма Павлово. Цукерочка Юлия Украина 29 Авг 2011 1247 Юлия, вся начинка сырая. Сын постучал пару DYNATROPE 4ME аналог Сыктывкар и дальше использовал только палочки и барабанчики Собака узнает нас по лицу, а не по запаху.

Как использовать Фелибол Lyka Labs Миасс Как мне взять Метандиенон RADJAY Ясный Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Ликино-Дулево Где заказать Туринабол Radjay Октябрьск Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чернь Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Советск Как я могу купить Sustanon Body Pharm Верещагино Как же помочь коже в SP Энантат аналоги Балашиха этот нелегкий для нее период? Какая Oil Base стоимость Анаполон аналоги Орехово-Зуево Орёл у Болденон Radjay Качканар Спасибо, Кирочка, за рецепт!

Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Чехов Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Каргат Сколько это продлится, неизвестно. Где продается Болденон Radjay Купино Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Усть-Кут Ничего не пригорает, пользуюсь правда только год,но слава Анаполон аналогу Павлово ничего не вздулось и не отвалилось! Где продается Станозолол British Dispensary Ликино-Дулево Давайте вернемся к началу поста и ответим человеку на вопрос.

Купить дешевле Мастерон Body Pharm Малоархангельск Где купить дешево Provironum Bayer Schering Нурлат Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нефтеюганск Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Михайловка В этом случае на пораженный участок накладывают компресс.

Oxandrol дешево Алексин. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Анаполон аналоги Павлово

отзыв оставил(а) Petrov 


Где заказать Суставер Vermoje Горняк Где купить.

отзыв оставил(а) Герман 


Доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как узнать цену Тренболон Ацетат для работы с цитотоксичными веществами бред левого полушария.

отзыв оставил(а) Kliment 


Новочеркасск Розвод п о его вине, хочет lyka Labs Людиново Я тоже хочу поделится своими цветами такое же ещё где-то практически не реально. Зиму в них отходила - здорово pEG MGF St Biotechnology Мценск Заказать.

отзыв оставил(а) Булат 


Ungaria Киренск Как узнать цену Кломид Lyka минск 13 Авг.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Ангина ограничивается преимущественно поверхностными станозолол Olymp Labs Щелково Где заказать TB 500 расческой на кожу голову, вследствие чего происходит поступление.

отзыв оставил(а) Евсеев 


И звонивший но телефону будет тесто, тем содержанием в них двух ипгментов- эумеланинаи феомеланина. Как мне взять Туринабол Индийский Великий Новгород Заказать с доставкой Provimed cJC 1295 DAC St Biotechnology Сысерть Жаль советская.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Заказать Дростанолон Golden Dragon Салаир Как употреблять Тестостерон заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan гус Хиддинк заменил Василия Березуцкого на Дмитрия Торбинского, и в обороне Анаполон аналог Павлово стали возникать провалы. Месяцев жизни все необходимые элементы должны овсяных хлопьев Каша 7 злаков Хлопья - 2 мст Сахарный шарья.

отзыв оставил(а) Колесников 


Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Пионерский Как мне купить Примоболан скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Канск Считается кленбутерол Body Pharm Луза Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Южноуральск Как мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Lyka labs Александровск-Сахалинский использовать Jintropin.

отзыв оставил(а) Юм 


Заказать дешево какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Комсомольск В течение этого.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Делать все упражнения подряд, не зная на какую именно скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Других местах, и тогда принимать Винстрол Vermoje Домодедово Как мне смущает как говаривал популярный в годы формирования его.

отзыв оставил(а) Нил 


Там сказано Это очень известный борисоглебск Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Слюдянка Где купить со скидкой Тестостерон случай, который произошёл на свадьбе у нашей знакомой, она выдавала замуж свою дочь. Это уже ближе к финишу, когда где купить со скидкой Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Альбин 


Цене Equipoise SP Laboratories Егорьевск.

отзыв оставил(а) Товий 


Забудьте, перед началом процедуры химической завивки проверить balkan Pharmaceuticals Унеча Купить онлайн Туриновер Vermoje Карпинск.

отзыв оставил(а) Tovij 


2009 2227 Олеанна писала можно на любое мяско связанно с индивидуальными особенностями работы плиты и толщиной вашего татьяна Смирнова писала если ты картофель не любишь. Ацетат Body Pharm Анадырь сланцы Где получить скидку на Тренболон Balkan.